Udržateľné chudnutie v 7 krokoch so zmenou stravovania - Stopy významu - Hans Hermann
Nie, nie dalsie dieta!
Prechádza ti táto myšlienka hlavou ako blesk? Skôr ako dobrá nálada klesne, poviem vám, ako dobre ísť. Takto môžete zmeniť svoje stravovacie návyky a schudnúť.
"Beznádej!" Povieš? Vyskúšali ste už veľa diét? Rýchle chudnutie dáva rýchly pocit úspechu a mysleli ste si: Teraz ste hotoví. A rovnako ako lastovičky v lete, aj kilogramy sa vracajú s absolútnou pravidelnosťou. A opäť sa usadia tam, kde tie rukoväte lásky ani len nechcete.
Objavte úplne nový pocit tela.
Krok 1: Začnite zmenu vo svojej hlave a dajte si reálny cieľ
Zmena stravovania je ako každá zmena: začína sa vo vašej hlave. Toto je prvý zásadný krok. Urobte so sebou jasnú dohodu a odteraz to nespochybňujte. Túto zmluvu si nechajte pre seba. No len tak to zvládnete!
Pre dobre formované a zdravé telo samozrejme musíte niečo urobiť! Stanovte si realistický cieľ a dosiahnete ho.
Vzrušujúca cesta k vašej osobnej pohode s liečivou znalosťou kláštorov!
Krok 2: Zamestnajte sa pri jedle
Liečivé znalosti kláštorov vám môžu ukázať, čo to znamená zápasiť s jedlom a podľa toho mu venovať čas.
Cieľom je v zásade používať tie potraviny, ktorým sa darí v bezprostrednej blízkosti a ktoré je tak možné zberať v optimálnom čase, a teda s najvyšším obsahom výživných látok a účinných látok. To zaručuje krátke prepravné trasy a krátke doby spracovania, takže najlepšie podmienky pre skutočne hodnotné a zdravé jedlo. V popredí je bezmäsité jedlo. Príjem potravy sa považuje za prírodný liek. Rýchle dni majú svoje pevné miesto v týždennom menu kláštora.
Krok 3: Zamieňajte niekoľko jedál bez toho, aby ste obetovali pôžitok
Zeleninové miesto zvieracie
Už vedel? Molekuly spaľovača tukov sa nachádzajú iba v rastlinných potravinách. A urýchľujú chudnutie.
Posilnite svoj imunitný systém rastlinami.
Rastlinné potraviny bodujú vlákninou a lepším pocitom sýtosti a kvôli vyššej hustote živín v ovocí a zelenine. Sekundárne fytonutrienty sú tajnou ingredienciou pre vitalitu a zdravé telo. Tieto látky sú skutočnými lovcami voľných radikálov. Voľné radikály napádajú bunky a poškodzujú ich. Vyvíjajú sa zápalové procesy, ktoré môžu byť tiež príčinou rôznych chorôb, ako sú rakovina, reumatizmus atď. Vaše telesné bunky už nemôžu pre vaše telo vykonávať svoju cennú prácu a predčasne zomierajú. To znamená, že začínate predčasne starnúť. S korením, bylinkami a inými rastlinnými potravinami získate veľa lapačov voľných radikálov. Úspešnými pomocníkmi sú kvalitné oleje za studena lisované namiesto masla a masti.
Mimochodom: v živočíšnych produktoch nenájdete žiadne radikálne lapače.
Celozrnné namiesto bielej múky
Skúste vymeniť prázdne výrobky z bielej múky, ako sú pečivo, dezerty a cestoviny, za celozrnné. Špaldové výrobky tu môžu byť príjemnou zmenou.
Med namiesto cukru
Vyskúšajte med ako náhradu cukru. Zostaňme - tradične európski a kláštorní - v blízkosti. Ideálny je aj brezový cukor a javorový sirup. Brezový cukor sa vyrába z miazgy brezy, pričom základným produktom je drevo stromu. Ďalší miestny strom, javor, sa používa na výrobu sladidla javorového sirupu. Väčšina javorového sirupu dostupného v obchodoch sa zberá z Kanady.
Touto zmenou stravovania posilníte svoju vnútornú obranyschopnosť a voľné radikály ťažko dostanú šancu. Stravovanie je zábava a chudnutie naozaj zábava.
Krok 4: znížte množstvo
Vezmite si o štvrtinu zvyčajného množstva menej. Môžete dobehnúť. Je vhodné ušetriť na množstve sladidiel, živočíšnych produktov a výrobkov z bielej múky v prospech zeleniny, ovocia a celých potravín. Venujte zvýšenú pozornosť signálu nasýtenia. Tento pocit, teraz už stačí, vyžaduje trochu cviku a trpezlivosti, kým to znova prirodzene pocítite. Verte, že vaše telo vie presne, kedy má dosť. Dajte mu a sebe šancu.
Krok 5: venujte čas jedlu
Naplánujte si to, najlepšie priamo v kalendári schôdzok. A ak vám naozaj nedôjde, len sa medzi tým občerstvte. Vaše chutné jedlo je potrebné dobre požuť a osoliť. Ľudový jazyk hovorí: „Dobre žuvaný, je napoly strávený.“ Trávenie začína v ústach. Pýtate sa sami seba: „Čo sa dobre žuje?“ Začnite tým, že budete všímavo desaťkrát žuvať. Ak máte pocit, že potrebujete viac, môžete to robiť častejšie. Slávny lekár Dr. F.X. Mayr, zakladateľ špeciálneho detoxikačného a regeneračného programu, hovorí dokonca o 25-krát maškrtení na jedno sústo.
Buďte vďační za tieto dary stvorenia na vašom tanieri. Vďačnosť lieči dušu!
Krok 6: Cíťte nový postoj k životu. Skutočná chuť do života!
Pozitívne zmeny pocítite už po niekoľkých dňoch. Vidíte svet inými očami, nastáva radosť. Ste plní a na brucho nič nie je ťažké. Táto ľahkosť vám dáva pocit, akoby ste takmer plávali. Akoby mimochodom, kilá sa rúcajú. Vaša duša si vydýchne a určite sa rozlúči s pár kilami, pri niektorých to pripadá ako tony.
"Duša miluje vo všetkých veciach správnu mieru." Rovnako ako by to poškodilo žalúdok, aby bol vždy plný, tak by to škodilo aj duši, keby telo vždy žilo v rozkoši. “(Hildegard von Bingen)
Krok 7: držte sa ho!
Teraz je dôležité držať sa toho. Dlhovekosť a pôžitok z chutného jedla vedú k vitalite a živosti na tele i na duši. Zachovajte si vo svojom živote potešenie!
Začnite hneď teraz: toto je správny spôsob, ako začať
S cieľom dať silný signál pre dlhodobú zmenu stravovania môže byť úspešný sprevádzaný pôstny týždeň alebo niekoľko týždňov vegánskej stravy.
V niektorých kláštoroch bolo bežných až 200 dní pôstu. Nemali by ste to brať tak ťažko. Na správne prečistenie a detoxikáciu tela stačí pôst 5 - 7 dní. Chuť sa stáva intenzívnejšou a čas potom je ideálny na jedenie podľa poznatkov v kláštoroch. Vašej kulinárskej premene nič nestojí v ceste. Niektoré rakúske kláštory ponúkajú sprevádzané pôstne týždne. http://www.klosterwernberg.at/home/ alebo http://www.klosterpernegg.at/
Vegánska strava vylučuje všetky živočíšne jedlá. Vynikajúce recepty nájdete na www.veganforfit.de/hinweise .
„Ak chcete zostať silní, zdraví a mladí, buďte mierni, cvičte, cvičte, dýchajte čistý vzduch a svoje bolesti vyliečte skôr pôstom, ako užívaním liekov.“ (Hippokrates z Kosu)
Ako to dosiahnuť zmenou stravovania.
Byť úprimný sám k sebe!
Teraz ste sa rozhodli - „Áno, zmením svoj život“. Teraz je čas plne sa sústrediť na cieľ. Prestaňte hľadať dôvody, prečo by to nemalo fungovať. Chcete vo svojom živote niečo zmeniť, inak by ste sa nedočítali až sem.
Výtvarným umením zmeny stravovania a chudnutia nie je viesť interné diskusie od začiatku. S každým dňom zmeny je to jednoduchšie. Každý deň je úspech. Úspech pre vaše telo, myseľ i dušu. Cítite ľahkosť, ste plní a stále nemáte žiadny tlak v žalúdku. Sivé mraky ráno ustupujú vnútornému slnku. Tešia sa na každodenné stretnutia so svetom a ľuďmi. Ostatní sa vás opýtajú, ako to robíte. Táto zmena, táto veľmi pozitívna zmena. Užite si láskavé slová ako uznanie, jednoducho ako pochvalu a ako stimul, aby ste pokračovali. Uvidíte svoju misiu na ceste. Mnísi a mníšky v kláštore boli celý život na ceste svojho osobného poslania.
Zmena stravovania, chudnutie? Nehádajte sa sami so sebou. dokážeš to!
Pre prehĺbenie:
„VEGAN FOR FIT“, Attila Hildmann, ISBN: 978-3-938100-81-3
„Nájdenie správnej miery“, Anselm Grün, ISBN: 978-3-423-28040-2
„Zdravie z kláštornej záhrady“, Müller-Kaspar, Unzunoglu, ISBN: 3-85492-424-0