Účinný 7-dňový program Dr. Wolfgang Feil: Schudnite s novou štíhlou pyramídou
. Bohužiaľ, kilá navyše, ktorými sa živíme už dlhé roky, nezmiznú z jedného dňa na druhý.
Stratégia ako vy z dlhodobého hľadiska stratiť váhu môže, má DR. Wolfgang Feil vymyslené pre vás. Najlepšie na tom: aj to Neexistuje žiadny jo-jo efekt .
Zdravé bielkoviny, ovocie a zelenina v sezóne
Jeho štíhla filozofia je jednoduchá: Kto stratiť váhu by mali jesť vysoko kvalitné sacharidy a bielkoviny, ako ukazujú dve nižšie úrovne pyramídy - ovocie a Sezónna zelenina, zdravé tuky (napr. panenský olivový olej), bylinky a korenie, rovnako ako chudé mäso, ryby, výrobky zo surového mlieka, vajcia - najlepšie bio - a dokonca aj tmavá čokoláda (obsah kakaa 85%).
Potraviny ďalších etáp , ako je chlieb, cestoviny, sladkosti a alkohol su podla Dr. Feilova koncepcia nie je zakázaná, ale mala by sa konzumovať iba „príležitostne“ alebo „takmer nikdy“. Zatiaľ je všetko dobré. Ako však Dr. Feilova stratégia v každodennom živote?
Podľa jeho koncepcie sa deň začína 5-minútovou Cvičenie, ktoré vášmu metabolizmu dodá spaľovač tukov skoro ráno . Potom ste si zarobili bohaté raňajky s obsahom bielkovín. Vaše telo potrebuje bielkoviny na budovanie pevných svalov. V čase obeda a večer sa môžete dosýta najesť - najlepšie jedlami z dolných dvoch úrovní pyramídy.
7 mini tréningov
Cvičte striedavo 5 minút: 20 sekúnd rýchlo, 10 sekúnd pauza
Pondelok
Švihadlo
Vezmite konce švihadla do oboch rúk. Prehodiť lano cez hlavu a skákať po ňom s nohami pri sebe.
Utorok
Ľahnite si na zem, pokrčte nohy a zdvihnite sa. Ruky dajte za hlavu. Teraz posuňte hornú časť tela smerom ku kolenám, krátko sa držte a potom opäť klesajte.
Streda
Vytiahnite svoje najhrubšie knihy z police a využite ich na výkonové rozpracovanie. Vezmite do rúk knihy, natiahnite ruky, pokrčte ich a znova ich roztiahnite.
Štvrtok
Postavte sa rovno a natiahnite ruky dopredu. Teraz pokrčte kolená, až kým nebudú stehná takmer rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Piatok
Fľaškový slalom
Postavte 2 fľaše na vzdialenosť 2 - 3 metre. Teraz pobežte okolo fliaš čo najrýchlejšie v tvare osmičky - ale bez toho, aby ste ich prevrátili.
Sobota
Koberec skok
Vlnenú prikrývku pevne zrolujte a položte na podlahu. Teraz preskočte na stranu so spojenými nohami - a späť.
Nedeľa
Stoličky podporuje
Umiestnite stoličku o stenu tak, aby nekĺzala. Sadnite si na kraj stoličky a podopierajte sa rukami. Zasuňte spodok pred okraj stoličky, pokrčte a narovnajte ruky.
Nápady na recepty pre váš štíhly týždeň potom DR. Wolfgang Feil Myslíš si ...? Nájsť v našom plánovači receptov. Ak vypijete 2 litre vody každý deň, váhy čoskoro ukážu požadovanú váhu.