Udržujte váhu na tom, koľko kalórií (zjedzte)

Ahoj, momentálne jem každý deň medzi 900 - 1050 kalóriami. Môj bazálny metabolizmus je 1300 kcal a moja spotreba kalórií je 2100 kcal, ak to vypočítam. Som vysoký 1,60, vážim 48 kg a pätnásty, ak začnem znova jesť 1500 kalórií, priberiem?

4 odpovede

Č. Okrem toho, s hmotnosťou 48 kg a 1,60 určite nespálite 2 100, lol. Možno trochu menej. 1500 vám stále nestačí. Vyskúšajte 1 800. Je možné, že sa váš metabolizmus spomalil, ak ste dlhodobo mali deficit kalórií. Ale neprepadajte panike. Ak spozorujete, že priberáte, skúste zvýšiť a vrátiť sa späť na 1 200 kcal, po 1 týždni o 200 viac atď. Okrem toho by ste nikdy nemali klesnúť pod 1 000 kcal. To, že so svojou váhou počítaš dokonca kalórie a potom to preháňaš, sa mi zdá patologické. Mali by ste mať deficit kalórií 250 až 500, ale nie - ak by ste skutočne mali spáliť 2 100 kcal denne - deficit viac ako 1 000. Vyhľadajte napríklad pomoc a rozhovor. O tom, aké množstvo potravy je pre vás zdravé, sa obráťte na svojho lekára.

Za normálnych okolností by ste nemali výrazne priberať. Telo sa však najskôr musí prispôsobiť vyššiemu množstvu kalórií, takže môžete trochu pribrať. Ale to sa zase zníži, dokonca ani 1 500 nestačí

---