Účinne chudnite s crossovým trenažérom. Takto to funguje; s!
Ako môže byť tréning s crossovým trénerom úspešnejší? Aké zmeny je potrebné urobiť v tréningovom parametri, aby sa zvýšilo spaľovanie tukov? Tieto a ďalšie otázky sú mnohým používateľom crossových trénerov na špičke jazyka. Z tohto dôvodu sú nasledujúce dôležité tipy a triky, ktoré by ste mali dodržiavať pri výcviku cross-trénerov.
Eliptické alebo crossové trenažéry umožňujú mimoriadne efektívny tréning celého tela. Na jednej strane je to spôsobené tým, že tréningom crossového trenažéra sú posilnené svaly zadku, nôh, paží a jadra. Na druhej strane je telo cvičiaceho počas tréningu neustále v pohybe, takže je potrebných podstatne viac energie, čo zase jasne ukazuje vysoká spotreba kalórií má dôsledok. Výcvik crossového trénera je nielen efektívny, ale aj mimoriadne šetrný ku kĺbom.
Preto sú kĺby pri joggingu alebo behu v parku namáhané podstatne viac, ako napríklad pri bežeckom trenažéri. Pretože na rozdiel od joggingu alebo behu sa na crossovom trenažéri vykonávajú eliptické pohyby, ktoré sú šetrné ku kĺbom. Vďaka tomu môžu fitness centrum ľahko používať starší ľudia alebo ľudia s nadváhou, ako aj ľudia s problémami s kĺbmi.
Dĺžka kroku sa líši
Väčšina eliptických trenažérov jeden umožňuje individuálny prístup dĺžka kroku. Fitness zariadenie je teda možné prispôsobiť najrôznejším veľkostiam tela, aby vysokí aj nízki ľudia nemali problémy s úpravou dĺžky kroku na crossovom trenažéri.
Úprava dĺžky kroku navyše umožňuje variabilnejší a efektívnejší dizajn vášho vlastného tréningu crossového trénera. Vďaka tomu možno optimálne simulovať beh alebo chôdzu s crossovým trénerom a jeho zmenenou dĺžkou kroku. So zväčšenou dĺžkou kroku je možné simulovať aj chod cvičiaceho.
Štúdium na University of Idaho
Ako ukázal výskum na University of Idaho v roku 2002, variabilnou dĺžkou kroku crossového trenažéra je možné osloviť podstatne viac svalových skupín. Zistilo sa tiež, že zvyšujúca sa dĺžka kroku tiež prispela k zvýšeniu spotreby kalórií. Ale najdôležitejší výsledok sa ukázal vo vzťahu k intenzite tréningu a stupňu námahy. Zistilo sa, že napriek väčšej dĺžke kroku a zvýšenej spotrebe kalórií testované osoby nevnímali intenzitu tréningu ani mieru námahy ako príliš vysokú.
Meniť polohu paží
Rovnako ako v prípade rôznej dĺžky kroku, pri ktorej sú adresované rôzne svalové skupiny, môže byť aj poloha paží navrhnutá odlišne. Ak sú ruky umiestnené na zábradlí v rôznych polohách v priebehu výcviku crossového trénera, výcvik crossového trénera má jasný účinok. viac efektívne na Svaly paží von.
Meniť odpor fitnes vybavenia
Odpor môže účastník tréningu nastaviť aj individuálne, aby mohol trénovať efektívne. Ak je z tohto dôvodu nastavený o niečo vyšší odpor, zvyšuje sa aj záťaž, aby sa zlepšil tréningový efekt. V dôsledku zvýšeného stresu sa na jednej strane výrazne viac využívajú svalové skupiny a na druhej strane kardiovaskulárny systém.
V zásade je vhodné zvýšiť odpor po určitom počte tréningových jednotiek pre trénerov. Dôležité: školenie by malo byť neustále v takzvanej „zóne komfortu“ cvičiaceho. Všeobecne by sa mala odolnosť zvyšovať asi o desať percent týždenne.
Eliptický trenažér - spätný chod
Beh dozadu na eliptickom trenažéri je ideálny pre nové tréningové podnety. Nie všetky stroje sú samozrejme vhodné na chod dozadu, ale stále existujú eliptické trenažéry, kde je to možné. Okrem toho a lepšia koordinácia ako sa inak vyžaduje. Výsledkom je, že beh dozadu počas tréningu s crosstrainermi pomáha nielen zlepšiť koordináciu a koncentráciu, ale na rozdiel od bežných pohybových sekvencií využíva aj podstatne viac svalových skupín. Pretože pri chôdzi dozadu sa paže používajú častejšie ako pri chôdzi dopredu. Okrem toho Muskulatúra z Zadok častejšie požadovaný ako znova pri behu vpred.
Kvôli neznámemu sledu pohybov môže byť tempo na začiatku tréningu cross-trénerov pomalšie. Postupom času prichádza bezpečnosť, takže sa dá zvýšiť aj tempo a podľa toho sa zvýši aj spaľovanie tukov.
Intervalový tréning
Intervalový tréning označuje zmenu, ktorá nastáva medzi vysokým a nízkym zaťažením. Ideálny tréning a optimálny tip na lepšie spaľovanie tukov!
Optimálne držanie tela
The držanie tela by mal vždy byť vzpriamený, zadok by nemal byť natiahnutý dozadu. Pretože počas tréningu crossového trénera by sa malo zabrániť dutému chrbtu! Okrem toho by ste sa mali vždy ubezpečiť, že na platforme posilňovača nie je len lopta chodidla alebo špičky prstov na nohách, ale celá noha.
Vždy udržiavajte pohyb nohy rovnomerný. To tiež znamená, že keď je noha vystretá, koleno by nikdy nemalo byť úplne zatlačené. Akonáhle cvičiaci zdokonalí svoje okrúhle a jemné pohyby nôh, môže sa venovať pohybom paží tak, aby boli nakoniec vykonávané rovnomerne.
Tréningový plán pre crossových trénerov začiatočníkov
Trvanie tréningu na jednotku pre začiatočníkov je medzi dvadsaťpäť a tridsať minút. Crossový tréner by nemal byť príliš namáhavý, inak sa môže stať, že ste príliš unavení a nemáte motiváciu na ďalšie dni.
Krok 1 - Zahriatie
Zahriatím je telo pripravené na tréning crossového trenažéra päť až desať minút.
Krok 2 - Stredná intenzita
V nasledujúcich piatich minútach sa sklon a rýchlosť zvýšia, aby sa dosiahla mierna intenzita. Tyče na rukách sú pevne uzavreté, aby ruky nielen viseli, ale sa skôr pohybom hojdali. Vďaka tomu možno trénovať aj hornú časť tela cvičiaceho.
Krok 3 - intenzívna fáza
Nasledujúcich päť minút sa dáva plný plyn, aby sa zvýšila intenzita tréningu. Napriek zvýšenej rýchlosti by mali byť pohyby vykonávané rovnomerne.
Krok 4 - Stredná intenzita
Pohyby sa spomaľujú a klesajú na miernu intenzitu. To sa stane v priebehu nasledujúcich piatich minút.
Krok 5 - vychladnúť
Sklon aj odpor sú znížené tak, aby tréning crossového trenažéra prebiehal s najnižšou intenzitou tréningu za posledných päť minút. Cvičenie je potom ukončené stúpaním (úroveň 0).
Cvičenie pre crossových trénerov sa na začiatku môže pravidelne opakovať dvakrát až trikrát týždenne. Po prvých niekoľkých týždňoch sa na jednej strane môže frekvencia zvýšiť na štyri až päťkrát týždenne a na druhej strane sa môže tréningový čas zvýšiť na tridsať až štyridsať minút.