Učiť sa sebadisciplíne - najdôležitejší sval pre úspešný život
Začiatkom roku 2016 som si položil otázku, ako sa mi za posledné roky podarilo tak zmeniť svoj život k lepšiemu. Odpoveď mi prišla okamžite: Silná sebadisciplína.
Ľudia majú tendenciu uprednostňovať krátkodobé potešenie pred tým, čo je pre nich z dlhodobého hľadiska lepšie.
Sebadisciplína je kvalita robenia vecí, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie vašich cieľov - či už sa na ne momentálne cítite alebo nie.
Mnoho odborníkov na úspech, ako napríklad Brian Tracy, označuje sebadisciplínu za najdôležitejšiu vlastnosť pre plnohodnotný a úspešný život. Niekoľko dlhodobých štúdií tento predpoklad potvrdzuje.
Ako sa naučiť sebadisciplíne sa dozviete v tomto článku.
"Keď som čítal o živote skvelých ľudí, zistil som, že prvé víťazstvo, ktoré vyhrali, bolo nad nimi; Pre všetkých bola najdôležitejšia sebadisciplína. “- Harry S. Truman (bývalý americký prezident)
V tomto článku sa dozviete:
- Prečo je sebadisciplína taká dôležitá
- Čo má marshmallow spoločné so sebadisciplínou
- Ako funguje sebadisciplína
- Ako zlepšiť svoju sebadisciplínu
- 9 stratégií, ktoré majú byť v budúcnosti disciplinovanejšie
Naučiť sa sebadisciplíne: najdôležitejšie body vo videu
Sebadisciplína - najdôležitejšia vlastnosť pre šťastný a plnohodnotný život
Väčšina ľudí si zvolí cestu najmenšieho odporu.
Spočiatku v podstate nič nehovorí. Bola by hlúposť, aby sme si to zbytočne sťažovali. Bohužiaľ, cesta najmenšieho odporu nie je pre nás vždy najlepšia.
Ak si zvolíte cestu najmenšieho odporu, znamená to skôr to, čo je pre vás ľahké a zábavné, ako to, čo je skutočne nevyhnutné pre úspech vašich cieľov.
Predpokladajme, že vaším cieľom je schudnúť: Zdravé stravovanie a cvičenie vás priblížia k vášmu cieľu. Z krátkodobého hľadiska je však pohodlnejšie vložiť pizzu do rúry, ľahnúť si na gauč a pozerať televíziu. Ak sa pravidelne vyberiete cestou najmenšieho odporu, pravdepodobne nedosiahnete svoj cieľ.
Každý chce byť úspešný, bohatý, zdravý, štíhly a šťastný. Ak prevezmete zodpovednosť, môžete to dosiahnuť, ale všetko má svoju cenu. Veľmi málo ľudí je ochotných zaplatiť túto cenu.
Namiesto toho hľadajú zázračnú pilulku. Reklama nám neustále hovorí: „Zarábajte 10 000 € týždenne iba za 2 hodiny úsilia!“ Alebo „Len za 2 týždne za definované šesťbalenie bez zmeny stravovania alebo cvičenia!“.
Táto zázračná pilulka však neexistuje. Prepáč, ak som ťa teraz sklamal.
Viditeľné úspechy sú založené na tvrdej práci a odriekaní. Často jednoducho nevidíme túto tvrdú prácu a obetu.
„Trvalo mi 30 rokov, kým som sa preslávil cez noc.“ - Harry Belafonte (americký zabávač)
Predpokladajme, že chcete vybudovať podnik. Za to budete investovať nespočetné množstvo práce a budete sa musieť zaobísť bez veľa času. To znamená, že budete mať menej času na svojich priateľov, partnerov a koníčky. Už som to videl a viem o čom píšem.
Sebadisciplína je schopnosť vzdať sa určitých vecí, pretože je tu niečo, čo je pre nás dôležitejšie. Teraz sa vzdajte kúska koláča, aby ste získali celý koláč neskôr.
Každý definuje úspech inak, ale keby človek ustúpil iba krátkodobým potrebám, stále by sme žili v jaskyniach.
Čo má marshmallow spoločné so sebadisciplínou
Takzvaný Marshmallow Experiment bol experiment, ktorý uskutočnila Stanfordská univerzita v USA v 70. rokoch. Vybrané deti vo veku 4 - 5 rokov dostali marshmallow.
Potom dostali na výber: túto sladkosť môžete jesť hneď teraz, alebo počkať pár minút, nejesť marshmallow a potom si dať druhú. Potom zostali deti samy v miestnosti. Po asi 15 minútach sa dozorca vrátil a prepustil deti.
Ako to zhruba šlo, si môžete pozrieť v tomto zábavnom videu:
Deti boli sledované v dlhodobej štúdii. Táto štúdia zistila, že deti, ktoré marshmallow nejedli, boli vo svojom živote úspešnejšie. Ako dospelí mala táto skupina:
- Častejšie vysokoškolské vzdelanie
- Zarobili viac neskôr
- Boli štíhlejšie
- Ich vzťahy boli stabilnejšie
- Robili menej drog
Jedli by ste ako dieťa marshmallow? Som si istý, že by som to hneď zjedol. Dnes by som si hovoril disciplinovaný, ale nie vždy to tak bolo. Sebadisciplíne sa môže naučiť každý.
(Ak sa chcete dozvedieť viac o experimente s marshmallow, odporúčam tento zaujímavý článok na Zeit Online. Tento článok tiež jasne ukazuje, že pre plnohodnotný život je nevyhnutná viac ako len sebadisciplína.)
Ako funguje sebadisciplína?
Predstavte si veľkú nádobu naplnenú vodou. Ak z tejto nádoby odoberiete príliš veľa vody, bude po určitom čase prázdna.
Rovnako ako obsah tejto nádoby je aj naša sebadisciplína obmedzená. Postupom dňa naša sebadisciplína stále klesá: Rozhodovanie, odolávanie pokušeniu alebo nepríjemné veci nás stojí vôľu.
V ideálnom prípade bude vaša nádoba na sebadisciplínu každú noc doplnená po okraj. Miera, do akej je doplnený, závisí okrem iného od kvality nášho spánku alebo stravy.
Ak spíme zle alebo príliš málo a sme v živote vystresovaní, môže byť táto nádoba plná iba do polovice. Preto máme k dispozícii menej sily vôle pre tento deň, takže je pravdepodobnejšie, že sa poddáme pokušeniam.
Ako môžete trénovať sebadisciplínu?
Sebadisciplínu môžete porovnať so svalom.
Ako rastie sval? Jeho tréningom. Rovnako je to so sebadisciplínou:
Chcete trénovať svoju sebadisciplínu? Konajte disciplinovane!
Nemáte chuť cvičiť? Choď aj tak!
Nechce sa ti začať študovať? Sadnite si a začnite!
Držíte diétu a máte náladu na dezert? Zrieknite sa toho!
Kedykoľvek prekonáte samého seba, aby ste niečo podnikli alebo odolali pokušeniu, váš sebadisciplinárny sval rastie. Vďaka tomu bude vaša sebadisciplína časom silnieť.
Môžete však tento sval aj pretrénovať.
Túto chybu som urobil dvakrát: prenasledoval som svoje ciele a snažil som sa ich presadiť. „Neproduktívne“ veci, ktoré ma veľmi bavia, napríklad stretnutia s priateľmi alebo sledovanie sérií, sa zredukovali na minimum. Pretože som tiež niekoľkokrát týždenne intenzívne športoval, bola som neustále nabitá energiou. Keď sa pozriem späť, môžem povedať, že v obidvoch prípadoch neostávalo veľa na vyhorenie.
Dosiahol som svoje ciele? Áno. Bol som šťastný Skôr menej. Skôr som sa cítil vyhorený a vyčerpaný.
Svaly nerastú počas tréningu, ale skôr v období odpočinku.
Doprajte si dostatok odpočinku a robte veci, ktoré vás bavia. Ak úplne ignorujete svoje potreby, zo strednodobého hľadiska vás to urobí nešťastnými. Doprajte si seba a odmeňte sa. Dbajte však na to, aby úsilie a odmena boli vyvážené.
(Pre väčšiu rovnováhu vo vašom živote odporúčam tento článok: Uvedenie tela, mysle a duše do harmónie)
9 tipov na väčšiu sebadisciplínu
1. Urobte to pre seba čo najjednoduchšie
Aký je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť konzumácii sladkostí?
Tým, že doma nemáte žiadne sladkosti.
Naplánujte si dni tak, aby ste prichádzali do kontaktu s čo najmenším pokušením.
Napríklad si môžete vziať so sebou tašku do práce/na univerzitu a potom ísť rovno do telocvične. Šanca, že skutočne pôjdete trénovať, je oveľa vyššia: nemusíte si ísť po svoje veci domov. Takto vás ani len neláka „len na chvíľu“ ľahnúť si na gauč (viď tip č. 2).
2. Stále sa hýbte
Len čo sa upokojíme, často ťažko vstávame a ideme ďalej. V ideálnom prípade urobte svoje úlohy skôr, ako sa odmeníte. Pracujte pred potešením.
3. Stačí začať!
Prekonať je často najhoršie. Ak ste raz prekonali samého seba a začali ste, je to často celkom ľahké a môže to byť dokonca zábava. Tiež sa VŽDY budete cítiť dobre, keď prekonáte samého seba. Vypestujte si zvyk začínať jednoducho.
4. Najprv urobte najdôležitejšie veci
Vaša sila vôle je najvyššia skoro ráno. Vaša sila vôle sa v priebehu dňa znižuje. Uistite sa, že veci, na ktorých vám záleží najviac, urobte čo najskôr.
5. Nestrácaj svoju vôľu na zbytočnosti
Nezáleží na tom, či si dnes dáte malinový alebo jahodový jogurt.
Tiež nezáleží na tom, či je váš steak pripravený stredne alebo dobre.
Urobte rozhodnutie a neurobte 10 rozhodnutí tam a späť. Ušetrite svoju vôľu na dôležité veci.
6. Rozvíjajte pozitívne návyky
Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť veci disciplinovane, je vytvoriť si návyk.
V ideálnom prípade, aby ste si vytvorili návyk, robte požadovanú činnosť každý deň. Na začiatku vás pravdepodobne bude treba prekonať, ale po 30 - 60 dňoch sa mal nový návyk vyvinúť. Teraz vás bude len ťažko stáť, alebo v každom prípade menej, prekonať.
(V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako zmeniť a rozvíjať návyky)
7. Preberajte zodpovednosť za ostatných ľudí
Veľa plánujeme. Málokto to však potiahne.
Často si robíme srandu: „Urobím to zajtra“ alebo „Mohlo by pršať, radšej by som nešiel behať“.
Stanovte termín, dokedy chcete úlohu dokončiť. Potom informujte priateľa o úlohe a termíne. Požiadajte ho tiež, aby skontroloval, či ste túto úlohu do stanoveného termínu skutočne splnili.
Zapojenie ďalších ľudí nás často vedie k tomu, aby sme úlohu brali vážnejšie a skutočne ju zvládli.
8. Začni malý
Ak chcete začať niečo nové, začnite pomaly.
Predpokladajme, že chcete začať pravidelne meditovať. Ak sa rozhodnete začať hneď s hodinou denne, je veľká šanca, že to nevytrhnete. Začnite teda napríklad 5 minútami meditácie denne. To stojí podstatne menej, než prekonať celých 60 minút.
5 minút je 0,35% vášho dňa. Na týchto 5 minút si nájdete čas každý deň. Počet minút môžete postupne zvyšovať.
9. Sledujete svoje vlastné ciele?
Naše ciele často nie sú pre nás dôležité. Hovorili s nami naši rodičia, priatelia alebo spoločnosť tak dlho, že si myslíme, že sú naše vlastné a nevyhnutne ich musíme osloviť. Ak v skutočnosti nechceme tieto ciele dosiahnuť, motivácia často ustúpi.
Ak chcete jednu vec z celého srdca, budete zjavne ochotnejší ísť o kilometer navyše. Ak stále zlyhávate, skontrolujte, či vám to skutočne záleží.
Buď k sebe dobrý!
Akí sme disciplinovaní, nie vždy budeme schopní uviesť všetky naše projekty do praxe.
Takže pizza je uprednostňovaná pred šalátom, nie na tréning alebo opäť na cigarete, aj keď sme sa rozhodli urobiť to tak pevne.
Nespočetnekrát sa mi nepodarilo uskutočniť svoj plán v praxi. Potom sa mi v hlave začali negatívne rozhovory: „Opäť zlyhali. Nikdy sa z teba nič nestane! “. Mimochodom, tento príklad je stále mierny ...
Po neúspechu vo svojom úsilí sa mnoho ľudí začne ukladať. To ti nebude dobre, prestaň!
Nesúďte sami, či ste to nestihli.
Keby s vami váš najlepší priateľ tak hovoril, bol by stále vaším najlepším priateľom? Pravdepodobne nie, takže tiež so sebou takto nehovorte! Buď k sebe dobrý. Využite čas produktívnejšie a položte si otázku, prečo ste to neurobili a predovšetkým, ako to nabudúce môžete urobiť inak.
Tento článok vám poskytne viac tipov na zvýšenie vašej sebaúcty.
(Ak chcete vedieť, ako zabrániť negatívnym myšlienkam, odporúčam tento článok Moritza Bauera na jeho blogu www.selbstbewusstsein-streng.net.)
Učenie sa sebadisciplíne - záver
Sebadisciplína je schopnosť vzdať sa krátkodobých odmien, aby ste z dlhodobého hľadiska dostali oveľa väčšiu odmenu. Štúdie to vidia ako najväčšie spojenie pre úspešný život. Ak chcete vytvoriť život svojich snov, budete potrebovať veľa sebadisciplíny.
Sebadisciplína je zručnosť, ktorú sa môže naučiť každý. Ak chcete túto schopnosť vylepšiť, precvičte si sebadisciplínu svaly a konajte disciplinovane.
Použite tipy uvedené v tomto článku, aby vám to bolo čo najjednoduchšie. Ak sa vám nepodarí uskutočniť svoje plány, prestaňte sa stavať! Buď k sebe dobrý. Pravidelne sa odmeňujte za to, že ste disciplinovaní. Preto si zatiaľ idem dopriať marshmallow.
Dúfam, že sa vám článok páčil. Ocenil by som komentár a/alebo zdieľanie článku.