Užitočné tipy na zníženie túžby po cukre a sladkostiach Diabetes-AZ
Anca Rusen | Rubrika: Zdravé stravovanie 26. september 2018
Ak tento článok odpovedal na otázku, čo s tým urobím?
Pošlite ho známym a cudzím ľuďom prostredníctvom e-mailu, Facebooku, Twitteru alebo Whatsappu.
Ak chcete zdravo chudnúť, najmä ak vám diagnostikovali cukrovku 2. typu a máte nadváhu, vzdajte sa cukru, chleba, zemiakov, cestovín, obilnín a ryže.
Je pravda, že sú to základné potraviny, ktoré sme zvyknutí jesť, ale nejde o zdravé jedlá, ktoré sa majú jesť každý deň. Musíte pamätať na to, že ak chcete znížiť hladinu cukru v krvi a mať dobrú kontrolu nad cukrovkou, odporúča sa vylúčiť tieto potraviny zo zoznamu.
Mali by ste venovať pozornosť aj príznakom vysokej hladiny cukru v krvi. Napríklad, keď máte vysokú hladinu cukru, môžete byť unavení a hladní. Je tiež nevyhnutné znížiť alebo skôr úplne vylúčiť spotrebu cukru v krvi. Aj keď sa spočiatku zdá nemožné vôbec prestať konzumovať cukor, v skutočnosti to nie je také ťažké, ako sa zdá.
Tu je niekoľko rád, ako znížiť túžbu po cukre
• Môžete jesť škoricu. Jedná sa o prírodný zdroj chrómu, ktorý pomáha zastaviť chuť na cukor. No, keď máte chuť na niečo sladké, môžete si pripraviť škoricový čaj alebo ho dokonca pridať do pripravovaných jedál. Je potrebné poznamenať, že škorica pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
• Potrebný cukor môžete nahradiť varenými fazuľami, zelerom alebo môžete jesť hlávkový šalát. A malé tajomstvo: zvyknite si žuť jedlo dlhšie, kým sa informácie nedostanú do mozgu a budete sa cítiť plní.
• Pite čo najviac vody, najlepšie 2 litre denne. Dehydratácia zvyšuje chuť na sladké, preto je vhodné často piť vodu.
• Jedzte zdravé tuky, najmä ak máte znížené množstvo sacharidov. Správnejšie, jesť čo najviac zeleniny, ale aj zdravých tukov, ako sú: avokádo, olivy, olivový olej, orechy a semená, pretože to sú jedlá, ktoré sú spojencami vášho boja proti chuti na cukor.
• V žiadnom prípade nevynechávajte jedlo. Je lepšie jesť striedmo vo všetkých troch hlavných jedlách dňa.