Účinky alkoholu na zvýšenie svalovej hmoty a chudnutie - Sportaholic
Niet pochýb o tom, že plán správnej výživy môže mať vplyv na vaše úsilie o chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty. Či už chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, vaše úsilie v tomto smere je diktované 75% výživou. Patrí sem všetko, čo pijete, od vody potrebnej na hydratáciu, až po kofeínové nápoje, ktoré vám dodajú energiu, alebo alkohol, ktorý pijete, keď idete von. Najmä alkohol môže oddialiť vaše výsledky, pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty.
Predstavte si syntézu fibrilárnych proteínov ako silu, ktorá ovplyvňuje to, ako sa naše telo prispôsobuje a reaguje na fyzickú námahu. Táto reakcia priamo súvisí s obnovou a rastom kostrových svalov. Po období zotavenia, po ktorom nasleduje tréning, sa syntéza bielkovín výrazne zvýši, čo znamená, že správna a správna výživa je v tomto okamihu rozhodujúca pre rast svalov. Toto je tiež čas, keď pitie alkoholu môže mať negatívny vplyv na rast vašich svalov.
Vlastne podľa tejto štúdie, konzumácia alkoholu zasahuje do regenerácie a regenerácie svalov po tréningu. Konkrétne bola ovplyvnená rýchlosť syntézy bielkovín, keď sa počas 8 hodín po tréningu spotrebovalo značné množstvo alkoholu.
Imunitný systém je tvorený veľkým počtom buniek a tkanív, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri ochrane tela pred infekciami a pri rýchlom zotavení sa z rôznych chorôb. Silný imunitný systém zvyšuje nielen výkon počas tréningu, ale pomáha vám predchádzať infekciám a zraneniam, ktoré by vám inak mohli zabrániť dosiahnuť cieľ, ktorým je chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty. Konzumácia alkoholu, najmä pri nadmernej konzumácii, predstavuje stres pre imunitný systém.
Štúdie ukazujú, že náš imunitný systém je dokonale integrovaný do neurologického a endokrinného systému a je nevyhnutné, aby boli tieto všetky v rovnováhe, keď trénujete a zotavujete sa, aby bol dosiahnutý optimálny rast svalov. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k problémom s imunitou a zvýšiť riziko rôznych chorôb, nehovoriac o strese spôsobenom pečeni.
Konzumácia alkoholu vás môže nechať bez energie, pretože ovplyvňuje syntézu glykogénu. Alkohol môže tiež zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Zvýšený pulz počas aeróbneho tréningu v kombinácii so stresom v dôsledku alkoholu môže spôsobiť, že tréning bude ťažší ako kedykoľvek predtým, čo bude mať za následok neefektívny tréning a nízku motiváciu.
Dehydratácia má na organizmus množstvo negatívnych účinkov, od slabosti a zlého výkonu po zvýšenie hladu a narušenie schopnosti svalových buniek produkovať ATP. Ako vazodilatátor a diuretikum môže alkohol zvýšiť dehydratáciu a spôsobiť stratu tekutín. Keď ste dehydratovaní, vystavujete sa množstvu rizík, ako sú kŕče, kŕče alebo slzy svalov. Dehydratácia zvyšuje nielen riziko poranenia, ale zvyšuje aj vašu svalovú hmotu.
Nemohli by sme hovoriť o zvýšení svalovej hmoty bez toho, aby sme hovorili o rastovom hormóne. Rastový hormón, ktorý je prevažne označovaný ako anabolický hormón, pomáha pri raste a údržbe tkanív vrátane svalov. Rastový hormón konkrétne stimuluje syntézu bielkovín počas a po tréningu. Tento hormón navyše pomáha regulovať metabolizmus.
Alkohol negatívne ovplyvňuje tento esenciálny hormón. Je dokázané, že alkohol zvyšuje stresový hormón kortizol, ktorý môže znížiť rastový hormón o 72%. Rastový hormón sa vylučuje predovšetkým v skorých ranných hodinách spánku počas noci. Pretože alkohol má tendenciu ovplyvňovať prirodzený rytmus spánku, môže znížiť množstvo rastového hormónu o 70%.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Nikto nehovorí, že si občas nemá dopriať pohár červeného vína, ale je dobré vedieť, aké účinky má konzumácia alkoholu, najmä ak chcete rast svalov alebo chudnutie (alebo oboje).
Alkohol má 7 kalórií na gram. Ak zvyčajne večer vypijete pár pív alebo pár koktailov, je to ako jesť v McDonalds.
Okrem toho alkohol blokuje spaľovanie tukov a udržuje tukové tkanivo presne tam, kde si myslíte, že má problémy, najmä v brušnej oblasti.