5 mýtov o výžive pre tých, ktorí sa venujú športu v rámci eHealth Romania
V boji proti nadbytočným kilogramom hrá šport a výživa mimoriadne dôležitú úlohu. Ak sa postupuje správne, výsledky môžu byť vynikajúce.
V opačnom prípade však existuje možnosť pocítiť sklamanie, frustráciu a návrat do rutiny, ktorá vás viedla k menej zdravému životnému štýlu. Málokto však vie, že v procese chudnutia znamená fyzická aktivita asi 20%, z toho 80% predstavuje stravu.
Keď hovoríme o prebytočnom tukovom tkanive na bruchu, vo svete športových nadšencov sa hovorí príslovie: „brucho sa dáva do kuchyne a ide dole do kuchyne“. Cviky na brucho nebudú z tohto pohľadu veľmi efektívne a akákoľvek fyzická aktivita bude musieť byť doplnená 5 jedlami denne, 3 hlavnými a dvoma občerstveniami, ale tiež doplnky výživy a fitness ktorý vám pomôže získať všetky potrebné živiny za jeden deň. Aby to všetko fungovalo, je dôležité vyhnúť sa určitým chybám, ktoré môžu pokaziť vaše plány.
5 mýtov o výžive pre tých, ktorí športujú:
1. Tuky nie sú pri diétach uvedené
Existujú dobré tuky a zlé tuky. Vylúčte zo stravy nasýtené tuky, hranolky alebo iné podobné občerstvenie a využite výhody dobrých tukov z orechov, arašidov, olivového oleja, avokáda alebo lososa. Americký dietológ Lyndel Costain vysvetľuje dôležitosť tukov v strave a prečo by ich nemali vylúčiť: „Ľudia majú tendenciu myslieť si, že na chudnutie nepotrebujú tuky vo svojej strave, ale tretina kalórií konzumovaných denne by mala byť pochádza z tuku. “
Tuky sú energia, pomáhajú opraviť poškodené tkanivo po športe a prenášajú vitamíny A, D, E a K. Cez telo. Množstvo je tu veľmi dôležité. Všeobecne platí, že ženy potrebujú každý deň 70 gramov tuku a muži 95 gramov.
2. Nalačno je lepšie schudnúť
Pôst je vysoký príjem kalórií v jednom dennom období uvedený v prvej časti, po ktorom nasleduje reštriktívna konzumácia počas celého zvyšku dňa. V zásade môžete jesť veľa od prvého jedla, za predpokladu, že budete rešpektovať určitú hladinu makroživín: tuky, bielkoviny, sacharidy.