Účinky sedavého životného štýlu na telo Bioclinic

Životný štýl je určujúcim faktorom pre zdravie populácie. Sedavý životný štýl je problémom vyspelých krajín, a to prostredníctvom fenoménu urbanizácie, ktorý viedol k zavedeniu mechanizovaných dopravných prostriedkov a prechodu od fyzickej práce - v poľnohospodárstve k sedavým živnostiam - k úradu.

účinky

Sedavý životný štýl je jav, s ktorým sa musí zaobchádzať ako s chorobou, pretože môže mať časom na organizmus veľmi nebezpečné účinky. Sedavý životný štýl je veľmi aktuálny problém v spoločnosti, v ktorej žijeme, so škodlivými účinkami, ako sú: porucha metabolickej rovnováhy, predčasné starnutie, zvýšené riziko vzniku rakoviny, znížené okysličenie tela, poškodenie držania tela a chrbtice, priberanie na váhe, genetické poruchy.

Sedavý životný štýl je kardiovaskulárnym rizikovým faktorom a rizikovým faktorom úmrtnosti. Sedaví ľudia majú o 20 - 30% vyššie riziko vzniku jednej z chorôb s vysokou úmrtnosťou. 30 minút fyzickej aktivity vykonávanej každý deň jednotlivcom by veľmi pomohlo zlepšiť zdravie a znížiť riziko chorôb.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita - akýkoľvek pohyb tela produkovaný kostrovými svalmi, ktoré spotrebúvajú energiu. Zahŕňa aktivity, ktoré využívajú jednu alebo viac veľkých svalových skupín v nasledujúcich oblastiach:

  • Vedúci;
  • voľnočasové aktivity (šport, cvičenie a rekreačné činnosti);
  • škola (telesná výchova, aktívne hry počas prestávok);
  • domáca činnosť (práca doma, nakupovanie, záhrada);
  • doprava (pešia alebo cyklistická);

Aeróbna fyzická aktivita - činnosť, pri ktorej sa veľké svaly pohybujú rytmicky a vytrvalo po určitý čas. Nazýva sa tiež vytrvalostná aktivita a zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť. Príklady aeróbnej fyzickej aktivity sú: chôdza, beh, plávanie a bicyklovanie.

Sedavé správanie - akákoľvek činnosť zahŕňajúca sedenie alebo ležanie s nízkou spotrebou energie (menej ako 1,5 metabolických ekvivalentov), ​​a to aj v týchto oblastiach:

  • pracovné alebo výchovné (práca v škole alebo sedenie na lavičke v škole);
  • voľnočasové aktivity (sledovanie televízie, čítanie, používanie notebooku);
  • doprava (štát autom)

Čo znamená sedavý životný štýl?

Sedentarizmus sa stal najobávanejším nepriateľom súčasného človeka. Sedavý životný štýl sa týka predĺženého odpočinku, s ktorým sa často stretávajú dospelí, ktorí v práci sedia hodiny pred monitormi, komunikujú elektronickejšie a na prepravu používajú iba auto, a tiež monopolizované deti. elektronických hier a zariadení.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by ľudia vo veku od 19 do 64 rokov mali každý týždeň absolvovať najmenej 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity a dvakrát týždenne cvičenia vyžadujúce väčšinu. svaly.

Ukázalo sa, že odpočinok 4 hodiny denne na stoličke, keď ste hore, spôsobuje zastavenie činnosti génov, ktoré regulujú množstvo tuku a glukózy v tele. V tele sa tak môžu vyskytnúť poruchy a choroby, napríklad cukrovka typu II. Riskujeme, že časom dôjde k sedavému životnému štýlu, kardiovaskulárnym chorobám, metabolickým poruchám, obezite, odchýlkam chrbtice, úzkosti, depresiám atď. Odborníci sa domnievajú, že sedavý životný štýl môže byť pre telo nebezpečnejší ako alkohol a fajčenie.

Populácia, bez ohľadu na vek, je vyzývaná, aby sa vyhýbala hromadeniu nadbytočných kilogramov, udržiavala svoje kĺby a svalový tonus v dobrej kondícii, posilňovala svoju kostnú štruktúru cvičením fyzických cvičení.

Nedostatok fyzickej aktivity má fatálne následky: kardiovaskulárne choroby, cukrovka, obezita a komplikácie tohto ochorenia vedú k smrti. V USA je sedavý životný štýl považovaný za jednu z hlavných príčin úmrtnosti dospelých. Nedostatok pravidelného fyzického tréningu srdca vedie k trikrát väčšiemu počtu úmrtí na srdcovo-cievne ochorenia ako obvykle.

Ako sedavý životný štýl ovplyvňuje naše zdravie?

Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorá môže znížiť riziko jeho rozvoja kardiovaskulárne choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Pravidelná účasť na fyzickej aktivite a/alebo na aeróbnom cvičení je spojená so zníženou kardiovaskulárnou úmrtnosťou. Nedostatok fyzickej aktivity bol identifikovaný ako štvrtý najdôležitejší rizikový faktor pre celkovú úmrtnosť (6% úmrtí na celom svete), po hypertenzii (13%), užívaní tabaku (9%) a hyperglykémii (6%) a pred nadváha a obezita, ktoré sú zodpovedné za 5% celkovej úmrtnosti.

Úroveň fyzickej nečinnosti v mnohých krajinách stúpa, čo má závažné dôsledky na zdravie ľudí na celom svete a na prevalenciu neprenosných chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka a rakovina.

Fyzická nečinnosť je zároveň dôležitým rizikovým faktorom pre hypertenzia, cukrovka a nadváha. Odhaduje sa, že fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou asi 21 - 25% rakoviny prsníka a hrubého čreva, 27% prípadov cukrovky a asi 30% ischemických kardiovaskulárnych chorôb. Nedostatočná fyzická aktivita je zodpovedná za 3,2 milióna úmrtí a 69,3 rokov života upravených podľa zdravotného postihnutia (DALY) každý rok na celom svete.

Ukázalo sa, že účasť na pravidelnej fyzickej aktivite znižuje riziko: srdcových chorôb a mŕtvice, cukrovky, vysokého krvného tlaku, rakoviny hrubého čreva, rakoviny prsníka a depresií. Okrem toho je fyzická aktivita rozhodujúcim faktorom výdaja energie, a preto je nevyhnutná pre energetickú rovnováhu a kontrolu hmotnosti. Výhody celoživotnej fyzickej činnosti vrátane pravidelnej činnosti a cvičenia sú tiež mimoriadne dôležité pre zlepšenie zdravia svalového a kostrového systému a reguláciu telesnej hmotnosti, ako aj pre pozitívne účinky na vývoj duševného zdravia a procesov. poznanie.

Záverom možno povedať, že aktívni dospelí majú nižšiu celkovú úmrtnosť a nižšie riziko srdcových chorôb, hypertenzie, cievnej mozgovej príhody, metabolického syndrómu, cukrovky, rakoviny hrubého čreva a prsníka a depresie. Aktívni ľudia majú tiež lepšiu dýchaciu, srdcovú a svalovú fyzickú kondíciu, primeranú hmotnosť, biomarkery vhodné pre nízke riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a zdravší kostný systém.

Príčiny obezity

Obezita sa stala epidémiou modernej civilizácie. Medzinárodné štatistiky po prvý raz naznačujú, že obezita spôsobuje viac obetí ako fajčenie. Obezita je jedným z najvážnejších zdravotných problémov, ktorým ľudstvo čelí, v niektorých krajinách je druhou najčastejšou príčinou smrti. Prevencia hrá hlavnú úlohu v epidémii obezity.

Detská obezita

Obezita je problém, s ktorým sa deti stretávajú čoraz častejšie. Detská obezita sa považuje za jednoznačný prediktor obezity dospelých, najmä u obéznych detí od obéznych rodičov.

Nadváha a obezita v detstve vedú k vážnym zdravotným problémom v dospelosti. Detská obezita je úzko spojená s rizikovými faktormi kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, ortopedických problémov a zhoršenia psychosociálnej pohody vrátane porúch stravovania, zlých sociálnych vzťahov a znevýhodnenia pri vzdelávaní. Dieťa s nadváhou je pravdepodobnejšie dospelým človekom s nadváhou. Vysoký BMI v dospievaní predpovedá zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokú úmrtnosť dospelých.

Potrebné sú intervencie na osvojenie zdravého stravovacieho správania (raňajkovanie, konzumácia ovocia a zeleniny, pitie vody namiesto sladených nápojov) a stimulovanie fyzickej aktivity na úkor sedavého správania mladých ľudí.

Obezita je chronické ochorenie, ktoré je založené na mnohých faktoroch a je samo osebe hlavným rizikovým faktorom pre zdravie spôsobujúcim srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovku a rakovinu.

  • Dedičný faktor (dedičnosť korpulentnejšej konštitúcie, asimilácia potravy, pomalý metabolizmus)
  • Hormonálna rovnováha
  • Termogénna kapacita (Telo obéznych ľudí produkuje menej „tepla“ ako tie, ktoré majú normálnu alebo podváhu. Kalórie sa namiesto toho, aby sa premenili na energiu, hromadia v tele vo forme tuku)
  • Citlivosť centra hladu (Nervové jadro, ktoré reguluje chuť do jedla alebo potrebu tela v strave, funguje u jednotlivých osôb odlišne).
  • Škodlivé stravovacie návyky (konzumácia nadmerného množstva potravy - najmä tukov a sladkostí -, nevyvážená doba stravovania atď. Je hlavným faktorom pri výkrme)
  • Nedostatok fyzickej aktivity - sedavý životný štýl

Manažment obezity si vyžaduje spoluprácu medzi zdravotníkmi: dietetikmi, lekármi, zdravotnými sestrami, fyzioterapeutmi, psychológmi, fyzioterapeutmi, špecialistami na rôzne komorbidity.

U mladých ľudí je podpora dobrého fyzického stavu spoločnou zodpovednosťou rodičov, učiteľov, zdravotníckeho personálu, politikov a spoločnosti ako celku.

odporúčanie

Počet ľudí s nadváhou a obezitou sa v posledných rokoch zvýšil a pre mnoho ľudí je čoraz ťažšie udržať si „normálnu“ váhu v súčasnom prostredí s veľkou obezitou. Špecialisti majú niekoľko odporúčaní zdravého rozumu. Správna a vyvážená strava spojená s pravidelnou fyzickou aktivitou je základným kameňom dobrého zdravia. Medzi konkrétne odporúčania pre zdravú výživu patria: jesť viac ovocia, zeleniny, orechov a obilnín; zníženie spotreby soli, cukru a tukov.

Nedostatočná fyzická aktivita (menej ako 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne alebo menej ako 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne alebo jej ekvivalent) je rizikovým faktorom pre nadváhu a obezitu u dospelých aj detí. Fyzická aktivita sa považuje za nedostatočnú, ak sa cvičí menej ako 5-krát 30 minút mierna aktivita týždenne alebo menej ako 3-krát 20 minút nepretržitá aktivita týždenne alebo ekvivalent.

Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko ischemickej choroby srdca, mŕtvice, cukrovky, rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva a hrá dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti a prevencii obezity.

Za výber životného štýlu, ktorý zahŕňa udržiavanie fyzickej kondície, je zodpovedný každý človek. Môže ju podporovať rodina a priatelia, pracovisko, prístup k atraktívnym a prístupným voľnočasovým aktivitám a kampane na podporu zdravia. Pri poradenstve starším ľuďom sa odporúča udržiavať dennú fyzickú aktivitu na miernej úrovni. Musia sa uplatňovať princípy zmeny správania, ktoré zahŕňajú sociálnu podporu, sebaúčinnosť a pozitívnu podporu a programy musia začínať nízkou intenzitou a postupne rásť na miernu úroveň aktivity. Základné prvky programov pohybových aktivít pre starších ľudí sú kombináciou vytrvalosti, sily, rovnováhy a mobility.

Rodinný lekár by mal poskytnúť odporúčania týkajúce sa úrovne fyzickej aktivity podľa veku a zdravotného stavu a odporučiť vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu. Správa sa, že akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadne cvičenie. Ľudia, ktorí nevykonávajú pravidelnú fyzickú aktivitu, môžu byť vyzvaní k tomu, aby začali a postupne zvyšovali úroveň aktivity na odporúčanú hodnotu.

Formy fyzickej aktivity:

  • Prechádzky (najlepšie v prírode)
  • Jazda na bicykli
  • Stúpanie po schodoch, na úkor výťahu
  • Cvičenie pre všetky svalové skupiny (v posilňovniach)
  • Vytrvalostné cvičenia, ktoré zvyšujú svalovú silu veľkých svalových skupín trupu a končatín
  • Intenzívne aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje kardiorespiračný systém (znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice a hypertenzie)
  • Zdvíhanie závažia pre zdravie kostí
  • Plávanie
  • Cvičenie s rodinou má tendenciu zvyšovať motiváciu
  • Aktivity na voľný čas, ktoré sú zábavné a majú pozitívny vplyv