Udržiavať sa fit počas jazdy je také ľahké
Trávite veľa času v aute a doslova sedíte rovno na zadku? Tieto triky premenia dlhé cesty autom na skutočný fitnes program
Počas jazdy sa udržiavajte tiež v kondícii
Každý, kto veľa cestuje autom, pozná problém: Ste nútení sedieť hodiny, napínať sa čoraz viac a môžete doslova cítiť, ako strácate atletický tvar.
Ale to nemusí byť. Ak poznáte správne triky, môžete za jazdy spáliť kalórie a urobiť niečo pre svoju postavu. Je samozrejmé, že vaša pozornosť musí byť vždy zameraná na dopravu. Niektoré cviky sa však dajú v tomto období zvládnuť tiež veľmi dobre. Zozbierali sme pre vás to najlepšie.
1. Po
Zadná časť trpí najmä na dlhých cestách autom. Ale ani tí, ktorí musia často jazdiť dlho, nie sú nútení uspokojiť sa s plochým dnom. Využite čas počas jazdy na efektívne cvičenie zadku. Za týmto účelom napnite zadok asi na tri sekundy a potom ich znova uvoľnite. Toto opakujte ešte deväťkrát. Neskôr môžete gluteálne svaly posilniť ešte desaťkrát. Veľmi rýchlo si všimnete, ako vaše dno znovu získava tvar.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Chrbát
Okrem dna na dlhých cestách trpí aj chrbát. Proti napätiu a ochabnutiu svalov pôsobte silným tlakom na chrbát. Vydržte v napätí niekoľko sekúnd a potom znova uvoľnite. Toto cvičenie opakujte, kým nepocítite príjemnú únavu svalov, ktoré sú teraz opäť uvoľnené.
3. Paže
Volant musíte aj tak stále pevne držať. Túto polohu môžete tiež použiť na napnutie paží na niekoľko sekúnd ich stlačením na hornú časť tela a následným uvoľnením. Robte to len tak silno, aby vám to absolútne nebránilo v riadení!
Ešte efektívnejšie precvičenie rúk zaisťuje výmena pneumatík, ktorá je opäť na jar. Tento rok to nenechajte na dielňu alebo na partnera, ale výmenu pneumatík prevezmite sami.Uvidíte: Na konci budete nielen hrdí na to, že ste to zvládli sami, ale okrem svojich rúk máte aj nohy a nohy. trénuje chrbát. Odvážte sa!
4. Krk
Oblasť krku je pri jazde nesmierne náročná tým, že neustále pozerá dopredu. Kedykoľvek ste uviaznutí v dopravnej zápche alebo na semafore, mali by ste pre neho urobiť niečo dobré: lakte vytiahnite dozadu smerom k sedadlu a zároveň jemne ťahajte hlavu dopredu bradou smerom k hrudnej kosti. Prípadne môžete chytiť hlavu jednou rukou a opatrne ju vytiahnuť na jednu stranu. Pomocou pravej ruky jemne potiahnite doprava, ľavou rukou doľava. Mali by ste cítiť také mierne natiahnutie na boku krku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Stehná
Nohy sú často obzvlášť napäté, keď po dlhej prehliadke konečne vystúpite z auta. Ušetrite si to tým, že počas jazdy urobíte niečo pre svoje stehná. Dôležité: Nohy majte vždy v polohe, ktorá vás pri jazde nijako neobmedzuje. Potom na niekoľko sekúnd stiahnite obe stehná súčasne. Toto cvičenie opakujte, až kým nebudete zreteľne cítiť svoje unavené svaly a dodajte si ďalšiu motiváciu napínaním svalov do rytmu hudby z autorádia. Uvidíte: keď vystúpite, všimnete si aj svoje nohy, ale oveľa príjemnejším spôsobom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies