Udržujte figúru bikín; aj po dovolenke Tak to funguje!
Veľa čerstvého ovocia a zeleniny - takže si môžete udržať figúru v bikinách aj po dovolenke
Užite si dovolenku a stále prídete domov bez kíl navyše? Toto vychádza. Telo bikín si tak môžete udržať aj po najlepšom období roku!
Plný bufet a nemusíte si nič pripravovať sami: Pre mnohých cestujúcich je paušálne jedlo a pitie súčasťou relaxačnej dovolenky. Ale sladké leňošenie má svoje úskalia, pretože keď sa povie All Inclusive, často je v ňom veľa kalórií. Ako si udržať figúru bikín aj po dovolenke.
V prvom rade: dovolenka znamená pôžitok, pôžitok bez výčitiek. A ak sa medzi tým rozhodnete pre zmrzlinu, urobíte všetko správne. Konzumujte s potešením, ale s mierou. Aj z etických dôvodov má zmysel brať v bufete iba to, čo pravdepodobne zvládnete. Pretože všetko ostatné končí v koši.
Zachovajte si figúru bikín - v lietadle je vypnutá
Keď stewardka podáva jedno alebo druhé občerstvenie alebo ak ste si bezstarostne natankovali nadrozmerné balenie svojej obľúbenej čokolády: V prvom rade si pozorne pozrite, čo jete. V lietadle postačí kúsok ovocia alebo zeleniny. Ak je let dlhší, má zmysel jesť správne jedlo namiesto toho, aby ste neustále papali. Alkohol je predovšetkým kalória s vysokou hmotnosťou.
All inclusive neznamená „toľko, koľko zjete“.
Uvedomte si, že luxus dovolenky all inclusive by nemal znamenať čo najviac sa stravovať, ale radšej vám dať na výber čas a voľný čas. Môžete si každý deň vziať čerstvé ovocie a zeleninu bez toho, aby ste si museli všetko krájať a pripravovať sami. All inclusive je skutočným plusom, najmä pokiaľ ide o čerstvú a výživnú kuchyňu.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Dajte si rozumné raňajky
Na prvé jedlo si vyberte nízkokalorické, ale sýte jedlo. Patria sem ovocie, obilniny alebo miešané vajcia. Vaječné jedlá majú nízky obsah kalórií a sýtosť vydrží dlho. Uprednostnite kávu a čaj pred pocukrovanými džúsmi. Každý, kto tiež predčasne zaháji svoj mini športový program, je na správnom mieste. Chodiť pred raňajkami na prechádzku alebo na jogu je dobré nielen pre telo, ale aj pre dušu.
Na obed stačí niečo ľahké
Podľa odborníkov na výživu je pekný šalát ideálnym štartérom na obed. Nielenže je nízkokalorický, ale treba ho aj poriadne žuť. To následne zvyšuje pocit sýtosti. Čerstvé ryby nájdete v bufete každý deň, najmä v teplých dovolenkových krajinách. Využite to a doprajte si niečo z toho s hlavným jedlom - a to aj bez prílohy. Ale s pečenými a vyprážanými rybami opatrne! Ak si chcete zachovať figúru bikín, môžete mať oči otvorené aj pred dezertom: Namiesto vysoko kalorického dezertu, ako je zmrzlina alebo puding, môžete bez váhania jesť ovocie.
Večer začnite polievkou
Ako predjedlo si vyberte polievku, najlepšie číry vývar so zeleninou. Šľahačkové polievky sú naopak veľmi kalorické! Ak máte radšej predjedlá, nechajte olej dobre odtiecť. Šetrite sacharidmi, ako sú hranolky a cestoviny. Namiesto toho uprednostnite zeleninu a šaláty ako prílohu.
Lepšie nemať občerstvenie
Tí, ktorí jedia vyvážené a striedme jedlá k hlavným jedlám, nemusia medzi nimi neustále jesť. Vysvetlenie odborníkov na výživu: S každým jedlom sa zvyšuje uvoľňovanie inzulínu, čo podporuje ukladanie tuku. Lepšie je teda staviť na tri hlavné jedlá. A orechy - napríklad v bare - majú veľa kalórií, preto ich prosím používajte s mierou.
Tip: Nesladené espresso medzi nimi stimuluje spaľovanie, pretože telo musí vyrovnávať teplotu teplého nápoja spaľovaním energie. Pikantné jedlo má mimochodom rovnaký princíp.
Využite aktívne svoj voľný čas
Ak si chcete zachovať telo bikín počas dovolenky aj po nej, jednoducho využite fitnescentrum klubu alebo hotela na dovolenke all inclusive. Pár kôl pred večerou alebo jogou na pláži často stačí.
A veľmi dôležité: Neplánujte si prísny športový program! Pretože dovolenka je relaxácia, ale stres zaisťuje, že telo uvoľňuje kortizol, vďaka čomu budete mať hlad. Relaxujte a užívajte si slnko dobre chránené a odmerané. Slnečné svetlo stimuluje vlastnú produkciu vitamínu D v tele, čo zvyšuje metabolizmus.
Aby ste mohli sledovať veci aj doma, pozrite si naše kalorické tabuľky: Pretože koľko kalórií má .
Predtým, ako sa zbláznite z toho, koľko sacharidov dokážete ľahko spracovať, prečítajte si našu recenziu. Pretože