Udržiavanie zdravia srdca kardiológ vysvetľuje, ako chráni srdce - FOCUS Online
Kardiológovia majú pre svojich pacientov rady, čo by mali robiť pre zdravie srdca: správna výživa, viac pohybu, menej stresu. Ale čo vaša vlastná ochrana srdca? FOCUS Online sa spýtal kardiológa.
V roku 2016 zomrelo v Nemecku takmer 340 000 ľudí na choré srdcia a krvné cievy - príčina smrti číslo jeden. Kardiológovia by si mohli zúfať, pretože vedia, že mnohým úmrtiam by sa dalo zabrániť prijatím zdravšieho životného štýlu.
Udržujte svoje srdce zdravé: pohyb, zdravá strava, zákaz fajčenia
Nefajčite, udržujte primeranú váhu, začleňte viac pohybu do každodenného života - každý si môže vybudovať ochranu srdca. Thorsten Dill, hlavný lekár lekárskej kliniky a kardiológie v nemocnici Sana Düsseldorf-Benrath, v rozhovore pre FOCUS Online vysvetľuje, čo je potrebné vziať do úvahy a ako sa ako kardiológ stará o svoje zdravie srdca.
ZAMERANIE online: Môžete konkrétne chrániť srdce?
Thorsten Dill: Srdce je súčasťou kardiovaskulárneho systému. Srdce a cievy sa preto musia vždy považovať za jednotku. Dobrá kontrola cholesterolu a krvného tlaku v súvislosti s úplným vzdaním sa nikotínu sú základnými opatreniami na ochranu srdca a krvných ciev.
ZAMERANIE online: Existujú rôzne ochranné opatrenia pre rôzne srdcové choroby?
Kôpor: Rôzne srdcové choroby, ako napríklad ischemická choroba srdca, srdcová nedostatočnosť alebo srdcová arytmia, spolu úzko súvisia, a preto platia v zásade rovnaké odporúčania. Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a vedomou stravou, najlepšie takzvaná stredomorská strava v spojení s dobrou kontrolou rizikových faktorov, chráni pred výskytom spomínaných srdcových chorôb.
Naše srdce potrebuje pohyb - pravidelne
ZAMERANIE online: Diéta, cvičenie, stres - ako to vážite?
Kôpor: Pohyb je pre zdravé srdce najdôležitejší. Odporúča sa 150 až 180 minút vytrvalostnej aktivity týždenne rozdelených do niekoľkých jednotiek. Nechanie auta v chode, stúpanie po schodoch namiesto použitia výťahu - jednoduché a veľmi účinné opatrenia.
Potom by som dal výživu, pretože môže prispieť najmä k regulácii hmotnosti. Diéta plus cvičenie potom zaisťujú stabilnú a primeranú telesnú hmotnosť. To je dôležité pre radosť z pohybu - a v konečnom dôsledku pre zdravé srdce.
Stres vnímam ako riziko srdca hlavne preto, lebo sa zvyčajne spája s inými nezdravými faktormi: slabý a zlý spánok, fajčenie, príliš veľa sladkostí alebo alkoholu.
„Mojou najdôležitejšou ochranou srdca je šport“
ZAMERANIE online: A čo váš vlastný zdravý životný štýl?
Kôpor: Ako internista a kardiológ sa už teraz snažím ísť dobrým príkladom. Nefajčím. Dávam pozor na stravu, teda málo mäsa a často aj zeleniny a rýb. Drzim si svoju vahu.
Ale mojou najdôležitejšou ochranou srdca je cvičenie, a to vytrvalostný tréning. Trikrát týždenne chodím behať hodinu, nech je akékoľvek počasie. Pravidelné uskutočňovanie vyžaduje disciplínu. Pravidelnosť je dôležitá pre srdce - pretože určitá úroveň tréningu chráni pred častou chybou tréningu príliš zriedka, ale potom nadmerne ambiciózne.
Prečítajte si tiež:
To je tiež môj protistresový program. Nepotrebujem k tomu nijaké špeciálne relaxačné techniky - stačí mi, ak behám.
Kontroly srdca sú dôležité pre súčasný stav
ZAMERANIE online: Nechajte svojich kolegov, aby vás občas skontrolovali?
Kôpor: Áno, skutočne som si nechal urobiť „kontrolu srdca“ záťažovým EKG, ultrazvukom a krvným testom. V závislosti od individuálneho rizika by mali mať všetci vo veku od 40 do 50 rokov raz stanovené kardiovaskulárne riziko. Či sú hodnoty lipidov v krvi (HDL a LDL cholesterol, triglyceridy) v poriadku, je potrebné skontrolovať, keď máte asi 30 rokov a máte normálny pokojový krvný tlak (viac informácií o zdravom srdci nájdete tu: