Udržujte váhu - prestaňte počítať kalórie
Koncom januára 2016 som začal počítať kalórie a do februára 2018 som schudol asi 50 kíl. Koncom februára nasledovalo prebytočné množstvo kože, ktoré bolo z medicínskeho hľadiska nevyhnutné. Kilo kože bolo odstránené a bol som prepustený z nemocnice s chudým 59,4 kg a BMI asi 21. Odvtedy je dôležité udržiavať túto váhu. Na jednej strane preto, lebo sa cítim dobre taký, aký som teraz, a na druhej strane preto, že už nesmiem toľko toľko získavať alebo strácať. Po takzvanej zotavovacej operácii by ste mali mať čo najmenšiu váhu, aby ste neohrozili výsledok. Ak chudnete, pokožka sa opäť pokrčí, ak priberáte, v prvých mesiacoch po operácii riskujete, že sa jazvy nebudú správne hojiť alebo sa dokonca znova otvoria.
Dlhý príbeh krátky: držím si svoju váhu! Mnoho ľudí sa však čuduje, prečo stále počítam kalórie a zaznamenávam svoju váhu raz týždenne.
Intuitívne stravovanie, teda bez počítania kalórií alebo ich evidencie, jednoducho nie je pre mňa. A po vyše dvoch rokoch sa to pre mňa aj tak stalo rutinou a vôbec mi to neprekáža. Naopak: Rád mám všetko pod kontrolou - vrátane svojho jedla.
🎧 Text ako podcast:
Každý, kto začne počítať kalórie, si rýchlo všimne, že existujú niektoré jedlá, vďaka ktorým v podvedomí siahnete po viac, ako je potrebné. Nehovorím iba o čokoláde alebo oštiepkoch, napríklad aj pri cestovinách vám na tanieri rýchlo skončí viac kalórií, ako ste plánovali. Rád vážim výrobky, ktoré majú viac kalórií, napríklad ryža, cestoviny, syr atď.
Teraz to však nevidím tak striktne ako vo fáze chudnutia. Ak jeme na cestách, a preto nemôžem vážiť jedlo, je to tak. A nie každá maličkosť je zapísaná. Už sa však snažím vypátrať aspoň hlavné jedlá, keď mám možnosť a čas. Keď sa stravujem doma, zvyčajne cez týždeň dostanem okolo 1 000 kcal. Niekedy o 50 kcal menej, niekedy o 100 viac.
To je dosť málo, niektorí si teraz povedia. Áno, je! Ale na jednej strane momentálne takmer vôbec nešportujem a na druhej strane sú to len tie, ktoré som si zapisoval. Ak papám maličkosti, dochutím jedlo pre rodinu pri varení a niekedy si vezmem ešte pár lyžíc, ako je potrebné, alebo zjem pár cestovín, ktoré moja dcéra na večeru nezvládla, tak to osobitne nepíšem na.
Dajte si pozor, či počítate kalórie pri chudnutí a
váha už jednoducho nechce ísť dole
možno práve tie kalorické pasce, ktoré ste minuli!
Ani cez víkend to neberiem príliš vážne a nič si nezapisujem. Vždy existuje aspoň jedno jedlo, ktoré je nezvyčajné. Niekedy sú dve. Každú chvíľu upečieme chutný koláč alebo sa ideme najesť. Počas týždňa sa jej však venuje väčšia pozornosť. Nie je to však prehnané, ani cez víkend. Pretože bez toho, že by som to poznamenal, viem, že by som možno mal spomaliť v nedeľu, ak by som mal v sobotu večer v talianskej reštaurácii špagety carbonara.
Pravidelné váženie raz týždenne je pre mňa stále dôležité. Takže môžem tomu okamžite čeliť, ak sa váha príliš líši hore alebo dole. Keď to tiež zistíš, bude ti to čudné. Každú chvíľu čítam, že vážiť sa je kontraproduktívne. Vyvíjalo by to na vás príliš veľký tlak. Ale povedzme si pravdu: radšej budem okamžite reagovať, ako čakať, kým bude 10 alebo príliš veľa alebo málo kíl. Potom už nemusí byť také ľahké sa s nimi vyrovnať.
Ak patríte k ľuďom, ktorí môžu po chudnutí intuitívne jesť bez toho, aby opäť pribrali, je to naozaj skvelé! Blahoželáme! Ale ak sa rovnako ako ja cítite istejšie pri ďalšom sledovaní jedla a pravidelnom státí na váhe, potom je to tiež v poriadku. Je dôležité, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne. A mimochodom, to platí pre každú váhu bez ohľadu na to, či chcete držať 55 kíl alebo 100 kíl.
Iba keď si všimnete, že váha sa pre vás stáva posadnutosťou, keď máte pocit, že sa svet končí, ak sa nevážite každé ráno o 8:00 ostro alebo nedostanete od pekára presný počet kalórií na rolke, potom je možné, že je naozaj čas zatiahnuť rýchlobrzdu. Inak: urobte to, bez ohľadu na to, čo si o tom myslia ostatní.
Viac tipov, ktoré vám pomôžu udržať si váhu, nájdete napríklad na stránke A Pummel Getting Fit. A pretože prvé vianočné dobroty už nájdete v supermarketoch, rád by som vás opäť odkázal na môj článok Bez kíl cez vianočné obdobie.
Ako si držíte svoju váhu? Funguje pre vás intuitívne stravovanie? Máte nejaké tipy?
Pre tých, ktorí by sa chceli dozvedieť viac o mojej metóde chudnutia a minuli predchádzajúce články, tu sú opäť všetky odkazy. Tiež ma nájdete na Instagrame pod melanie_in_balance.