Účinne chudnite na spotrebe kalórií bez cvičenia
Stránky
Sobota 2. marca 2013
Spotreba kalórií bez cvičenia. Ako maximalizovať chudnutie v sedavom životnom štýle
Nie každé telo chápe, že je ťažké pre človeka, ktorý bol celý deň prepadnutý kanceláriou na stole, dostať sa domov a okamžite začať cvičiť, alebo ešte horšie, prestať jesť to, čo sa vám skutočne páči tie nemožné diéty na chudnutie, pretože na konci náročného dňa si chcete len oddýchnuť a trochu sa zabaviť. Nerobte muky okolo pása.
Väčšina súčasných ľudí jednoducho nemôže dospieť k záveru, že na chudnutie bude závodiť dostatočná motivácia. Tipy na chudnutie, o ktorých vie každý, ale je ťažké to skutočne urobiť, pretože pokušenie nie je ľahké opustiť.
Ak máte sedavý životný štýl d. H. ako napríklad účtovník, internetový obchodník, spisovateľ alebo čokoľvek, čo nezahŕňa veľa pohybu, ste vo väčšom vrhnutí. Teraz vám poviem, že chudnutie je v takomto scenári desaťkrát ťažšie. V takýchto prípadoch sa nemôžete zamerať na rýchle chudnutie (ak je doplnené dôsledným cvičením alebo stravovacími plánmi). Ale dá sa trochu asertívne urobiť, že môže, aspoň zostať fit alebo nepriberať kilá navyše.
Existuje veľa cvičení sedavých pracovníkov (iba Google), takže vás nebudem obťažovať podrobnosťami o nich.
Podľa môjho názoru (aj to, čo pre mňa funguje) je najlepším spôsobom, ako si udržať váhu pri sedavom životnom štýle, začleniť do svojej pracovnej oblasti veľa pohybu. Zmätený? Vytiahni ma.
- Ak nesedíte rovno za stolom alebo pohovkou a stále pracujete a pracujete v rovnakej polohe, MUSÍTE sa stále pohybovať z jednej polohy do druhej. Stále sa fičte.
- Na stole si nikdy nenechávam vodu ani veci, ktoré by ma hrýzli, vlastne si ich nechávam čo najviac. Takto vždy, keď mám chuť na pitie alebo jedlo, musím sa hýbať. Pohybujte sa 10-krát denne na tento druh vecí a k svojej dennej požiadavke pridáte ďalších 200 - 300 krokov.
- Po obede nikdy neostaňte nečinne chodiť, prechádzať sa alebo sa nepohybovať po kancelárii/dome. 10-15 minút z toho by bolo super.
- Ak vaša kancelária nie je ďaleko od práce, skúste namiesto auta ísť pešo alebo na bicykli. Ak sa bez automobilu nezaobídete, choďte aspoň kúsok od kancelárie a prekonajte pešiu turistiku na dlhšie vzdialenosti.
- Veľa cvičím na rukách a strečing sedím na stoličke, uvoľňuje to svaly.
- Jedzte malé porcie v priebehu dňa namiesto 3 veľkých jedál. To zvyšuje metabolizmus a pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie.
- Schody používajte doma aj v práci čo najčastejšie.
- Skúste piť zelený čaj alebo medzi tým žiaden cukrový čaj. Lyžica cukru je viac ako 60 kalórií. Stačí si spočítať, koľko toho využijete!
- Indická joga má veľmi prospešný postup zvaný „Kapal Bharti“. Môžete to urobiť kedykoľvek v sede (ale nie s prejedaním v žalúdku). Jeden vyžaduje intenzívne dýchanie 3 - 5 minút a viac so žalúdkom dovnútra a von. Je to jednoduché a keď si zvyknete, môžete to urobiť kedykoľvek počas čítania a písania!
Existuje niekoľko drobných detailov, ktoré môžete piť a zvládnuť sedavý životný štýl vo vašom každodennom živote. Ako všetky dobré veci, ani zo začiatku by to nebolo prirodzené, ale za 3-4 dni si zvyknete a možno sa posuniete neskôr a budete chudnúť, nielen udržiavať.