Účinné spôsoby znižovania chuti do jedla
Znížená chuť do jedla
Potlačenie alebo zníženie chuti do jedla sa dá dosiahnuť použitím potravín, doplnkov výživy alebo rôznych iných metód, ktoré majú efekt na zabránenie nástupu hladu. Niektoré metódy sú účinnejšie ako iné, ale veľmi to záleží aj na osobe, ktorá ich vyskúša.
Výrobcovia látok na potlačenie chuti do jedla majú vysoké nároky na schopnosť týchto výrobkov potlačiť hlad a podporovať chudnutie. Účinnosť týchto piluliek však nie je známa a zdravotnícki pracovníci ich často dokonca spájajú s nebezpečnými vedľajšími účinkami.
Namiesto toho môže človek zdravým a bezpečným spôsobom použiť množstvo prírodných metód na potlačenie alebo stratu chuti do jedla.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Znížená chuť do jedla
- Zvyšovanie spotreby zdravých bielkovín a tukov
- Pitná voda pred každým jedlom
- Zvyšovanie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny
- Cvičenie pred jedlom
- Spotreba tmavej čokolády
- Použitie zázvorového prášku
- Používajte objemné jedlá, ale nízkokalorické
- Redukcia stresu
- Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla
- závery
Zvyšovanie spotreby zdravých bielkovín a tukov
Nie všetky jedlá uspokoja hlad rovnako. V porovnaní s uhľohydrátmi sú bielkoviny a určité tuky oveľa efektívnejšie pri dosahovaní pocitu sýtosti a pri jeho dlhodobom udržaní. Osoba, ktorá chce mať svoju chuť do jedla pod kontrolou, môže nahradiť niektoré zdroje sacharidov zdravými bielkovinami a tukmi.
Sprievodcovia špecializáciou odporúčajú rad potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, vajcia, fazuľa, hrášok, sója a grécky jogurt. Jedná sa o veľmi zdravé jedlá, ktoré majú veľa priaznivých účinkov na telo. Odborníci navyše odporúčajú, aby ľudia prijímali zdravé tuky z prírodných zdrojov, ako sú orechy, semená, avokádo a olivový olej.
Pitná voda pred každým jedlom
Vypitie veľkého pohára vody pred jedlom môže pomôcť ľuďom rýchlejšie dosiahnuť pocit sýtosti. Hlad bude tiež ťažší po tom, čo človek skonzumuje veľké množstvo vody.
Štúdia analyzovala chuť do jedla 50 žien s nadváhou a ukázala, že konzumácia 1,5 litra vody denne počas 8 týždňov spôsobila výrazné zníženie chuti do jedla. Pravidelná konzumácia vody pred jedlom tiež viedla k väčšej strate tukov.
Kvapaliny sa môžu do tela dostávať aj vo forme polievok. Takže, začatie jedál polievkou alebo polievkou vám môže neskôr utíšiť chuť do jedla. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí hlásili, že sa cítia plnší ihneď po jedle, sú tí, ktorí začali jedlo tekutým jedlom.
Zvyšovanie príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina sa nerozkladá ako iné potraviny, a tak zostane v tele dlhšie. To spomaľuje trávenie a spôsobuje, že sa ľudia cítia po celý deň plnší. Výskum naznačuje, že vláknina môže pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla a diéty s vysokým obsahom vlákniny sú spojené s nižšou mierou obezity.
Na druhej strane ďalší špecializovaný výskum zistil, že zavedenie dodatočnej vlákniny do stravy bolo účinné v menej ako polovici analyzovaných prípadov. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ktoré zdroje vlákniny sú najúčinnejšie pri potlačovaní chuti do jedla.
Zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné výrobky, fazuľa, jablká, avokádo, mandle, chia semiačka a zelenina.
Cvičenie pred jedlom
Cvičenie môže pôsobiť ako prírodný a účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Prehľad založený na 20 rôznych štúdiách uviedol, že hormóny chuti do jedla sú inhibované ihneď po fyzickej aktivite, najmä po vysoko intenzívnych tréningoch. Okrem toho boli v tele zistené nižšie hladiny grelínu, čo je hormón zodpovedný za vyvolanie hladu.
Spotreba tmavej čokolády
Je dokázané, že tmavá čokoláda v porovnaní s mliekom potláča chuť do jedla. Jedna štúdia ukázala, že ľudia pri nasledujúcom jedle po zjedení kocky tmavej čokolády zjedli menej. Spotrebitelia iných druhov čokolády by ich preto mali nahradiť tmavou čokoládou.
Použitie zázvorového prášku
Ukázalo sa, že malý príjem zázvorového prášku znižuje chuť do jedla a dlhšie udržuje pocit sýtosti. Tieto účinky sa považujú za dôsledok stimulačných vlastností zázvoru pre tráviaci systém. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by presne tieto veci potvrdil.
Používajte objemné jedlá, ale nízkokalorické
Zníženie celkového príjmu potravy počas diéty môže spôsobiť oveľa silnejší hlad. Môžu teda nastať chvíle, keď je príliš veľký apetít a hlad a ľudia sa prejedajú.
Odborníci odporúčajú, aby ľudia používali objemné jedlá, ale s nízkym obsahom kalórií. Tieto potraviny sú zelenina, ovocie, šaláty a celozrnné výrobky. Konzumácia veľkého množstva týchto potravín zabráni zväčšeniu žalúdka a stále umožní človeku spáliť viac kalórií, ako skonzumuje.
Prínosy akupunktúry pre zdravie
Najlepšie jedlo na raňajky
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
Redukcia stresu
Nadmerná konzumácia jedla v dôsledku stresu, hnevu alebo smútku sa líši od fyzického hladu. Výskum spojil stres so zvýšenou túžbou prejedať sa nevýživnými jedlami, najmä sladkosťami a rýchlym občerstvením.
Pravidelný spánok, socializácia a turistika sú len niektoré z metód, ktoré môžu pomôcť v boji proti stresu. Užitočné môžu byť aj meditačné techniky, ako napríklad jóga.
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla
Niektoré jedlá znižujú chuť do jedla viac ako iné. Nasledujúci zoznam obsahuje potraviny s touto vlastnosťou:
• Potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky (chudé mäso, avokádo, fazuľa, orechy, syr);
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie a zelenina);
• Vajcia - sú bohaté na prospešné bielkoviny a tuky a dokážu dlho udržať sýtosť človeka;
• Kajenské korenie - štúdie preukázali, že kajenské korenie môže znížiť chuť do jedla u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí jesť pikantné;
• Včelí med - med má mnoho priaznivých účinkov a jedným z nich je, že dokáže potlačiť grelín alebo hormón hladu, vďaka čomu sa ľudia cítia dlhšie sýti. Cukor by sa teda mal nahradiť medom.
závery
Príliš prísne zníženie príjmu potravy môže nakoniec viesť k prejedaniu. Naopak, konzumácia správneho množstva jedla môže znížiť hlad a túžbu po celý deň.
Ľudia môžu znížiť svoju chuť do jedla zahrnutím väčšieho množstva bielkovín, tukov a vlákniny do svojej stravy. Pravidelný príjem zeleniny tiež môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť dlhšie sýti. Niektoré čaje a koreniny môžu navyše pomôcť v boji proti nežiaducej chute.