Kombinované učenie jogu a silového tréningu (beh, tréningový plán)
Chcem si vylepšiť vytrvalosť a začať behať/chodiť s malými joggingovými jednotkami medzi nimi. Momentálne trénujem asi 4x týždenne vonku alebo na crossovom trenažéri 45-65 minút. Zakaždým idem asi 5-6,5 km. teraz si chcem znova zacvičiť na sile, ktorý som predtým absolvoval 3x týždenne v Kieseri. Ako na to. Musím kvôli regenerácii zahrnúť aj dni, v ktorých nič nerobím? Môže mi niekto napísať týždenný plán? Nechcem sa premôcť, aby som stratil motiváciu. Popri rodine a práci je pre mňa už ťažké mať sebeckosť a povedať si, že teraz športujem.
3 odpovede
Behať som začal začiatkom júna tohto roku. Moje trasy boli niekedy po lesných cestách, niekedy po cestách. Podľa toho, ako som sa cítil, akoby som bežal alebo išiel pár metrov. Začal som behať 50 krokov, kráčať 50 krokov. Robil som to 3-krát týždenne, 1 alebo 2-krát jogu a 1-hodinový silový tréning so svojím PT. Dostala som aj výživové tipy. V určitom okamihu som zvládol 2 km, 3 km a začiatkom augusta 5 km za 44 minút. Moje prvé nočné preteky v Drážďanoch 19. augusta. a zvládol som 38,30 minúty. Som hrdý a dokážete to aj vy. A prestávky po každom dlhom behu alebo joge. veľa pitia! Bežné dátumy si zapisujte do kalendára, aby ste nezabudli. Bavte sa!
Silovým tréningom mám na mysli celé sedenie v štúdiu s cvičeniami pre všetky príslušné svalové skupiny, asi 45 minút. Chcel som vedieť, či je silový tréning dvakrát týždenne v štúdiu a beh/chôdza trikrát týždenne príliš veľa. Či to zvládnem jeden deň a jeden a žiadny šport 2 dni v týždni.
Môžete si ho nechať 4 krát týždenne. 1 deň silového tréningu, 1 deň behu, deň voľna a potom ďalší deň silového tréningu a deň behu Ale neviem, čo chceš trénovať. Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete pridať ďalší deň silového tréningu.
podobné otázky
Dobrý deň, mám 34 rokov, 178 cm a váhu 87 kg (približne 25% KF). Mojím cieľom je schudnúť tréningom.
Môj týždenný rozvrh vyzerá asi takto:
Pondelok: silový tréning
Utorok: vytrvalostný tréning, cca 60 - 90 min, GA1
Streda: silový tréning
Štvrtok: vytrvalostný tréning, cca 60 - 90 min, GA1
Piatok: silový tréning
Sobota: vytrvalostný tréning, cca 90 - 120 min
Nedeľa: prestávka
Robím si príliš málo prestávok? čo tým všetci myslíte?
Dobrý deň, chcel som len vedieť, či to, čo robím, je pre moje telo priveľa alebo to funguje. Tu je môj týždenný rozvrh:
Po: 1h silový tréning, 1h tenisový tréning
St: 1h silový tréning, 1h plávanie
Št: 60minútová ľahká výdrž
(Ne: 30-minútový regeneračný beh) Niekedy regeneračný beh vynechám, ak bol sobotný beh príliš namáhavý
Som v 12. triede a na 3000 metrov potrebujem 11:20 minúty, ak to pôjde dobre. Ako by asi vyzeral tréningový plán (intervalový tréning, behy na diaľku), aby som tých 3000 metrov zvládol za menej ako 11 minút? Behám asi 3x týždenne a venujem sa aj silovému tréningu.
Vopred ďakujem!
Nedávno som začal s Muay Thai a teraz sa chcem venovať aj posilňovaniu. Teraz by som chcel navrhnúť môj týždenný plán takto:
Myslíte si, že je to príliš veľa a má vôbec zmysel trénovať tak často? Mojím cieľom je vlastne Muay Thai, ale keďže som veľmi chudý (1,74 m pri 62 kg), stále chcem budovať svaly.
Mimochodom, mám 19 rokov, ak je to zaujímavé:-)
Veľká vďaka za tvoju pomoc!
Ahojte ľudia, atletike sa venujem asi 10 rokov a po 3 ročnej pauze som pred 3 mesiacmi opäť začal a medzitým som silovo zacvičil v posilňovni. Teraz by som chcel integrovať silový tréning do atletického tréningu (disciplíny: šprint na 100, 200 na diaľku a oštep) Chcel by som mať 3-dielny rozkol na silový tréning, ale nenapadá mi dostatok cvikov, ktoré by som mohol využiť hlavne v atletike. Ak by niekto mohol navrhnúť vhodné rozdelenie do troch smerov, bol by som veľmi rád
sú 3 športy, ktoré ma naozaj bavia! Posilňovanie v posilňovni, beh na dlhé trate a plávanie.
Plávanie nevnímam ako problém, posilňuje celé telo a zvyšuje vytrvalosť. Robím to iba raz týždenne, niekedy len každé 2 týždne.
Kombinovať beh a silové tréningy je pre mňa dosť ťažké. Za 3 roky som prakticky neurobil žiadny pokrok, dva športy sa navzájom viac-menej brzdia. Silovému tréningu sa venujem iba 4 roky, aj to len pre zábavu, 2 - 3 krát týždenne. Ani ja sa bez toho nechcem zaobísť. Je to zábava trénovať svoje telo pomocou váh. Vo svojom pláne mám hlavne 3 základné cviky, tlak na lavičke, drep a mŕtvy ťah.
Nebehám však iba pre zábavu. Rád sa zúčastňujem súťaží od 5 - 21 km! Podľa toho trénujem behom plánu 4-krát týždenne.
Ako som už povedal, mám pocit, že silové tréningy a beh ma brzdia.
Existuje dobrý spôsob, ako sa venovať týmto športom paralelne?
Moin moin, chystám sa na predĺženú horskú túru v novembri a potrebujete tip na vyvážený tréningový plán. Program obsahuje beh (aktuálne pracovné zaťaženie 10 km v
Dobrý deň, mám teraz 15 rokov, váhu asi 61 kg a výšku 166 cm. Silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a bojím sa, že už nebudem správne rásť, pretože nie som až taká vysoká. A mám problém chudého tuku. Som chudá a tučná.
Už nejaký čas mám bolesti v krížoch, ktoré zasahujú do oblasti zadku a vyskytujú sa po krátkom státí. Bolesť sa objaví obzvlášť rýchlo, keď sa predkloním a niečo robím (napríklad umývam riad). Táto bolesť sa objavuje aj napriek tomu, že cvičím silové cvičenie asi 4-krát týždenne a minimálne raz týždenne si zdvíham kríž. Toto cvičenie tiež cvičím správne; často cvičím aj na posilnenie dolnej časti chrbta doma. To, že mám 1,97, pre mňa určite nie je dobré, ale ako je možné, že tieto sťažnosti, ktoré mi bránia/obmedzujú ma v každodennom živote, sa vyskytujú aj napriek pravidelnému trénovaniu krížov? Dokonca som si v Kieser Sport urobil cvik najmä na dolnú časť chrbta, ktorý bol tiež veľmi vyčerpávajúci. V telocvični, keď som si robil kontrolu tela na krížoch, som vážil 66,5 kilogramu, ktorý som odtlačil. Dúfam, že mi niekto pomôže
Pretože som od spoločnosti sportlerfrage počul od tejto komunity len dobré veci, myslel som si, že položím svoju otázku online:-)
Nedávno som trénoval, aby som opäť budoval svaly (občas si dám pauzu) a teraz si už nie som istý, či to robím dobre, alebo sa úplne mýlim.
Cvičenie celého tela -> bench press/bicepsové kučery (činky)/sklonené nad radom (tyč SZ)/tricepsové dipy (tyč SZ)/stojací lis na rameno (SZ veľká)
Chodím tiež dvakrát týždenne behať. To znamená nasledovne:
Pondelok: prestávka utorok: fitnes streda: prestávka štvrtok: jogging piatok: prestávka sobota: fitnes nedeľa: jogging
Moja otázka teraz znie: je môj plán celého tela vhodný na budovanie svalov? A je môj týždenný rozvrh dobre kombinovaný s joggingom?
Mimochodom, mám 22 rokov, výšku 1,76 a vážim asi 70 kg, ak to pomôže.
Vopred veľmi pekne ďakujeme za rady a dúfame v veľa a vážnych odpovedí!
Keďže dokážem behať okrem posilňovne dvakrát týždenne iba 3-4 krát týždenne, momentálne kvôli liečbe drogami - izotretinoínom - bohužiaľ s určitými sťažnosťami by som rád strávil štvrťhodinu na bežiacom páse asi po hodine tréningu GK Urobte mierne tempo a zvýšte prevádzkovú kvótu. Môj fitnes tréner hovorí, že až 15 minút bežeckého pásu po silovom tréningu nie je prekážkou sily ani budovania svalov. Napriek tomu by ma stále zaujímalo, ako to vidíte.
Po dlhej chorobe, pri ktorej som tiež dosť pribral, teraz začínam nový život.
Teraz však chcem každý deň (okrem nedele) niečo robiť, aby som sa viac zdvihol, schudol rýchlejšie a urobil si doma silový tréning.
Už nejaký čas robím KravMaga dvakrát týždenne, na tréningu sme upravovaní veľmi pekne (nikdy som sa toľko nespotil)
Chcel by som tiež trénovať s vlastnou váhou a/alebo Tae Bo
Teraz to nemôžem dostať všetko pod jednu strechu.
Napríklad ak ja Kombinácia silového tréningu + tréningu KravMaga počas týždňa by vyzerala takto:
Po: silový tréning chrbta, trupu, ramien a bicepsov. Utorok: Silový tréning nôh, hrudníka a tricepsov St: KravMaga Do: Silový tréning chrbta, trupu, ramien a bicepsov. Pi: Silové tréningy nôh, hrudníka a tricepsov So: KravMaga Sunday free
Stačí to však na to, aby ste sa dostali do poriadku a rýchlejšie spaľovali tuky, alebo by som mal nahradiť 2x silový tréning kardio tréningom (Tae Bo)?
Zmenila som aj stravu.
Chodím do posilňovne asi 2 mesiace. Štúdio bolo pravdepodobne chybou, pretože takmer nikdy nie sú k dispozícii tréneri. Takže sa opýtam tu.
Najprv by som chcel objasniť nasledujúce. Som žena nad 50 rokov. Vykonajte tréning, aby ste zabránili úbytku svalovej hmoty súvisiacej s vekom, pričom by vás to nezranilo. Určite nechcem trénovať vo voľnej váhovej oblasti, ale tam, kde trénujú aj ostatní „dôchodcovia“, a to v oblasti vybavenia.
Cvičím celé telo dvakrát týždenne, pozostávajúce z lisu na plecia, hrudníka, predĺženia chrbta, brušného stroja, strojčeka na zadok, sediacej rady, strojčeka únoscu a adduktora, rotácie trupu a stroja tricepsu. Schválne lýtka netrénujem, pretože podľa mňa sú už dobre vyvinuté z častého bicyklovania.
Je frekvencia tréningov v poriadku? Alebo môžem nechať všetko naraz iba 2 krát týždenne? Koľko opakovaní je užitočných. 3-krát 15 alebo 3-krát 10 s väčšou hmotnosťou.
Po ktorom období by sa mal tréningový plán zmeniť?
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či je nasledujúci týždenný rozvrh pre mňa ako 16-ročného príliš tvrdý? Zahrajte si futbal vyššej triedy a urobte si dvojdielny rozkol v silovom tréningu:
Po: Futbal Tr. ÚT: fitnes štúdio ST: futbalová ulica ČT: fitnes štúdio FRI: futbalový klub SAT: telocvičňa NEDEĽA: futbal