Prerušovaný pôst Ktorá metóda mi vyhovuje
Jete, čo chcete, ale na oplátku sa musíte postiť dlhšie: Predstavujeme 4 varianty momentálne populárneho prerušovaného pôstu.
Akokoľvek ste na začiatku motivovaní, mnoho diét sa po chvíli stáva psychickou záťažou. Vždy, keď musíte myslieť na to, čo by na tanieri malo a nemalo byť, robí z výživy nevyhnutné zameranie života, ktoré všetko zatieňuje. Nový koncept prerušovaného pôstu je pre mnohých ľudí o to atraktívnejší. Prísne fázy pôstu sa striedajú s obdobiami, keď pre stravu neexistujú takmer žiadne pravidlá. Predstavujeme 4 najobľúbenejšie metódy a zdôrazňujeme ich výhody a nevýhody.
Metóda 1: 16: 8 diéta
Diéta 16: 8, známa tiež ako Leangains Protocol, je v súčasnosti najpopulárnejším typom prerušovaného pôstu. Každý deň musíte ísť 16 hodín bez jedla, povolená je iba voda alebo nesladené čaje. Na oplátku sa dá všetko zjesť zvyšných 8 hodín bez akýchkoľvek obmedzení. Mnohí začínajú denné pôstne obdobie medzi 20. a 12. hodinou, pretože aj tak väčšinou cez noc nič nezjete.
Asi najväčšou výhodou diéty 16: 8 je jej jednoduchosť. Zatiaľ čo iné metódy prerušovaného pôstu vyžadujú aspoň malé pozorovanie, môžete tu v podstate len tak pohostiť počas fázy stravovania. Pôst dlhšie ako pol dňa samozrejme nie je spočiatku ľahký, ale rýchlo sa z neho vyvinie návyk. Vďaka svojim jasným a jednoduchým pravidlám je strava 16: 8 pravdepodobne najvhodnejšou metódou pre začiatočníkov na prerušovaný pôst.
Počas prakticky nekontrolovaných fáz stravovania však musíte aspoň trochu venovať pozornosť svojej strave. Konzumácia iba rýchleho občerstvenia a sladkostí je samozrejme zlý nápad ako súčasť stravy 16: 8. Na tanieri by malo byť pravidelne hlavne ovocie a zelenina, aby sa zabránilo chybám.
Metóda 2: strava 5: 2
Pri metóde 5: 2 sa musíte takmer úplne zdržať stravovania počas dvoch po sebe nasledujúcich dní v týždni. V tieto pôstne dni by telo malo prijímať iba okolo 500 až maximálne 600 kalórií. Po zvyšok týždňa však neexistujú žiadne obmedzenia.
Na rozdiel od diéty 16: 8 sa pôst nemusí každý deň zdržiavať. Namiesto toho si vyberie dva ťažké dni, ale zvyšok týždňa si môže naplno vychutnať. Je to praktické aj zo sociálneho hľadiska. Nemusíte teda nervózne pozerať na hodiny pri žiadnych stretnutiach s jedlom alebo spoločenských udalostiach, ale jednoducho si ich nastaviť na správny deň.
Ak jete iba 500 kalórií, mali by ste starostlivo zvážiť, ako sú rozdelené. Nie je predsa ľahké prejsť dňom s tak malým množstvom energie. Ak existujú závažné predchádzajúce choroby alebo čakajú na vás obzvlášť náročné úlohy, jednoducho sa to neodporúča. Problémy sa dajú vyhnúť iba dobrým týždenným plánovaním.
Metóda 3: Jesť Prestaňte jesť
Metóda „Eat Stop Eat“ funguje veľmi podobne ako diéta 5: 2. Všetko, čo chcete, môže prísť na stôl 5 dní v týždni. Existujú dva po sebe nasledujúce pôstne dni v týždni. Jediným rozhodujúcim rozdielom je, že funkcia Eat Stop Eat neumožňuje v týchto dňoch konzumovať žiadne kalórie.
Ľuďom, ktorých baví posilňovanie vlastnej disciplíny, sa môže zdať strava „Eat Stop Eat“ dosť motivujúca. Ak v dňoch večere nepôjdete úplne cez palubu, šance na chudnutie sú skutočne veľmi dobré - koniec koncov, hladovku držíte takmer každý tretí deň.
Nejesť vôbec celý deň je odporúčané, ak vôbec, pre zdravých, veľmi zdatných ľudí. Aj za týchto podmienok je však nevyhnutný silný hlad, ktorý zvyčajne vedie aj k poruchám koncentrácie a zmenám nálady. Vďaka tomu je pôst mimoriadne zdĺhavý, najmä v pracovných dňoch.
Metóda 4: Warrior Diet
Tí, ktorí vydržia túto extrémnu diétu dlhodobo, sú v skutočnosti skutočnými bojovníkmi. Funguje to podobne ako pri diéte 16: 8, ale všetko jedlo je potrebné skonzumovať do 4 hodín. Postíte sa teda 20 hodín denne.
Nasledovníci diéty bojovníkov prisahajú touto rýchlou cestou na svoju ideálnu váhu.
Warrior Diet je extrémna strava, ktorú väčšina lekárov neodporúča. Tráviaci systém je často ohromený veľkým množstvom potravy vo veľmi krátkom čase. Úzky vzťah medzi metódou a poruchami stravovania je ešte vážnejší. Osoby postihnuté alebo predtým postihnuté anorexiou by mali byť oboznámené s obrovskou sebadisciplínou, ktorá je pre to nevyhnutná.
Viac o prerušovanom pôste
Viac vzrušujúcich článkov na tému prerušovaného pôstu nájdete na adrese healthy.at:
Ďalšie tipy v podcaste
V našom podcaste „zdravo počuť“ sú tiež vzrušujúce informácie o stravovaní.
VLASTNÍK/EDITOR MÉDIÍ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Sídlo/adresa firmy: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Viedeň
KONTAKT
Oslovte redakčný tím na adrese gesundheit.at
Priamo cez adresu Redaktion (at) heil.at
Pre otázky týkajúce sa mediálnej spolupráce
kontaktujte prosím predaj (at) heil.at
GESUND.AT na Facebooku
Informácie o cookies na tejto webovej stránke
Súbory cookie používame na poskytovanie servera zdravý.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhovanie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazujeme reklamy šité na mieru surfovaniu. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:
alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.