Údržba svalov a redukcia telesného tuku, pomôžte - prosím, držte diéty a chudnite

Údržba svalov a redukcia telesného tuku, pomôžte - am v

z správca84 »8. júna 2019 12:02 hod

telesného

Ahojte milí profesionáli, ahojte všetci!

Už som tu nejaký čas zaregistrovaný a tiež pravidelne čítam. Bohužiaľ si nie som celkom istý svojou súčasnou situáciou a nie som viac zmätený po každej knihe venovanej téme fitnes a výživy.

Už takmer 3 roky pravidelne športujem, raz týždenne cvičím s vlastnou váhou, raz týždenne Krav Maga a 1-2x nebehám, pešiu turistiku, bicyklovanie. Pokiaľ ide o jedlo a alkohol, väčšinou sa nenechám skratom, a preto je môj „problém“. ale chcem to zmeniť, a teda moja žiadosť o podporu tým, ktorí to tu vedia.

34 rokov, 1,90 vysoký, 99 kg, veľmi dobrý spodok/nadlaktie, plecia a nohy -> problém je v žalúdku a bokoch. S jedlom som toho vyskúšal veľa, ale každá kniha hovorí niečo iné. niektoré redukujú sacharidy, iné tuk . to je od 10% sacharidov, 50% bielkovín a 40% tuku do 60% sacharidov, 30% bielkovín a 10% tuku všetko tam bolo.

Chcel by som vedieť len nasledujúce - najlepšie od ľudí, pre ktorých to tak aj fungovalo - ak si udržím svoj športový program takto (1 × silový tréning, 1 × bojové umenie a 1–2 × beh, bicykel, turistika týždenne), koľko kalórií by som mal potom mať? byť mojím cieľom a ako distribuovaný cez makrá? Pracujem v kancelárii, aby som sa tam naozaj nespálil.

Bol by som skutočne vďačný za vaše návrhy. Vopred ďakujem, správca LG