8 potravín bohatých na vápnik, ktoré pomáhajú posilňovať kosti - dávka pre zdravie

bohatých

Okrem pridania týchto potravín bohatých na vápnik do vašej stravy je dôležité prijať dostatok vitamínu D. Pomáha vstrebávať vápnik do kostí.

Na posilnenie kostí je potrebné jesť jedlá bohaté na vápnik. Kostrový systém je zložitá štruktúra spojená väzmi, šľachami a chrupavkami. Podieľa sa na výkone niekoľkých dôležitých funkcií v tele, jej hlavnou úlohou je poskytovať telu podporu a pohyblivosť, aby mohol vykonávať nespočetné množstvo činností.

Ďalej, kostný systém hrá zásadnú úlohu pri tvorbe erytrocytov a leukocytov a pri ukladaní veľkého množstva živín.

Kosti sú ale vystavené veľkému množstvu faktorov, ktoré ich môžu poškodiť. Preto môžeme vyvinúť rôzne zložité a ťažko liečiteľné choroby, ktoré znižujú kvalitu nášho života.

Našťastie, Poruchám kostí sa dá predísť udržiavaním zdravého životného štýlu a zvýšením príjmu určitých potravín, ktoré pomáhajú posilňovať kosti.

Pretože je to pre mnohých ľudí zaujímavá téma, dnes vám predstavujeme 8 potravín bohatých na vápnik prospešných pre kostný systém.

1. Vajcia sú potraviny bohaté na vápnik, ktoré pomáhajú posilňovať kosti

Vajcia patria medzi najlepšie možnosti na udržanie zdravých kostí. Okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj esenciálne aminokyseliny.

Žĺtok obsahuje značné množstvo vápniku, čo pomáha udržiavať hustotu kostí. ale najvyššia koncentrácia tohto minerálu sa nachádza vo vaječných škrupinách. Aj keď nechutia veľmi príjemne, môžete ich zomlieť a pridať do rôznych receptov.

2. Špenát

Okrem toho, že je špenát významným zdrojom antioxidantov, je tiež jednou z najviac na vápnik bohatou zeleninou.

100 g porcia čerstvého špenátu (asi 3 šálky) obsahuje 210 mg vápnika. Ale toto množstvo môže po uvarení dosiahnuť 158 mg.

Najlepšie je pridať surový špenát do smoothies a šalátov, aby ste využili všetky výhody, ktoré táto zelenina ponúka.

3. Ryba

Mastná ryba je veľmi zložité jedlo, ktoré pomáha posilňovať kosti pretože obsahuje vápnik a vitamín D. Tieto základné živiny udržujú hustotu kostí a zabraňujú predčasnému poškodeniu väzov a šliach.

Mastné ryby sú zároveň jedným z hlavných zdrojov omega 3 mastných kyselín. Tieto zdravé tuky bojujú proti zápalom a predčasnému starnutiu. Najlepšie možnosti sú:

  • sardinky
  • losos
  • sleď
  • kód
  • tón

4. Sójové mlieko

Sójové mlieko je vynikajúcou alternatívou ku kravskému mlieku. Toto jedlo je bohaté na esenciálne mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu, živiny, ktoré majú veľa výhod.

Sójové mlieko navyše obsahuje vysokú koncentráciu vápnika, ktorý telo ľahšie vstrebáva vďaka obsahu fytoestrogénov v tejto potravine.

Sójové mlieko je jednou z najviac odporúčaných potravín pre ženy v menopauze, pretože riadi jej príznaky a zabraňuje strate kostnej denzity.

5. Cibuľa

Toto chutné a nízkokalorické jedlo sa používa už celé desaťročia na udržanie zdravia tela. Cibuľa obsahuje vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny, ktoré pomáhajú posilňovať kosti a kĺby.

Vápnik a antioxidanty v cibuli pomáhajú predchádzať predčasnému poškodeniu kostí a znižujú riziko osteoporózy.

6. Cícer

Cícer je nízkokalorická strukovina poskytuje medzi 130 a 134 mg vápnika na 100 g (pol šálky). Zahrnuté do vyváženej stravy, toto jedlo posilňuje kosti a znižuje riziko zápalových problémov.

7. Syr

Byť mliečnym výrobkom, Syr je dôležitým zdrojom vápnika. Pomáha posilňovať kostný systém a zabraňuje jeho predčasnému poškodeniu.

Nesmieme však zabúdať, že syr je bohatý na tuky a kalórie, a preto sa neodporúča jesť ho príliš často.

8. Jogurt

Jogurt nemôže chýbať na zozname najzdravších potravín bohatých na vápnik a vitamín D., dve živiny, ktoré, ako dobre vieme, sú nevyhnutné pre udržanie zdravia kostí.

Porcia odstredeného jogurtu môže poskytnúť až 30% odporúčanej dennej dávky vápniku. Okrem toho táto potravina obsahuje aj probiotiká, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú flóru.

Chcete mať zdravé kosti? Pridajte tieto jedlá bohaté na vápnik do svojho jedálnička a dodajte telu jednu z najdôležitejších výživných látok pre posilnenie kostného systému.