Udržiavanie hmotnosti - najlepšie tipy kanyo®
Takmer každý už držal diétu a úspešne zhodil pár kíl. Chudnutie často nie je samo o sebe ani problémom. Oveľa väčšou výzvou je to, aby sa udržala znížená hmotnosť.
Slávny jo-jo efekt, teda obnovené a zvýšené priberanie na váhe po diéte, ovplyvňuje takmer každého, kto predtým tvrdo bojoval, aby schudol. Dobrá správa: Jojo efektu sa dá všeobecne vyhnúť, aby ste si po chudnutí udržali ideálnu váhu. Za predpokladu, že budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov a pravidiel.
Udržiavanie hmotnosti: Dávajte pozor na staré vzorce života a stravovania
Kto to nevie? Po úspešnej strave sú staré stravovacie návyky rýchlo späť. To je presne to, čomu by sa malo za každú cenu vyhnúť. Spravidla obezita vznikla iba v dôsledku nesprávnej stravy v kombinácii s príliš malým pohybom. Naproti tomu väčšina ľudí venuje oveľa väčšiu pozornosť svojej strave a počas diéty viac cvičí.
Úspešnosť zákazníka, ktorá v dôsledku toho vznikla, samozrejme nemôže trvať, ak je „po“ rovnaké ako „pred“. Udržanie stratenej hmotnosti tiež znamená, naďalej dodržiavať jeho zmenenú stravu a životný štýl. To nemusí byť ľahké, najmä po prísnej diéte s veľkým obmedzením. Koniec koncov, pochúťky ako kúsok koláča alebo štedrá porcia vášho obľúbeného jedla sú vždy lákavé.
Ale je ich viac užitočné tipy, ktoré pomáhajú udržiavať váhu a stále umožňujú pohodlný život takmer bez obmedzení.
Správna voľba diéty na chudnutie hneď od začiatku
Každý, kto si tento článok prečíta pred začatím diéty, má veľkú šancu na trvalý úspech. Pretože ak sa vopred zamyslíte nad správnou stravou, neskôr bude pre vás jednoduchšie zmeniť stravu, a teda aj výzvu nielen schudnúť, ale aj ju udržať.
V zásade platí, že čím je diéta dlhšia a čím pomalší je proces chudnutia, tým ľahšie sa redukovaná hmotnosť udržuje.
Takzvané nárazové diéty - diéty na chudnutie, ktoré si vyžadujú veľa abstinencie a rýchle chudnutie - sú predurčené pre jo-jo efekt a udržiavanie hmotnosti je prakticky nemožné. Je preto lepšie zamerať sa na dlhodobú zmenu stravovania, pri ktorej sa spája začiatok a koniec diéty.
Dôležitú úlohu pri výbere stravy zohráva aj individuálna dispozícia. Napríklad niektorí užívatelia chudnú rýchlejšie pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá vylučuje sacharidy, zatiaľ čo iní potrebujú celozrnné výrobky, aby boli sýte. Zmena stravovania môže dlhodobo pôsobiť, iba ak osobné preferencie zohľadňované ako súčasť stravy bude.
Udržujte si ideálnu váhu sebakontrolou a pôžitkom
Zákazy sú vo svojej podstate zlé, ak sa snažíte schudnúť a udržať ju na nízkej úrovni. Ak nie sú povolené torty a spol., Často sú iba atraktívnejšie a chutnejšie - môže to mať za následok nekontrolované chute na jedlo. Z dôvodu udržania hmotnosti sú preto zákazy tabu.
Namiesto toho sú Sebakontrola a zábava správnym spôsobom, ako sa vyhnúť jojo efektu. Prečo si každú chvíľu nedopriať malú čokoládovú tyčinku, ale nechať si ju kúsok po kúsku roztopiť sa na jazyku? Vedomé stravovanie uľahčuje znižovanie množstva jedla - a tým udržanie hmotnosti.
Na Držte váhu, Užitočné môžu byť aj denné kontroly na váhe. Jedna štúdia zistila, že u účastníkov, ktorí dennodenne sledovali svoju váhu, bola až o 80 percent nižšia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti po diéte ako u tých, ktorí nevážili. Pravidelné používanie váh umožňuje včas prijať protiopatrenia, ak sa objaví jojo efekt. Môžete tiež hľadať príčiny priberania a rýchlo ich eliminovať.
tip: Okrem sebaovládania, Podpora od iných ľudí byť efektívny. Možno ste diétu dodržali s priateľom a teraz sa môžete o seba starať?
Výmenu skúseností umožňujú aj internetové fóra zamerané na problémy s hmotnosťou alebo svojpomocné skupiny. Akákoľvek pomoc pomôže udržať váhu dole. Ak ste pred začatím diéty mali veľkú nadváhu, môže byť dokonca vhodné zúčastniť sa trénerského programu. Kouč môže sledovať cieľ „udržiavať váhu“ a pracovať s klientom na vývoji programov, ktoré to umožnia.
Sedem návykov dobrej hmotnosti
Dôsledné správanie je nevyhnutné, pokiaľ ide o chudnutie a udržanie hmotnosti. Nasledujúce tipy v každodennom živote môžu zabrániť tomu, aby sa kilá stratené po strave rýchlo vrátili.