Účinok spaľovača tukov - pravda a fikcia
Doplnky na podporu odbúravania tukov, takzvané spaľovače tukov, sú horúcou témou, najmä v tomto ročnom období. Mnoho ľudí stále nosí zimu so sebou, ale teplé obdobie je za rohom a „panika poslednej minúty“ zo dňa na deň rastie, pretože v lete nič nezostáva skryté. Preto by sa nadbytočné kilogramy mali zhadzovať skôr dnes ako zajtra, a to aj za pomoci chemických pomocníkov. Pomáhajú však spaľovače tukov v skutočnosti pri ich odbúravaní? Oplatí sa investovať? Ktoré spaľovače tukov vôbec existujú a aké sú ich individuálne výhody? Tento článok poskytuje všetko, čo potrebujete vedieť o spaľovačoch tukov, a dáva jasnú odpoveď na otázku užitočnosti spaľovačov tukov.
V zásade je reklama zameraná iba na potreby nás spotrebiteľov, pretože v konečnom dôsledku by nás mala posunúť k nákupu, aby sa zvýšil predaj. Rovnako rada použije nesprávne alebo nejednoznačné informácie.
Prípravky na chudnutie sa v posledných rokoch stali skutočným humbukom, pretože sa zameriavajú na veľkú potrebu spotrebiteľov. Čo môže byť krajšie ako pilulka, ktorá vám pomôže zhodiť kilá užívané každý deň? Nebolo by úžasné, keby ste si mohli ušetriť všetku prácu v štúdiu, jesť, čo chcete, a napriek tomu schudnúť? So správnymi doplnkami nie je problém - reklamy chcú, aby sme verili. Ukazuje nám ultramoderné prostriedky na ľahké a rýchle odbúravanie tukov, ktoré sa vyvíjali mnoho rokov. Poskytuje nám štíhle atletické telá, ktoré údajne môžu svedčiť o pozitívnom účinku.
Túžba po rýchlom a ľahkom chudnutí nás robí zraniteľnými v sieťach reklamného priemyslu, takže je nanajvýš dôležité zachovať chladnú hlavu a kriticky pochybovať. Pomáhajú vôbec všetky opravné prostriedky? Pozrime sa bližšie na niektoré bežné spaľovače tukov.
Vitamínová látka L-karnitín sa môže v tele syntetizovať z veľkého množstva mikroživín a môže sa tiež vstrebávať stravou prostredníctvom aminokyselín lyzínu a metionínu (spolu tvoria L-karnitín). Lyzín a metionín sa nachádzajú hlavne v mäsových výrobkoch.
Ukázalo sa, že L-karnitín hrá úlohu pri výrobe energie z mastných kyselín. Z toho sa vyvodil záver, že suplementácia L-karnitínom môže urýchliť odbúravanie tukov. Tento záver stojí na veľmi nestabilnom základe, pretože neexistuje jediná štúdia, ktorá by dokázala významný úbytok tuku doplnkovým príjmom L-karnitínu. Podľa vedeckých poznatkov je L-karnitín zbytočný ako doplnok na odbúravanie tukov.
Konjugovaná kyselina linolová (Conjugated Linolic Acid - CLA) je esenciálna mastná kyselina, čo znamená, že sa musí získavať prostredníctvom potravy. Najlepšími dodávateľmi CLA sú mäso a mliečne výrobky.
Doplnkový príjem CLA má údajne veľa účinkov, vrátane pozitívnych účinkov na budovanie svalov, odbúravanie tukov, citlivosť na inzulín a imunitný systém.
Ale ani tu neexistuje žiadna relevantná štúdia, ktorá by dokázala čo i len jeden z týchto účinkov. Namiesto toho existujú určité dôkazy o zdravotných rizikách spojených s doplnkom CLA. Zdá sa, že CLA stimuluje uvoľňovanie inzulínu a v tejto funkcii pravdepodobne vyvoláva cukrovku v prípade predávkovania (pozri: Tlačová správa Uni Bonn). Predávkovanie je spôsobené doplnkovým príjmom CLA - množstvá požité jedlom sú neškodné. Momentálne však ide iba o indikácie zdravotných rizík - tie sa tiež nepreukázali.
Zatiaľ sa zdá, že ani jeden spoločný spaľovač tukov nemá pozitívny účinok - prečo sú také bežné? Jednoducho preto, lebo reklama nás dokázala na dlhú dobu zaslepiť. Okrem toho je nespoľahlivosť v štúdiu hlavným problémom vo svete fitnes. V časopisoch sa často číta vety ako „Vedci z univerzity xy zistili, že ...“ alebo „xxx robí to a to, ako ukázala štúdia z univerzity xy“. Jediným problémom je, že väčšina štúdií nemá vôbec nijakú výpovednú hodnotu. V lepšom prípade predstavujú možné súvislosti, nie však kauzalitu. V mnohých štúdiách je samotná použitá metóda nespoľahlivá a nie je nezvyčajné, že sa tieto štúdie uskutočňujú iba na veľmi malom počte testovaných osôb a počas krátkeho časového obdobia. V neposlednom rade je veľa štúdií v oblasti doplnkov výživy financovaných výrobcami doplnkov výživy.
Existuje iba niekoľko skutočne relevantných štúdií a tie nevrhajú dobré svetlo na väčšinu doplnkov - a už vôbec nie na spaľovače tukov.
Ďalším veľkým problémom spotrebiteľov je, že chudnutie je často nesprávne priradené. Niekto, kto chudne a berie súčasne spaľovač tukov, rád pripisuje chudnutie spaľovaču tukov. V skutočnosti to však bola s najväčšou pravdepodobnosťou strava alebo cvičenie. Aj keď niekto prisahá, že v týchto oblastiach nič nezmenil, pravdepodobne to aj tak nevedome urobil, pretože každý, kto príde s myšlienkou používať spaľovače tukov, si automaticky vytvorí cit pre príjem potravy a fyzickú aktivitu. Snaží sa schudnúť a potom si možno dvakrát alebo trikrát dvakrát rozmyslí, či pochytí rýchle občerstvenie alebo ľahké občerstvenie. Niekto, kto prisahá na spaľovače tukov, sa zvyčajne oslepí.
Mimochodom, vyhláška o zdravotných nárokoch vstúpila do platnosti na konci roku 2012. V zásade sa v ňom uvádza, že pri doplnkoch výživy sú povolené iba schválené tvrdenia týkajúce sa zdravia a výkonu. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) preskúmal v priebehu tohto nariadenia veľa doplnkov a dospel k záveru, že pri bežných spaľovačoch tukov sa neočakávajú žiadne významné účinky na odbúravanie tukov.
Nechcem však skrývať skutočnosť, že existujú spaľovače tukov, ktoré môžu mať malý vplyv na odbúravanie tukov. Jedná sa o kombinované výrobky, ktoré kombinujú veľké množstvo aktívnych zložiek (napr. Extrakt zo zeleného čaju, extrakt z guarany, kofeín atď.) A niekedy môžu mať mierne pozitívne účinky na odbúravanie tukov, napríklad stimuláciou termogenézy.
Faktom však je, že tieto typy spaľovačov tukov sú krvavé chemické bomby a ktovie, čo urobíme z dlhodobého hľadiska pre svoje zdravie? A to len v najlepšom prípade pre minimálny vplyv na odbúravanie tukov. Stojí to za riziko pre zdravie? Každý by sa mal rozhodnúť sám, ale ja si z toho myslím absolútne nič a preto môžem poradiť iba proti spaľovačom tukov.
Tento článok je súčasťou Sprievodcu doplnkami.