Účinne redukujte zadok a predovšetkým ich upravte tak, aby boli plochejšie, ale ako (šport, telo, lekár)
Ahojte milá komunita, mám dosť veľké dno, hlavne vzadu. Keď sa na seba pozriem zboku, vyzerá to naozaj hlúpo. Tiež som sa veľa rozhliadal po internete, aby som zistil, čo sa s tým dá robiť. Názory sa, bohužiaľ, veľmi líšia.
Niekto hovorí, že by mal chudnúť, niekto by mal vytrvalostne športovať, niekto by mal konkrétne spevniť zadok, ale nebude sa zväčšovať? Alebo záleží na tom, či mám tuk alebo svaly?
Hrám futbal už veľa rokov a vo výsledku mám silné nohy, ale dáva ti to silný zadok? alebo som to dostal preto, lebo som opäť skončil s futbalom?
Ocenil by som dobrú radu, najlepšie od ľudí, ktorí jej skutočne rozumejú (lekári, tréneri fitnes).
4 odpovede
Ak sú to svaly na zadku, cielené cviky vám nepomôžu, pretože svaly iba posilníte, ale ak ide o tukové usadeniny (čo tuším?) Na zníženie tuku v tejto oblasti môžete použiť cielené cviky (ľahko dostupné na internete). pretože svaly najskôr tuk „sajú“ a až potom sa zväčšujú. V čase, keď sa stratilo dosť zadku, nemusíte nevyhnutne pokračovať v tréningu tak zle ako predtým, kým si zadok zadovážite znova, ale iba so svalmi! Veľmi dobre pomáhajú aj vytrvalostné športy (najmä beh), skombinoval by som ich dokopy. Behajte pol hodiny 2-3 krát týždenne a v ideálnom prípade každý deň urobte 10 - 20 minút cielených cvikov na zadok. Takéto cviky sú naozaj ľahké a zvládne ich každý doma, žiadna veľká námaha a ak urobíte dosť, na druhý deň si všimnete boľavé svaly. Nie som profesionál, ale športový nadšenec a môžem vám k tomu niečo povedať:)
Môžem tiež odporučiť tréning Tracy Anderson. Inklinujem napr. do extremneho budovania svalov napr. na stehnách vyzerám ako lyžiar, ale s tvojou metódou mi to už neplatí a skvele pomáha pri spodku a samozrejme výdrž ako už píšu ostatní.
Nedá sa nič robiť, iba byť na to hrdý. Veľké glutety sú pekné, bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena. Opice majú ploché zadky - vyzerajú hlúpo.
(odpoveď na podobné otázky) sa z biologických dôvodov na problémových oblastiach, bohužiaľ, nedá individuálne „dopracovať“. malý liek môže viesť k všeobecnému zníženiu hmotnosti, ale iba ak je to skutočne vhodné. telo má na určitých miestach bunky, ktoré dokážu absorbovať viac tuku ako kdekoľvek inde; tieto nie je možné individuálne ovplyvniť. V prípade „cítim sa príliš tučný, ale v skutočnosti nemám problém s hmotnosťou“, nechajte to, prosím, na pokoji.
podobné otázky
Typ X: ➡ Boky a plecia v takmer rovnakej línii ➡ Veľké alebo stredne veľké prsia ➡ Veľmi vysoký a štíhly pás ➡ Výrazné ženské boky ➡ Lahodný zadok ➡ Silné nohy
Typ H: ➡ Ramená a boky majú takmer rovnakú šírku ➡ Úzke plecia a boky ➡ Malý hrudník, úzky chrbát ➡ Dlhé ruky ➡ Malý pás ➡ Malý zadok ➡ Dlhé nohy
Typ A: ➡ úzke ramená ➡ malé prsia a úzky hrudník ➡ pekný úzky pás ist ploché brucho ➡ výrazné boky ➡ okrúhle dno ➡ väčšinou silné stehná
Typ V: ➡ Široký chrbát a široké, okrúhle plecia ➡ Malý až žiadny pás ➡ Boky sú užšie ako plecia ➡ Mierne bruško ➡ Štíhle nohy a lýtka
Typ O: ➡ Veľké prsia ➡ Nie, takmer žiadny pás ➡ Brucho ➡ Výrazné boky ➡ Väčšinou štíhle nohy a lýtka
Ja (žena, 16 rokov) mám obavy, pretože leto je za rohom. Na svoju výšku okolo 1,76 m vážim relatívne málo, pretože priberám iba veľmi ťažko. Nie príliš málo, ale aby som sa napríklad v bikinách naozaj necítila pohodlne. Existujú nejaké jednoduché tipy, ako môžem rýchlo a zdravo pribrať? Čo musím brať do úvahy pri diéte? Nemám záujem pribrať 10 kíl. Jedno kilo, ak nie menej, by mi stačilo a je pre mňa tiež dôležité neustále priberanie. Ďalšia vec, ktorá ma robí nešťastnou, je to, že mám celulitídu na zadku a stehnách. Hrám futbal (pomáha vytrvalostný šport proti celulitíde alebo pomáha silový tréning?). Teraz som čítal, že celulitídu zhoršuje prírastok hmotnosti. Je to pravda a ak áno, radšej by som mal priberať budovaním svalovej hmoty namiesto toho, aby som jedol tukovú hmotu?