Čas dovolenky - čas na odpočinok - Bodymed News

7 tipov proti chute a prečo je spánok pre vašu postavu taký dôležitý

Určite sa tešíte na svoju letnú dovolenku - konečne relaxujte a načerpajte nové sily. Patrí sem aj primeraný a pokojný spánok, ktorý, bohužiaľ, v každodennom živote často zaostáva. Aké dôležité je dostatok spánku, zvyčajne ukáže iba ikona následky jednoznačne ten nedostatok spánku môže priniesť so sebou tiež Účinky na úspech zákazníka netreba podceňovať.

Na čo slúži dostatok spánku?
Spánok má pre vaše telo veľký význam v mnohých ohľadoch: mozog v noci spracováva rôzne dojmy z dňa, upravuje a triedi myšlienky. Ale spánok je dôležitý aj pre regeneráciu. Ovplyvňuje to nielen bunky tela, ale aj bunky mozgu a nervového a imunitného systému. Ak ty koncentrovaný, odolný a efektívny a vyzbrojený proti prechladnutiu a chute na jedlo potrebujete primeraný pokojný spánok.

Často podceňované: dôležitosť spánku
Dôležitosť spánku sa však často podceňuje. V prospech práce, koníčkov alebo stretnutí s priateľmi často šetríme čas pri spánku. A mnohí, ktorí chcú spať, nemôžu. Napríklad prieskum DAK naznačuje, že 28,1% opýtaných za posledné tri mesiace niekedy a 21,1% často poruchy spánku (Ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním). Dotazovaní boli zamestnanci v Nemecku vo veku od 35 do 65 rokov.

Kvalitný spánok - nájdite správnu dávku
Optimálna dĺžka spánku sa od človeka k človeku veľmi líši a závisí okrem iného od veku, zvykov a každodenného života. Dobrý liek na zdravé a pokojný spánok je sedem až osem hodín. Trvalý nedostatok spánku môže mať rôzne následky.

5 rizík zriedkavých podvalov Ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako 6 hodín ...

trpíte únavou, vyčerpaním, nesústredením: Telu chýba čas na regeneráciu.
sú náchylnejšie na depresiu: Mnoho ľudí vie, že zaspať a zaspať je ťažké kvôli obavám a starostiam, existujúcim konfliktom alebo stresu v práci alebo v súkromnom živote. Začína sa začarovaný kruh: V období nočného odpočinku sa uvoľňujú stresové hormóny, telo si neodpočinie. Okrem stresových hormónov sú nevyvážené aj ďalšie hormóny, ako je serotonín a noradrenalín. V prípade pretrvávania, t.j. H. môžu vyústiť do chronických porúch spánku, môže dôjsť k depresii. Depresívne choroby sú zvyčajne sprevádzané chronickým nedostatkom spánku.
cítiť väčší hlad a chuť do jedla: Jedným z dôvodov je to, že pri nedostatku spánku klesá hormón sýtosti (leptín) a zvyšuje sa hormón stimulujúci chuť k jedlu (grelín). Výsledok: nekontrolovaný hlad a chuť do jedla.
majú zvýšené riziko nadváhy a obezity: Pravdepodobnosť nadváhy je takmer dvakrát vyššia, ak spíte príliš krátko alebo zle, ako keby ste spali dosť.
mať viac chute na sladké: Mozog túži hlavne po sacharidoch (= cukroch), škrobových výrobkoch, ako sú cestoviny alebo biele pečivo.

7 tipov proti chute:

Zaistite pokojnú a príjemnú spánkovú atmosféru, spať v zatemnenej miestnosti. Zvyšuje sa tým kvalita spánku.
Ak pociťujete hlad, vypite pohár minerálky. To vyplní žalúdok a zníži pocit hladu.
Jesť s vysokým obsahom bielkovín: Z troch makroživín (bielkoviny, uhľohydráty, tuky) má bielkovina najväčší účinok na zasýtenie. To znamená: bielkoviny sú najviac zasýtené a sýtosť bielkovinových potravín vydrží najdlhšie. Uistite sa, že máte pri každom jedle dostatok bielkovín.
Otázka, či je hladná alebo má chuť do jedla? Najmä keď, podobne ako pri chute, cítime potrebu sladkostí, väčšinou to nie je hlad, ale chuť do jedla. Preto sa pýtajte: je to skutočne hladné alebo len chuť do jedla. Ak máte chuť, rozptýlite sa alebo si naplňte žalúdok pohárom minerálky. Väčšinou túžba po niečom konkrétnom opadne do pätnástich minút.
Nemajte zásoby sladkostí, Cookies, zmrzlina alebo jedlá, po ktorých túžite v domácnosti. Ak nie je priamy prístup, pokušenie je menšie.
Uistite sa, že máte dostatočný prísun chrómu. Tento stopový prvok pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Vyvážená hladina cukru v krvi je dôležitá, aby sa u vás neobjavili chute. Vyskytujúce sa chute na jedlo môžu naznačovať nedostatok chrómu. Chróm môže prirodzene znížiť pocit hladu.
Nejedzte sladkosti, keď ste hladní. Sladkosti vás nenapĺňajú. Výsledkom by bol rýchly nárast a potom rýchly pokles hladiny cukru v krvi, ďalšie chute na jedlo by boli nevyhnutné. Je lepšie jesť s vysokým obsahom bielkovín, zabráni to tak rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a udrží vás to dlhšie plné.

Extra tip:
Využite svoju dovolenku na dostatok času na jedlo (zabráni sa tým aj chute na jedlo) a zaistite si dostatok spánku. Choďte do postele, keď ste unavení, a ak je to možné, spite, kým sa neprebudíte sami (bez nastavenia budíka). A keď ste unavení, dajte si aj cez deň poobedný spánok.