Účinok aminokyseliny; potraviny; Dôležitosť školenia
Prajete si maximalizovať svoj tréning zdravou a vyváženou stravou? Potom hrajú dôležitú úlohu aminokyseliny. Najmä pri budovaní svalov môžete využiť špeciálny účinok aminokyselín na špecifickú podporu svojich svalov. Ukážeme vám, čo sú to aminokyseliny, aké majú účinky a ako ich môžete využiť počas tréningu. Pre efektívne a udržateľné školenie.
Čo sú to aminokyseliny?
Aminokyseliny sú pre naše telo životne dôležité: tvoria ich Základné stavebné kamene všetkých bielkovín, Nemohli by sme žiť bez Na rozdiel od energetických zdrojov, ktoré obsahujú sacharidy a tuky, obsahujú aminokyseliny dusík (N) a sú schopné vytvárať tkanivá, ako sú orgány, svaly, pokožka a vlasy.
Slúžia aj ako Hormóny ako napr Predchodca enzýmov a Neurotransmitery. Potrebujeme ich pre množstvo metabolických procesov, ktoré prebiehajú v našom tele každý deň. Majú predovšetkým veľký význam 20 rôznych aminokyselín tvoriacich bielkoviny - Telo z nich dokáže vyprodukovať viac ako 50 000 rôznych bielkovín. Z týchto 20 je proteinogénnych aminokyselín osem zásadných.
Aký je rozdiel medzi esenciálnymi a neesenciálnymi aminokyselinami?
Telo môže produkovať esenciálne aminokyseliny nevyrábajte sami. To znamená, že máte tieto aminokyseliny iba cez jedlo môže nahrávať. Telo môže pôsobiť proti neesenciálnym aminokyselinám vzdelaj sa.
Keď trénujete tvrdo, vaše telo je hore aminokyseliny a ďalšie dôležité živiny a minerály odkázaný. Je preto obzvlášť dôležité, aby ste mali a dostatočný príjem dávaj pozor. Nie ste v súčasnosti schopní uspokojiť svoje zvýšené potreby výživou? Potom vyskúšajte náš Fitness doplnky vypnuté - podporujú vás v tréningovom cieli. Viac informácií nájdete tu:
Esenciálne aminokyseliny: účinky a zdroje potravy
Existuje celkom 8 esenciálnych aminokyselín - dostatočný príjem týchto aminokyselín je dôležitý pre udržanie fyzickej a psychickej kondície.
Účinky aminokyselín a aminokyselinové jedlá
Izoleucín:
Je na Údržba a regenerácia svalového tkaniva zúčastňuje a koná ako dôležitejší dodávateľ energie pri vytrvalostnom a silovom tréningu.
Jedlo: Kuracie prsia, hrášok, losos, vajce, vlašské orechy, celozrnná múka
Leucín:
Hrá dôležitú úlohu v Budovanie a udržiavanie svalových bielkovín. Leucín slúži tiež Dodávka energie vo svale a podporuje tam rôzne liečebné procesy.
Jedlo: hrášok, kuracie prsia, losos, vajce, vlašské orechy, celozrnná múka
Lyzín:
Spolupracuje s Zachovanie spojivového a svalového tkaniva S. Lyzín sa tiež používa spolu s metionínom na Syntéza karnitínu ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme lipidov.
Jedlo: Tekvicové semiačka, kuracie prsia, losos, hrášok, tofu, kuracie vajce, pohánková múka a orech
Metionín:
Slúži ako Prekurzor bielkoviny tvoriacej aminokyseliny cysteínu a podieľa sa na priamej syntéze bielkovín. Okrem toho sa metionín používa spolu s lyzínom Syntéza karnitínu je významne zapojený do metabolizmu lipidov (pozri lyzín).
Jedlo: para orechy, losos, sezamové semiačko, hovädzie mäso, vajce, brokolica, hrášok, špenát, kukurica, proso
Fenylalanín:
Je to dôležité Tvorba bielkovín a početné dôležité hormóny, ako napr adrenalín, Noradrenalín alebo hormón šťastia Dopamín.
Jedlo: Sójové bôby, Tekvicové semiačka, hrášok, hydina, vlašské orechy, bravčové mäso, losos, vajce
Treonín:
je pri Vitamín B12- a Biosyntéza izoleucínu zapojené.
Jedlo: Filet z kuracích pŕs, hovädzie mäso, hrášok, losos, vlašské orechy, kuracie vajcia, celozrnná múka
Tryphtophan:
Môže mať taký účinok na zlepšenie nálady, aký je Prekurzor každej molekuly serotonínu je. Ak vo svojej strave neprijímate dostatok tryftofánu, telo nemôže produkovať sérotonín. Serotonín je „Cítim sa dobre”, Vďaka čomu sa cítime vyrovnaní a v dobrej nálade.
Jedlo: sója, kakaový prášok (nesladený), kešu, hrášok, kuracie prsia
Valín:
Spolu s aminokyselinami izoleucínom a leucínom pôsobí valín ako a dôležitý dodávateľ energie pre svalové bunky. Valine posiela aj dôležité Messengerové látky pre nervový systém.
Jedlo: Chlorella, Spirulina, hrášok, kuracie mäso. Celozrnná múka, syr
Semi-esenciálne aminokyseliny
Okrem esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo dokáže vyrobiť iba pomocou správneho jedla, existujú aj semesenciálne aminokyseliny. Telo si z toho dokáže vyprodukovať iba malú časť a je závislé na tom, či jeme správne potraviny, aby sme ich produkovali dostatok. Semieesenciálne aminokyseliny zahŕňajú L-arginín a histidín.
Dôležitosť aminokyselín pri tréningu budovania svalov
Leucín, valín, izoleucín, L-arginín a L-glutamín majú osobitný význam pri tréningu budovania svalov. Vysvetľujeme prečo.
BCAA - špecialista na silu a vytrvalosť
BCAA je anglická skratka pre „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“. To znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Patria sem tri esenciálne aminokyseliny.
BCAA sú prospešné pri budovaní svalov, pretože:
- okamžite sa dostať do krvi
- chrániť telo pred rozpadom svalov
- odložiť svalovú únavu
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom pomáhajú oddialiť svalovú únavu pri cvičení. To poskytuje svalu všetky potrebné stavebné prvky počas cvičenia. To ponúka ideálne východisko pre následnú regeneráciu počas cvičenia. Dodané aminokyseliny sa aplikujú priamo na svalové poranenie, ktoré bolo spôsobené.
BCAA majú tiež vlastnosť chrániť vaše telo pred rozpadom svalov počas tréningu. Keď je telo vo veľkej záťaži, čerpá energiu z BCAA, ktoré by sa inak museli mobilizovať zo svalu. Ak svojou stravou nemôžete pokryť zvýšenú potrebu aminokyselín, odporúčame vám brať aj BCAA - zabráni sa tak úbytku svalov pri intenzívnych tréningových jednotkách.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi základnými a BCAA? Všetko, čo potrebujete vedieť, sa dozviete v našom článku o EAA.
L-arginín - všestranné zdravie
L-arginín je jednou z semi-esenciálnych aminokyselín. To znamená, že si ho môže telo vyrobiť, ale iba v určitých množstvách. S rastom alebo fyzickou námahou sa môžu požiadavky zvýšiť, takže v takom prípade by sa aminokyselina mala dodávať prostredníctvom potravy. L-arginín zaisťuje v tele:
- zlepšený krvný obeh
- zvýšená citlivosť na inzulín
- opakovanejší silový tréning
Vďaka vazodilatačnému účinku aminokyseliny L-arginínu môžete zaistiť lepší krvný obeh počas silového tréningu. To zlepšuje transport výživných látok a kyslíka do svalov - takže môžete zvýšiť svoju svalovú silu a vytrvalosť.
L-glutamín - regeneračný zosilňovač
L-glutamín hrá v Syntézy bielkovín a je dôležitou súčasťou svalových buniek. Aminokyselina vám pomáha pri regenerácii. Pôsobenie aminokyseliny L-glutamín má rozhodujúci význam pre optimálnu regeneráciu po intenzívnej vytrvalosti a silovom tréningu, pretože:
- vedie k zvýšeniu objemu svalových buniek
- podporuje tvorbu bielkovín vo svaloch a
- podporuje tam tvorbu glykogénu
L-glutamín uprednostňuje ukladanie glykogénu vo svaloch pri nízkom príjme sacharidov. Telo pristupuje k zásobám glykogénu najmä pri veľkej záťaži, aby rýchlo získalo energiu. Pretože zásoby glykogénu sú veľmi obmedzené a rýchlo sa vyčerpajú, potrebujete pravidelný tréning, najmä v kombinácii s diétami, dostatočný prísun glykogénu. To je zvýhodnené príjmom L-glutamínu. Vďaka tejto vylepšenej regenerácii je možné vytvoriť viac tréningových stimulov, čo pomáha dosiahnuť strmšiu krivku úspechu.
Náš tip: Tvrdo trénujete a chcete posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň? Potom tu máme pre vás to pravé: Naše Energetické aminos spojiť BCAA pre prísun svalov pred tréningom s Výťažok z kofeínu a guarany pre úplné zameranie Zatiaľ čo školenia. Zvedavý? Potom sa dozviete viac o tréningovom tréningu pred tréningom tu: