Byť elastický je ľahké! 4 jednoduché cviky na rozdelenie
Predĺženie je jednou z povinných podmienok pre krásne svaly. Určite ste už videli veľa žien robiť neuveriteľné veci nohami. Všetky naťahovacie cviky sú založené na princípe naťahovania svalov. Ľahšie tak znášajú vyčerpanie, rýchlejšie sa zotavujú a rýchlejšie cirkuluje krv.
Natiahnutie svalov nie je komplikované. Stačí jasne vidieť účel, ktorý máte, pochopiť, prečo to potrebujete, a byť pripravený na bolesti, ktoré sa pri cvičeniach môžu objaviť. Iste, niekedy je strečing bolestivý, ale po tréningu sa svaly uvoľnia ako po dvoch hodinách jogy.
ŠTYRI CVIČENIA NA ROZŠÍRENIE SVALU
Pred tréningom si urobte malú rozcvičku. Behajte, skákajte cez švihadlo alebo tancujte vo svižnom tempe. Potom zahrejte každú svalovú skupinu zvlášť a prejdite k základnému tréningu.
Ak chcete vykonať rozdelenie, urobte cviky na rozšírenie svalov. Ak taký cieľ nemáte, urobte si na konci tréningu krátky nástavec, aby sa vaše svaly nenapínali.
Cvičenie 1:
Postavte sa rovno, s nohami otvorenými vo vzdialenosti ramien. Sadnite si na pravú nohu. Ľavú nohu natiahnite na maximum s prstami na nohách nahor. Uistite sa, že máte koleno vystreté. Môžete si dať ruky na boky. Po dobu 10 sekúnd sa rozkývajte v tejto polohe a potom takto zostaňte 3 minúty. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2:
Pravú nohu pokrčte v kolene a ľavú nohu nechajte úplne natiahnutú na chrbte. Posaďte sa čo najhlbšie. Majte na pamäti, že stále musíte byť v pohodlí. Intenzívne pocity bolesti nie sú povolené. Ruky položte na zem pred seba. V tejto polohe sa hojdajte 10 sekúnd. Pohyby robte opatrne. Potom zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 3:
Sadnite si na zadok, ruky položte na nohy. Pomaly vyberte nohu a nechajte zadok položený na podlahe. Ak je pre vás toto cvičenie ťažké, dajte si pod zadok uterák. Zostaňte v tejto polohe 5 minút, potom si ľahnite na chrbát a zostaňte tak ďalšie 2 minúty.
Cvičenie 4:
Toto cvičenie preferujú tanečníci. Je potrebné ho spustiť na konci školenia, aby ste mu mohli venovať čo najviac času. Ľahnite si na chrbát, päty spojte s chrbtom a nohy spustite dolu. Zostaňte takto 10 - 15 minút.
Plus tohto cvičenia je, že sa dá robiť pred televízorom.