Udržujte vysoký metabolizmus pri chudnutí
Možnosti témy
displej
Udržujte vysoký metabolizmus pri chudnutí
Aj keď mám momentálne úplne iné staveniská ako moja váha, stále mám otázku ohľadom chudnutia s Hashimotom.
Ako sa vám darí udržiavať vysoký metabolizmus pomocou nízkokalorickej stravy?
Keď som pred 3 rokmi naštartoval svoj SD-Medis, za chvíľu som schudol 10 kíl. Pomyslel som si: Hej, chudnutie s Hashimotom je jednoduché! Potom však prišla prvá recidíva, opäť sa pridalo 6 kíl, dávka sa zvýšila a odvtedy moja váha stagnovala. V určitom okamihu som zistil, že hodnota fT3 v strave neustále klesá a že Hashisov metabolizmus sa rýchlo rozpadá, ak v peci nie je drevo. Napriek tomu nie som ochotný do konca života chodiť s BMI 29.
Okrem nízkokalorickej diéty s nízkym obsahom sacharidov mám aj tieto plány:
Jedzte iba redukovanú stravu každý druhý deň. Napr.
Pondelok: 1 500 kalórií
Utorok: 1 900 kalórií
Streda: 1 500 kalórií
Štvrtok: 1 900 kalórií
Atď.
Okrem toho samozrejme cvičte 3x týždenne.
Celkovo by som teda týždenne ušetril asi 2 000 kalórií. To nie je veľa. Pokles by prebiehal mimoriadne pomaly. Ale bolo by mi to jedno, pretože záznamy za posledné dva roky sú oveľa horšie.
Moja otázka znie: Takto by sa mohla udržať hodnota fT3?
Máte niekto skúsenosti s intervalovým stravovaním? (Existuje aj strava 5: 2, ale to je pre mňa osobne príliš extrémne. Za dva dni sa nedokážem vyrovnať s 500 kalóriami. Problémy mám kvôli nízkemu tlaku. Ale v zásade by bol môj plán tiež intervalová diéta)
AW: Udržujte svoj metabolizmus vysoký, keď chudnete
Aj keď mám momentálne úplne iné staveniská ako moja váha, stále mám otázku ohľadom chudnutia s Hashimotom.
Ako sa vám darí udržiavať vysoký metabolizmus pomocou nízkokalorickej stravy?
Keď som pred 3 rokmi naštartoval svoj SD-Medis, za chvíľu som schudol 10 kíl. Pomyslel som si: Hej, chudnutie s Hashimotom je jednoduché! Potom však prišla prvá recidíva, opäť sa pridalo 6 kíl, dávka sa zvýšila a odvtedy moja váha stagnovala. V určitom okamihu som zistil, že hodnota fT3 v strave neustále klesá a že Hashisov metabolizmus je rýchlo nečinný, ak v peci nie je drevo. Napriek tomu nie som ochotný do konca života chodiť s BMI 29.
Okrem nízkokalorickej diéty s nízkym obsahom sacharidov mám aj tieto plány:
Jedzte iba redukovanú stravu každý druhý deň. Napr.
Pondelok: 1 500 kalórií
Utorok: 1 900 kalórií
Streda: 1 500 kalórií
Štvrtok: 1 900 kalórií
Atď.
Okrem toho samozrejme cvičte 3x týždenne.
Celkovo by som teda týždenne ušetril asi 2 000 kalórií. To nie je veľa. Pokles by prebiehal mimoriadne pomaly. Ale bolo by mi to jedno, pretože záznamy za posledné dva roky sú oveľa horšie.
Moja otázka znie: Takto by sa mohla udržať hodnota fT3?
Máte niekto skúsenosti s intervalovým stravovaním? (Existuje aj diéta 5: 2, ale to je pre mňa osobne príliš extrémne. Za dva dni sa mi nepodarí vystačiť s 500 kalóriami. Mám problémy s nízkym krvným tlakom.) intervalová diéta)
No, starý dobrý metabolizmus!
Tiež bojujem s kilogramom alebo dvoma príliš. Kedykoľvek chcem schudnúť, som motivovaný a začnem, po niekoľkých týždňoch sa mi ťažko zadržiava voda, do 4 dní priberiem 4 kilá a tam je aj moja motivácia. Momentálne vážim 79 kg, ale chcel som ísť dole zo 76 na 72. horúci!
Krátkodobý pôst som začal pred 2 mesiacmi. Počas 24 hodín sa postíte na určitý čas a jedlo máte 8 alebo 6 alebo dokonca 4 hodiny. Keď sa postíte a čo potom zjete, je len na vás. Samozrejme by ste si nemali dopriať nemerateľné hodovanie v jedálenskom okne, ale je v ňom niečo sladké.
Existuje dobrá kniha od Daniela Rotha a má tiež fórum (tu úvod: http://www.victu.net/thema/kurzzeitf. Uehrung.22422 /). Považujem to za vzrušujúce, zábavné, teším sa na jedlo. ale dobre, zatiaľ som nemal žiadny veľký úspech. Stále to však robím, pretože som presvedčený o jeho účinnosti. Má to aj veľa ďalších výhod. Ale prečítajte si to, ak to pre vás znie zaujímavo.
Ach áno, a cez obmedzenie kalórií som sa doslova dostal k fT3 úplne dole. Teraz beriem železo a počas fázy stravovania sa ubezpečujem, že mám dostatok jedla!
AW: Udržujte svoj metabolizmus vysoký, keď chudnete
Som rád, že sa niekto iný ozve. Nikto neodpovedal tak dlho, až som si myslel, že som jediný na váhe s niekoľkými kilami príliš
Je to vtipná náhoda: od tohto týždňa sa snažím prerušovaný pôst. Ale na začiatok to robím iba tri dni v týždni. Večeriam potom až do 19. hodiny a na druhý deň nejem znova skôr ako o 11. hodine. Denne (aj v bežné dni) znižujem kalórie o 400-500 kalórií. Cez víkend jedávam v sobotu a nedeľu 1900 denne. To by bol môj súčasný koncept.
Koľko ste teraz stratili za 2 mesiace?
Zadržiavanie vody po 4 týždňoch je naozaj zvláštne. To v skutočnosti nedáva zmysel. Tu môžete vidieť, ako haši-sužované telo nejako inak funguje (ako si nepredstavujete). Napriek tomu by stálo za to pokračovať v dodržiavaní diéty, pretože voda nie je tuková. Možno sa to otočí po niekoľkých ďalších týždňoch?
Odborník na výživu mi nedávno dal dobrý tip, aby som udržal faktory zápalu čo najnižšie, pretože keď musí telo bojovať proti zápalu, ťažko sa dokáže zbaviť tuku. Takže keď držíte diétu nielenže sa málo stravujete, ale aj zdravo stravujete, vyhýbajte sa alkoholu, ale tiež sa vyhýbajte nadmernému pohybu (pokiaľ na to nie ste zvyknutí). A najlepšie je brať niekoľko antioxidantov (napr. Bobule, iné ovocie alebo doplnky ako kyselina alfa lipoová, vitamín D a vitamín C). Tiež uviedol, že omega-3 mastné kyseliny sú dobré, iba ak prijímate dostatok antioxidantov, pretože inak spôsobujú v tele zápaly. Spolu s antioxidantmi dokonca zvyšujú protizápalový účinok a robia vás zdravšími a štíhlejšími. Nezaručujem, že to všetko je pravda, ale Pán znel celkom kompetentne.
Ďakujeme za tip na tému Daniel Roth. Čoskoro sa s tým vyrovnám.
Zmenil Belladonna (05.09.14 o 16:37)
AW: Udržujte svoj metabolizmus vysoký, keď chudnete
Jediný? Snažím sa zhodiť svoje kilá už viac ako 3 roky a stále stagnujem okolo 83 kg. tentokrát som dosiahol 85 kg vo veľmi krátkom čase, hoci som bol na krátky čas dokonca pod 80 rokov. je to frustrujúce. Presne povedané, moje BMI je viac ako 30 a je to už roky
Pokiaľ viem, potrebujete aj vhodnú hladinu vitamínu D, aby ste vôbec mohli schudnúť. to pre mňa stále nie je pravda
Momentálne beriem mesiac bez alkoholu, jem veľa bobúľ a beriem veľa vitamínov. A tiež jazdím na bicykli.
AW: Udržujte svoj metabolizmus vysoký, keď chudnete
Áno, vitamín D je veľmi dôležitý. Aspoň to je pre mňa ideálne
AW: Udržujte svoj metabolizmus vysoký, keď chudnete
Ahoj,
Včera som si vyskúšal nohavicový kostým -5 rokov starý-sedí
stále . len nohavice jedia s chlopňou . môžete to nechať zmeniť.
Už roky žijem s malým počtom sacharidov. Metabolická rovnováha pootvorená.
pozdravujem otti
AW: Udržujte svoj metabolizmus vysoký, keď chudnete
Nízky obsah sacharidov nezlepšuje môj metabolizmus. Pomáha mi vyhnúť sa väčšiemu hladu, pretože bielkoviny jednoducho zasýtia dlhšie, ale pri nízkokalorickej diéte obsahujúcej bielkoviny a zdravé tuky je môj metabolizmus dokonca po 2 - 3 mesiacoch.
Teraz robím prerušovaný pôst trikrát týždenne druhý týždeň. Zatiaľ to funguje dobre, pretože som vždy hladný. Možno to znie hlúpo. Vždy z toho ale viem rozoznať, či mi opäť klesá metabolizmus, teda keď po pár týždňoch diéty zrazu pociťujem čoraz menší hlad. Doteraz som bol vždy hladný, aj keď som minulý týždeň ušetril iba 3000 kalórií. Z hľadiska metabolizmu by to malo byť dobré znamenie.
Ako sa máš, pani Kerstinová?