Udržiavanie hmotnosti po chudnutí; blog uteles

Mnoho ľudí vie o chudnutí. Prvýkrát som mal obrovské problémy s váhou, keď som mal trinásť. Ako tínedžer a okolo svojich dvadsiatich rokov som začal s nespočetnými kampaňami na chudnutie. Diéty s citrónom a javorovým sirupom, doplnky výživy namiesto stravovania, pôstu, počítania kalórií atď. Od svojich dvanástich rokov som vysoký 159 centimetrov.

Podľa ideálnych hmotnostných tabuliek som mal vážiť takmer presne sto váh. Poznám ženy, ktoré nikdy nedosiahli stovku váhy s rovnakou veľkosťou. Tieto ženy mali na prvom mieste vždy štvorku, nikdy som nemal menej ako 57 kilogramov. Naposledy som mal tých 57 kg okolo dvadsať. V trinástich som mala 75 kg, neskôr bol môj vrchol 89 kg, ale počas tehotenstva som vážila ešte viac. Od roku 2002 si svoju váhu zapisujem pomerne pravidelne, pri 89 kg mi bolo jasné, že tým to končí, špičkové hodnoty mojej zmenenej hmotnosti nesmú stúpať o nič vyššie.

Každú chvíľu to fungovalo na zníženie hmotnosti, ale v roku 2004 som bol opäť na 87 kg, v roku 2009 na 83 kg, v roku 2011 opäť na 87 kg.

Ostatné strany hmotnostných kriviek boli v rokoch 2002, 2006, 2008 a 2010 69 kg, iba minimálne 74 kg.

Uvedomil som si, že obvyklé kroky tam a späť sa v priemere vyrovnávajú čoraz vyššie. Na jar 2011 mi bolo jasné, že len začnem vážiť, byť trochu opatrný a pozorovať.

Naučené stravovacie správanie

Už ako dieťa som nemal zvlášť rád Kaba, ale Kaba bola povinnosť, rástol som. Nemal som rád raňajky, ale nesmel som bez raňajok z domu. Nemala som rada polievky ani väčšinu príloh, ale nediskutovalo sa, musela som zjesť také množstvo, aké bolo doplnené. Chutilo mi mäso a šalát, ale obidve boli vždy na prídel, takže som nesmel jesť toľko, koľko som chcel.

Ako tínedžer som sa dozvedel, že vyhrávam každú hlúpu stravovaciu hru. Stávalo sa, že nikto nemôže zjesť desať kraslíc, alebo že po ôsmich pohároch Suseru vás určite bude bolieť žalúdok a hnačky. Mohol som urobiť akúkoľvek hlúpu stávku a vyhrať. Občas som dostal peniaze na nákup niečoho na obed. Vtedy som sa dozvedel, že niečo ako jogurt je lacné, nevyžaduje žiadnu prácu a dá sa jesť v neobmedzenom množstve. Niečo ako kilové toastové toasty s maslom a Maggi bolo tiež jedným z mojich neobvyklých obedných zvykov.

Ako taký by som mal zjesť päť jedál. Raňajky, školské vešpery, obed, sladkosti pri káve a večere. Keby som mal na výber, nikdy neboli raňajky alebo obed. Teraz som úplne spokojný s väčšinou dvoma a tu a tam tromi jedlami. Keď na to spomeniem, už mi ani lekári nekarhali.

poruchy príjmu potravy

Určite nielen kvôli naučenému stravovaciemu správaniu, ale aj tým, že ho tým podporujem, sa u mňa rozvinuli masívne poruchy stravovania. Buď som nejedol, alebo som jedol, až kým neostávalo nič. Kilové balenie zmrzliny nebol žiadny problém, tri kari klobásy so štyrmi porciami hranoliek s majonézou šli ľahko na bok.

Až po rokoch som si uvedomil, že to nie je normálne a jedným z dôvodov mojich neustálych výkyvov hmotnosti. Ale trvalo mi dlho, kým som pochopil, že existujú jedlá, ktoré v dome jednoducho nesmú byť, pretože napríklad stále nemôžem prestať so zmrzlinou. Medzitým som sa dohodol sám so sebou, raz alebo dvakrát ročne, ak môže dôjsť k tomuto útoku, potom je kilo zmrzliny preč, ale inak doma nie je zmrzlina, ale v zmrzlinárni, alebo niekedy zmrzlina na tyči.

Tiež som sa dozvedel, že množstvo jedla, ktoré zjem pri jednom jedle, je vždy také vysoké, že päť jedál nemôže fungovať. Niekedy sa dokážem prinútiť jesť menej pri jednom jedle, ale nemôžem úplne prejsť na porcie, ktoré sú dosť malé na to, aby vyhovovali mojej fyzickej aktivite a piatim jedlám.

Hýbte sa

Určite to neprekvapuje, nikdy som nebol športovec. Existuje niekoľko foriem pohybu, ktoré sa mi páčia, a preto si musím dávať pozor, aby som sa vôbec nehýbal. Rád plávam, najlepšie však iba krátko a v jazere. Plavecké bazény boli dlho úplnou hororovou víziou, teraz to funguje, ale pravidelne po celý rok to nejde. Neznášam gymnastiku, jogging a moje motorické schopnosti nie sú schopné zvládnuť žiadne loptové hry. Rada tancujem, ale iba vo dvojici, ale nie vždy sa nájdu vhodní partneri. Rád sa niekam prechádzam na dovolenku, ale ani turistika ma nebaví. Takže v každodennom živote potrebujem trochu kreativity, aby som získal svoj vlastný cvičebný plán v každej sezóne a bez ohľadu na dovolenku.

Stratiť váhu

Po pár desaťročiach problémov s váhou mi bolo jasné, že diéty nefungujú, nech už sú akékoľvek. Na jar 2011 som tiež videl z kriviek váhovej krivky, že sa moja priemerná váha v priebehu rokov neustále zvyšovala, to som už nechcel. Vedome som venoval viac pozornosti prestávkam, pretože obdobia obrovského stresu vedú k častejšiemu nekontrolovanému stravovaciemu správaniu. Inak som sa rozhodol nezmeniť nič na spoločnom večeri a Roland by mal ďalej variť, čo chcel. Pretože permanentná zmena hmotnosti by mohla fungovať, iba ak zapadne do každodenného života.

Nadbytočné veci som vynechával tak často, ako to bolo možné, takže sladkosti ku káve a väčšina vedľajšieho občerstvenia, ako napríklad kúsok syra alebo niečo iné, ležia okolo. Ako feťák s mliečnou kávou už mám z nápojov niekoľko kalórií denne, takže som sa ešte dôslednejšie vyhýbal iným nápojom, ktoré obsahujú kalórie. Vynechanie alkoholu by bolo dobrou alternatívou, ale ja som ho už dlhé roky nemal.

Na jar 2012 som mal 78 kilogramov, čo už bolo lepších ako 87 kg rok predtým. V určitom okamihu sa môj Roland začal starať o svoju váhu, čo zjednodušilo môj postup, pretože sa tiež bližšie pozrel na to, čo varí a čo medzi tým jedáva. Do konca roka schudol cez 20 kilogramov.

Pozrel som sa od neho trochu viac. Roland namiesto autobusu išiel častejšie, išiel viac schodmi ako výťahmi. Presne to nesedelo, ale zvykol som si nielen na to, že som cez prestávky nesedel, keď som nebol za klávesnicou, ale aj robil niekoľko malých cvikov. Napríklad päť drepov je smiešnych. Ale ak len stojíte namiesto toho, aby ste sedeli desaťkrát denne, plus pár piatich drepov alebo niečo podobné, urobí to rozdiel.

V auguste som mal 72 kilogramov, teda najmenej o 15 kilogramov menej, hoci veľmi pomaly a vydržal jeden a pol roka.

Súťažné hry

Nemám rád súťažné hry, ale musím si dávať pozor, aby som sa nezapojil. Roland, ktorý za dobrých šesť mesiacov práve schudol 22 kilogramov, je naozaj skvelý. Potom som to porovnal s mojimi 15 kilami za trikrát. Medzitým som sa snažil niečo zmeniť na svojom systéme, ale neurobil som to. Pokiaľ ide o držanie váhy, Roland má ťažkosti. U neho trochu stúpa, skôr ako mu venuje viac pozornosti, a opäť klesá. Zatiaľ je neustále vysoko nad najnižšou úrovňou kampane v oblasti chudnutia.

V istej chvíli sa Roland sťažoval, že som nehovoril nič o plánoch na chudnutie. Keďže mám určitú zručnosť v nosení oblečenia, ktoré zakrýva čalúnenie, dlho si to nevšimol. Keď sa ma prvýkrát spýtal, či by som mohla schudnúť, mala som už 13 kíl. Pri chudnutí má Roland vo zvyku vážiť sa každý deň a mierne výkyvy smerom nahor ho vôbec nelákajú. Potom takmer každý deň hovorí o úspechoch i neúspechoch. V tomto ohľade je pre neho nepochopiteľné, že som to jednoducho robil dobre viac ako rok bez toho, aby som to raz spomenul. Náš prístup je v skutočnosti veľmi odlišný, ale ani to nie je problém.

Požadovaná váha

Určite by som chcel mať svoju obľúbenú váhu, 57 kilogramov, s ktorou sa vizuálne cítim najpohodlnejšie. Ale už teraz viem, že to nie je príliš reálne, pretože nikdy som nemal túto váhu dlho a vlastne som ju mal naposledy pred viac ako štvrťstoročím. Cieľ cez 70 kilogramov ale rozhodne nebol.

Na jeseň 2012 som začal plávať niekoľkokrát týždenne. Väčšinou 20 minút kôl a potom opäť von. Rozdiel bol iba dva kilogramy do jari 2013, ale v porovnaní s inými rokmi, keď som po zime často vážil o päť kilogramov viac, to bol dobrý úspech.

Držte váhu

Od jari 2013 až dodnes, teda opäť asi rok a pol, som neurobil nič zvláštne.

Pokračoval som v jedení jedného teplého jedla denne, bez ohľadu na to, čo a bez ohľadu na optimálne množstvo. Málokedy som mal viac ako jedno jedlo, inými slovami, dve až tri jedlá denne vychádzam celkom dobre. Druhé jedlo je zvyčajne niečo ako jogurt s ovsenými vločkami, niekedy v kombinácii s ovocím, niekedy so šalátom. Návšteva zmrzlinárne s obrovskými zmrzlinovými pohármi nie je žiadnym problémom, ak sa koná namiesto jedného z mojich jedál.

Takmer vždy, aspoň raz týždenne, som sa hýbal o niečo viac, nech som radšej chodil na hodinovú prechádzku alebo dvakrát alebo trikrát plával iba na pár minút. Inak som pokračoval v každodennom mini-pohybe.

Najskôr sa váha kolísala zo 70 kg na takmer 75 kg, ale od jesene 2013 som to mala lepšie držané. Na jar 2014 som zvyčajne vážil 69 kg, zriedka až 70 kg. Odvtedy sa pohybuje okolo troch kilogramov, v súčasnosti je však väčšinou 67 kg. Je to teda spolu o 20 kilogramov menej. Čo je však oveľa dôležitejšie, je to, že zatiaľ sa nielen podarilo udržať váhu, ale tendencia skutočne klesá.

Výhľad a ďalší cieľ

Veľmi rád by som trochu znížil váhu. Ale mám svoju vlastnú definíciu váhy pre dobrý pocit:

Cíťte sa dobre

Existuje váha, ktorá by mi umožnila nosiť pri vyššej váhe niektoré veci, ktoré sa mi na sebe nepáčia. To ide v smere na 57 kilogramov. Ak to dokážem na ceste, ktorou som prešiel od roku 2011, bolo by to skvelé. Ale nie som pripravený výrazne zmeniť svoje stravovacie a/alebo športové správanie na nižšiu váhu ako teraz.

Potom sú tu váhové triedy, v ktorých sa pohybujem a každodenný život bol ťažký, počíta sa všetko nad 75 kilogramov.

S váhou nad touto úrovňou už neostáva veľa oblečenia, ktoré by sa mi na sebe páčili. To ma teda vždy obmedzovalo. V istej chvíli som sa rozhodol, že nie som dosť starý na toľké obmedzovanie.;)

Moja váha necelých 70 kilogramov, asi rok a pol, má pre mňa iba pár obmedzení. Sťahovacie práce, páči sa mi opäť nejaké moje oblečenie a snaha ho držať je pre mňa vhodná.

Trochu menšia váha by bola fajn, ale iba keby sme pokračovali v ceste, ktorú som začal asi pred tri a pol rokom.

---