Účinok taurínu na ľudský organizmus - BioTechUSA

Predtým, keď sa energetické nápoje zamerali, bolo počuť veľa informácií o tauríne. Informácie prichádzali odkiaľkoľvek: niektorí tvrdili, že sú účinné, iní si mysleli, že to bolo presne naopak. Nevedeli sme presne, či je taurín škodlivý, alebo by ho mal pridať viac. Netušili sme, na čo je to dobré, prečo je to v energetických nápojoch alebo kde sa ešte dajú nájsť? Z tohto článku sa môžete poučiť, prečo je taurín užitočný pre ľudský organizmus, aké účinky má na športovcov a nešportovcov a koľko z nich by sa malo prijať. Účinky taurínu sa stále skúmajú a zdá sa, že spoznaním tejto aminokyseliny, ktorá nie je v tele tak malá a má veľa dôležitých funkcií, môžete toho veľa získať.

Čo je to taurín a akú rolu hrá v tele?

Taurín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele. Okrem kofeínu ho často obsahujú aj energetické nápoje. Aj keď nejde o stimulant, má stimulačný účinok na funkciu mozgu.

Taurín je tiež užitočný pre svaly rôznymi spôsobmi. Prispieva k zdraviu srdca, pretože výskum ukázal, že znižuje krvný tlak a reguluje hladinu vápnika v tele, čím znižuje riziko aterosklerózy, ktorá ide ruka v ruke so znížením rizika infarktu. Je tiež dôležité spomenúť jeho účinky na nervový systém. Taurín podporuje komunikáciu medzi nervovými bunkami, chráni nervy a pomáha udržiavať bunkové membrány v tele.

Podľa výsledkov výskumu sa taurín a kofeín vo svojich účinkoch navzájom dobre dopĺňajú tým, že zvyšujú fyzickú aj duševnú výkonnosť. Nie je preto náhodou, že sú obidvoma zložkami energetických nápojov. Pri zlepšovaní fyzického výkonu taurín hlavne pomáha podporovať tok glukózy do svalov a tým zaisťuje primárny zdroj energie pre funkciu svalov.

Je obľúbený u kulturistov, pretože podporuje syntézu bielkovín a tým prispieva k rastu svalovej hmoty. Výskum zdôrazňuje jeho upokojujúce účinky na nervový systém, ktoré môžu pomôcť prekonať úzkosť. Epileptici používajú na zmiernenie príznakov taurín.

Strava bohatá na taurín

Taurín je aminokyselina obsahujúca síru. Na rozdiel od iných aminokyselín však nie je súčasťou bielkovín. Namiesto toho voľne prebýva v intracelulárnej tekutine. Dospelí sú schopní vyrobiť si taurín sami z aminokyselín, zatiaľ čo kojenci ho dostávajú prostredníctvom materského mlieka. Mnoho potravín obsahuje taurín; nachádza sa predovšetkým v potravinách s vysokým obsahom aminokyselín - tj. S vysokým obsahom bielkovín - ako sú ryby. Makrela má obzvlášť vysoký obsah taurínu, ale mäso je tiež vynikajúcim zdrojom taurínu. Dokonca aj vtáky a hmyz obsahujú taurín, ale v hojnej miere sa nachádza v hovädzej pečeni, kuracom a jahňacine. Aj keď sa taurín nenachádza v zelenine pestovanej v pôde, morské riasy sú dobrým zdrojom taurínu. Vo veľkom množstve sa nachádza aj v mušliach, kraboch a morských plodoch.

Aké je správne množstvo taurínu?

Priemerná denná strava obsahuje asi 40 až 400 mg taurínu.

Podľa všeobecného dávkovania by sa malo užiť ďalšie množstvo 500 až 2 000 mg taurínu každý deň. Športovci a ktokoľvek, kto vykonáva ťažkú fyzickú prácu alebo žije v strese, môže toto množstvo zvýšiť na 3 000 mg.

Podľa výskumov obličky ešte nie sú týmto množstvom namáhané. V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne štúdie, z ktorých by bolo možné získať informácie o účinkoch väčšieho alebo dlhodobého používania. Denná dávka 3 000 mg sa tiež považuje z dlhodobého hľadiska za bezpečnú. Podľa výskumov denná konzumácia mäsa a rýb nepokrýva príjem tohto množstva. Ak teda chcete maximalizovať úžitok z konzumácie taurínu, zvážte zvýšenie príjmu pomocou doplnkov výživy.

S pokročilým vekom klesá tvorba taurínu v tele, čo je tiež potrebné vziať do úvahy. Vyšší príjem sa odporúča najmä tým, ktorí chcú ešte viac ťažiť z pozitívnych účinkov konzumácie taurínu. Takže ak máte vysoký krvný tlak, vysoký stres v práci alebo stravu s nízkym obsahom mäsa, mali by ste zvýšiť príjem taurínu. Pre športovcov sa tiež odporúča optimalizácia množstva, či už ide o vytrvalostné športy alebo tréningy s cieľom zväčšiť svalovú hmotu. Taurín pomáha zvyšovať vytrvalosť a svalovú hmotu.

Účinok taurínu ako doplnku výživy

Neexistuje žiadny výskum nadmerného príjmu taurínu. Pri správnom použití výskum ukázal, že množstvo 3000 mg denne je stále bezpečné.

Skutočne taurín predlžuje život?

Povráva sa, že vďaka taurínu sa Japonci pravdepodobne dožijú 100 rokov. Výskum stále ukazuje, že tajomstvo spočíva v strave, pretože Japonci konzumujú veľa rýb a morských rias, pričom všetky obsahujú vysoký obsah taurínu. Výskum uskutočnený v japonských krajinách, kde žila väčšina ľudí nad 100 rokov, ukázal oveľa nižšie riziko aterosklerózy a rakoviny žalúdka a nižšie riziko vzniku rakovín na báze hormónov, ako je rakovina prsníka alebo rakovina prostaty. Odborníci na výživu zistili, že títo ľudia konzumujú ryby, veľa celozrnných výrobkov a zeleniny, ale tiež krabov a polypov bohatých na taurín najmenej trikrát týždenne. Na základe výsledkov výskumu druhá z nich znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak. Štúdia zistila, že stravovacie návyky môžu súvisieť s dlhovekosťou, ale taurín je len jedna zložka prospešná pre zdravie.

Taurín a bdelosť

Je zrejmé, že keď sa zamyslíte nad tým, prečo je taurín v energetických nápojoch, myslíte si to: pretože vám nedá spávať. Toto je bohužiaľ chyba.

Taurín zlepšuje kvalitu spánku. Ak sa pred spaním ocitnete v myšlienkovom kolotoči alebo ste nervózni, môžu vám pomôcť upokojujúce účinky taurínu.

Jeho účinky sú spôsobené skutočnosťou, že taurín zvyšuje množstvo GABA, čo má upokojujúci účinok na nervový systém. Taurín pomáha znižovať stresové hormóny. Pretože sa ľahko vylučuje z tela pri strese alebo intenzívnom tréningu, môže sa rýchlo vyskytnúť nedostatok taurínu, najmä ak nekonzumujete mäso. Osviežujúce účinky pripisované energetickým nápojom sa vyskytujú, keď sa taurín kombinuje s kofeínom takým spôsobom, že množstvo taurínu je menšie alebo rovnaké ako množstvo kofeínu. V tomto prípade má inhibičný účinok na spánok. Pri väčšom množstve sa však odvíja jeho upokojujúci účinok. Ak máte problémy so spánkom, užite pred spaním 2 000 až 3 000 mg taurínu.

V súhrne možno konštatovať, že Taurín vynikajúca voľba je keď ty

hľadajú antioxidant so všetkými jeho zdravotnými výhodami
Máte poruchy obehu
bojovať proti obezite
chcete zvýšiť svoj výkon
Strach zo stimulantov, ako je kofeín
jesť vegetariánsku stravu
mať stresujúci život
Cvičte intenzívne.

V takom prípade by ste mali zvážiť, či by bolo užitočné chrániť váš nervový a obehový systém pomocou tejto všestrannej antioxidačnej zložky. Taurín je dostupný v mnohých formách ako doplnok výživy, vo forme prášku aj vo forme kapsúl. Môžete ho teda ľahko vziať a vziať so sebou kamkoľvek idete. Je ideálny na tréning - kombinovaný aj s kávou!