Údajné triky pri chudnutí, ktoré by ste mali porušiť pri dodržiavaní týchto pravidiel stravovania

Pri diéte sa vyhýbajte určitým „zasväteným tipom“

Existuje veľa tipov a trikov, ktoré sľubujú rýchle a ľahké chudnutie: Na výber je viac ako sto rôznych diét - od stravy s jablčným octom až po suchársku stravu. Existujú aj rôzne rady týkajúce sa údajne správneho správania, keď existuje vôľa schudnúť. Nespočetné množstvo ambicióznych športových programov sľubuje rýchle budovanie svalov a okamžité odbúravanie tukov. A samozrejme existujú aj špeciálne výrobky z farmaceutického priemyslu. Čo však prináša najlepší úspech? A predovšetkým: Ktoré predpokladané tipy majú opačný účinok? Redakcia stránky Familien-gesundheit.de berie údajné triky na chudnutie pod mikroskop a objasňuje nesprávne pravidlá týkajúce sa stravovania.

Pre mnohých ľudí nie je šliapanie na váhu nič príjemné. Prístroj koniec koncov jasne ukazuje, čo človek dlho tajne tušil: aktuálna hmotnosť je mimo ideálnej hmotnosti. V záujme zdravia by bolo treba zhodiť pár kíl. Ale to sa často ľahšie povie, ako urobí. Ktoré tipy na chudnutie vlastne pomáhajú? A existujú aj populárne triky na chudnutie, ktoré majú opačný efekt?

Vedome a nie radikálne sa zaobísť bez

Ak jete menej, priberáte menej: To spočiatku znie celkom logicky. Ale aj keď sa prvé úspechy čoskoro dostavia, nevydržia. Naopak: vaše telo prispôsobuje svoj metabolizmus podľa aktuálne dostupného prísunu potravy. Pre neho sú časy stravovania iba časom nedostatku. Všetko, čo teraz dostane, sa využíva iba o to efektívnejšie. Ak budete po diéte jesť opäť normálne, budete priberať oveľa rýchlejšie: Koniec koncov, jedla je v poslednej dobe málo, takže ak sa to stane znovu, rýchlo sa uložia zásoby. Takto sa začína obávaný jo-jo efekt. Aby ste sa tomu vyhli, je lepšie jesť vedomejšie ako jesť menej alebo dokonca vynechať jedlo.

Naopak, môže byť tiež kontraproduktívne rozložiť niekoľko menších jedál cez deň. V najlepšom prípade táto stratégia zabráni chute na jedlo, rýchlo však stratíte prehľad o skutočnom množstve, ktoré jete. Nakoniec skonzumujete oveľa viac kalórií, ako by ste chceli.

Okrem toho: Drž sa ďalej od nárazových diét. Vďaka tomu tiež rýchlo zhodíte pár kíl, ale zvyčajne iba na tak krátky čas ako pri hladovaní. Okrem toho surová zelenina, džús nalačno alebo ananásová diéta rýchlo vedú k prejavom nedostatku. Lepšie je meniť stravu pomaly, ale udržujte ju vyváženú: Napríklad obmedzte potraviny s vysokým obsahom tukov a konzumujte potraviny bohaté na vitamíny a vlákniny, napríklad ovocie, zeleninu alebo strukoviny. Nielen, že je ďaleko zdravší, ale aj oveľa lepšie chutí.

Necvičte príliš veľa alebo príliš málo

Samotná zdravá strava nestačí na to, aby ste schudli. Ak chcete byť úspešný v diéte, musíte cvičiť pravidelne, pretože iba tak získate správny metabolizmus. Keď cvičíte, chudnete naozaj iba tam, kde chcete, a nie pomocou svalovej hmoty.

Existuje však jedna dôležitá rada, ktorú by ste si mali vziať k srdcu: Rovnako ako v prípade mnohých vecí v živote, staré heslo „Veľa pomáha veľa!“ V športe vôbec nefunguje. Nechoďte teda do posilňovne s mentalitou, že nechcené kilogramy navyše musia byť za štyri týždne preč, nech sa páči. Netrénovanému telu predovšetkým robíte službu prílišným tlakom: výsledkom bude bolestivosť svalov alebo dokonca zranenia. Príliš veľa námahy navyše vyčerpá nadobličky, ktorých hormóny regulujú hladinu stresu.

Spotreba kalórií počas cvičenia je často preceňovaná. Správne cvičenie vám samozrejme pomôže schudnúť. Nemali by ste však čakať príliš veľa, pretože polhodina behania spáli iba 350 kilokalórií.

Ďalšou častou chybou je obmedzenie sa na vytrvalostný tréning na spaľovanie kalórií. Cvičenie s vlastnou váhou však buduje svalovú hmotu a nakoniec vyžaduje svalovú hmotu. Týmto spôsobom optimalizujete svoj metabolizmus. Najväčší úspech dosiahnete kombináciou oboch: Nastúpte teda na bežecký pás a potom ťuknite na závažia.

Neexistuje žiadna tabletková alebo fľašková diéta

Medzitým sú každému na perách zázračné pilulky a nápoje na rýchle chudnutie. Doslova zaplavujú internet. Spaľovače tukov a zoštíhľovacie prostriedky v prášku alebo pastilke však nikdy nedosahujú efekt, ktorý je uvedený na krabici. Schudnete, ale nie tam, kam chcete, pretože lieky v konečnom dôsledku nespôsobujú tuberkulózu vo vašich milostných držadlách, ale peniaze v peňaženke sa znižujú.

Tabletky na chudnutie sú zvyčajne nielen drahé, ale často aj dosť nezdravé. Aj keď sa veľa diétnych výrobkov predáva v lekárňach, zvyčajne ide o doplnky výživy. Nie sú ani zďaleka také prísne ako schvaľovací proces ako lieky. Napríklad diétne výrobky nemusia preukazovať svoju účinnosť. V lepšom prípade vám môžu trochu pomôcť pri stravovaní, ale v žiadnom prípade nenahrádzajú zdravú stravu a dostatok pohybu.

Ostatné výrobky bežnej stravy, ktoré obchod často propaguje ako ľahké výrobky, často nedodržiavajú to, čo sľubujú. Napríklad diétna čokoláda je v skutočnosti produktom pre diabetikov. Tu bol normálny cukor nahradený fruktózou. Pokiaľ ide o kalórie, predpokladaný variant stravovania sa nelíši od konvenčnej čokolády.

Údajné triky pri chudnutí podrobili skúške

Mali by ste si to pamätať

Vedomé odriekanie a intenzívne zamestnanie, ktoré je súčasťou vyváženej stravy, sú lepšie ako radikálne nulové diéty.

Jesť menej alebo vynechávať jedlo zvyšuje jo-jo efekt.
Ak si dáte niekoľko malých jedál, rýchlo stratíte prehľad o svojich kalóriách.
Havarijné diéty sú nezdravé a fungujú iba krátko.

Cvičenie s mierou podporuje procesy chudnutia. Pre optimálne výsledky skombinujte vytrvalostný tréning so silovým tréningom.

Neexistuje diéta bez primeraného pohybu.
Príliš veľa pohybu naraz je nebezpečné a stresuje nadobličky.
Nepreceňujte množstvo spálených kalórií počas cvičenia.
Spojte vytrvalostný a silový tréning.

Drž sa ďalej od zázračných piluliek a ľahkých produktov!

Tabletky na chudnutie a nápoje majú podporný účinok, nenahrádzajú však zdravú stravu a pohyb.
Mnoho diétnych jedál má rovnako veľa kalórií ako ich „bežné“ náprotivky.

Povedz týždeň

Ste šťastne ženatý, ak by ste radšej prišli domov ako odišli.

Spravodaj

Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni:

Najobľúbenejšie príspevky

Zasadiť strom pri narodení 17 898 zobrazení
Vytvorte pieskovú plochu v záhrade 12 307 zobrazení
Rozprávková záhrada 9 274 zobrazení
Naschhecke 7 847 videní
Z „Bixn“ a „Lumpn“ - zvyk na narodenie z Bavorska 7 433 zobrazení

Kalendár tehotenského týždňa

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21. deň
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Diéty v skratke

Zaujímavé aj pre vás

Diéta: ako zabrániť jojo efektu

Aby sa kilá po chudnutí nevrátili so záujmom

Mnoho ľudí, ktorí už držali diétu, to pozná: obávaný jo-jo efekt. Evolúcia to nastavila tak, aby zabezpečila prežitie v čase núdze. Jojo efekt je však možné účinne obmedziť pomocou niekoľkých trikov a rád, aby nová cieľová váha po diéte vydržala dlhšie. . viac

Nízkokalorické občerstvenie

Medzitým: zdravé, chutné a nízkokalorické občerstvenie

Čipy a čokoláda sú príležitostne povolené, ale ak chcete znížiť svoju váhu, musíte dávať pozor na obsah kalórií, a preto hľadáte zdravšie a predovšetkým nízkokalorické alternatívy. Familien-gesundheit.de vám ponúka zdravé a chutné občerstvenie s niekoľkými kalóriami. . viac

Nezdravé stravovacie návyky: Drž sa ďalej od týchto „stratégií chudnutia“

Prečo si nerobíte láskavosť diéte s vodkou, cigaretou alebo preháňadlami

S trendovými diétami sa zdá, že chudnutie nie je pre hlupákov: niektorí jedia ako jaskyniari. Ostatní jedia celý deň iba kapustnicu alebo ananás. Mnoho mono a nárazových diét sľubuje rýchle úspechy pri chudnutí, ale sú mimoriadne otázne. Tu zistíte, ktorej nezdravej stravy by ste sa mali vyhýbať! . viac

Novinky z kategórie výživy

Domáce lieky na fašiangovú kocovinu

Takto sa ľudia počas karnevalu rýchlo postavia na nohy

Fašiangový čas je večierok, pretože piata sezóna je predovšetkým o párty a zábave. Jeck tiež rád tvrdí, že karneval bez alkoholu je možný, ale zbytočný. Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré sa osvedčili, takže kocovina nie je na druhý deň taká tvrdá. . viac

Mardi Gras: Stravujte sa zdravo na karnevale

Pokiaľ ide o jedlo, pomôže vám to prekonať piatu sezónu v roku

Mardi Gras je o tom, že sa spolu dobre bavia. Stretávate priateľov a rovnako zmýšľajúcich ľudí a oslavujete spolu. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva jedlo a pitie. Často sa stáva, že sa pás po karnevale zovrie. To nemusí byť! Existujú oveľa zdravšie a rovnako lahodné alternatívy mnohých hriechov. . viac

Tučná vianočná večera: takto si uľavíte tráveniu

Tipy a triky, ako lepšie prežiť vianočné hody

Z kuchyne vonia čerstvo upečené miesta. Vianočný trh láka v centre mesta. Na vianočnú večeru je tu povinná hus. Obžerstvo na sviatky môže premôcť naše trávenie, pretože príliš veľké množstvo tuku a cukru nie je práve dovolenkou pre gastrointestinálny trakt. . viac