Účinne bojujte proti bolesti sedacieho nervu - FIT FOR FUN

Keď bolesť vystreľuje do dolnej časti chrbta a vyžaruje do nohy, býva do toho zapojený ischias. Ako môžete účinne predchádzať a čo pomáha pri problémoch so ischiasom.

Ischias pochádza z bedrovej chrbtice a siaha cez boky a stehná smerom k priehlbine kolena. Tlak alebo zápal môžu dráždiť ischias kdekoľvek na ceste. To vytvára bolesť, ktorá zvyčajne vyžaruje do nohy.

To dráždi ischias

Jednou z najbežnejších príčin je vydutý disk alebo herniovaný disk. Gélovité tlmiče sú obklopené pevným pásom. S pribúdajúcim vekom sa stávajú krehkými a môžu sa trhať - najmä pri vystavení stresu. Vnútro medzistavcových platničiek môže vychádzať a stláčať nervové korene v kostnom miechovom kanáli vrátane sedacieho nervu. Ďalšie bežné príčiny bolesti chrbta súvisiacej s ischiasom:

nepríjemné pohyby alebo nehody
Svalové napätie v oblasti stehien a zadku
Rozdiely v dĺžke nôh s výslednými nepresnosťami
Kmene v chrbtových svaloch
Skrátenie svalov bedrových bedier a flexorov bedrového kĺbu
Blokovania tiel stavcov
brušné svaly príliš slabé
zlé držanie tela v sede alebo zlé držanie tela v stoji
chybný štýl behu, ako je nadmerná pronácia
Zápal nervov alebo iné zápalové procesy v tele.

Takto trpíme na ischias

Typickými príznakmi sú (niekedy silné) bolesti chrbta v bedrovej oblasti, na úrovni krížovej chrbtice. Ďalšími príznakmi sú napríklad necitlivosť, mravčenie a iné poruchy zmyslového vnímania, zhoršenie koordinačných schopností a ochrnutie. V obzvlášť závažných prípadoch sa vyskytujú poruchy močového mechúra a čriev (inkontinencia).

Ak herniovaný disk zovrel alebo poškodil ischiatický nerv, príznaky sa zvyčajne objavia náhle a veľmi prudko a postihnutí ich popisujú ako slzenie. Beh, chôdza, státie a sedenie spôsobujú problémy. Bolesť často nezmizne ani pri ležaní a pacient si neoddýchne ani v noci.

Čo robiť, ak je ischias „zaseknutý“?

Ako okamžité opatrenie pomôže ľahnúť si rovno na chrbát, zdvihnúť nohy a spodné nohy položiť na stoličku. Toto odľahčí a natiahne bedrovú oblasť. Úľava od bolesti tiež sľubuje opatrnú chôdzu a pohyb, zatiaľ čo príznaky majú tendenciu sa zvyšovať pri sedení a dlhodobom výhľade, dokonca aj pri nadmernom odpočinku. Na krátkodobom odpočinku v posteli nie je nič zlé, pretože napäté svaly sa ľahšie uvoľnia v teplej posteli. Prínosom môžu byť aj teplé obklady, tepelné náplasti a ľahké masáže bolestivého miesta.

Ischias - takto pomáha lekár

Pretože zapálený sedací nerv môže byť mimoriadne bolestivý, sú často potrebné rozsiahlejšie liečebné postupy: liekmi proti bolesti, lokálnymi anestetickými injekciami do chrbtových svalov a svalovými relaxačnými a protizápalovými liekmi, ako je kortizón.
Mnoho pacientov malo tiež dobré skúsenosti s akupunktúrou, s profesionálnymi masážami napätých svalov bedier a nôh, ako aj s chiropraktickými procedúrami. Odporúča sa tiež: Fyzioterapia, pretože posilňovanie chrbtových a brušných svalov môže zabrániť podráždeniu sedacieho nervu. Nerovnováha vo svaloch dolnej časti chrbta sa dá vyrovnať terapeutickými cvičeniami.

Môže byť nevyhnutná operácia, ak je bolesť sprevádzaná motorickými poruchami alebo ak pacient opakovane trpel závažnými herniovanými platničkami. To isté platí pre funkčné poruchy močového mechúra a čriev, ako aj reflexné alebo senzorické poruchy.

Špeciálny prípad: ischias a bežci

Beh je dobrý spôsob, ako predchádzať bolestiam ischias. Napriek tomu môže počas intenzívneho bežeckého tréningu zdvíhanie nôh viesť k svalovému napätiu, ktoré spôsobuje bolesť. Najmä ak športovec zanedbáva strečing pre zadnú časť stehien. V dôsledku skrátenia svalu má panva tendenciu sa pri postupe ischias skláňať dopredu, takže bežec čoraz viac padá do dutého chrbta. Toto nepríjemné držanie tela môže tiež zvierať a dráždiť ischias.

Štípaná ischias - Ako zabrániť

Vďaka množstvu cvičení v každodennom živote (plus správne držanie tela v sede, správne zdvíhanie atď.) A špeciálnym cvičením môžete účinne zabrániť. Behanie a chôdza sa odporúčajú na vyrovnanie svalovej nerovnováhy a skrátenia svalov, pretože pravidelný tréning behu dokáže kompenzovať negatívne účinky prevažne sedavého spôsobu života. Okrem behu by ste sa mali venovať aj silovému tréningu chrbtových a brušných svalov a naťahovacím cvikom na ohýbače bedier a zadnú časť stehien. Tým sa zabráni skráteniu svalov a stabilizuje sa panva v jej polohe, takže sedací nerv nebude tak ľahko podráždený.

Ischias - špeciálne cvičenia

Urobíte to tak, že zaujmete základnú pozíciu, to znamená: Cvičiaci leží na chrbte a chodidlami leží na zemi s pokrčenými kolenami.

Cvičenie na ischias 1: Oboma rukami vytiahnite pravé koleno až k pravému ramenu (pokiaľ je to možné) a podržte ho v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte trikrát, nohy prepnite. Na záver potiahnite obe kolená súčasne k ramenám, pričom brada musí vždy smerovať k hrudníku (platí to aj pre cviky s jedným kolenom!).
Cvičenie na ischias 2: Zo základnej polohy pomaly zdvíhajte nohy striedavo desaťkrát a rovnako pomaly ich opäť spúšťajte, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vyvarujte sa vytvoreniu dutého chrbta, preto pevne stlačte paže na podlahu a bradu ťahajte k hrudníku.
Cvičenie na ischias 3: Ruky dajte za hlavu. Teraz sa otočte na ľavú stranu desaťkrát s pokrčenými kolenami, až kým nepocítite mierne zatiahnutie v bedrovej oblasti. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom si kolená položte na pravý bok.