Ukážka na čítanie e-knihy zadarmo; Obezita a jej emocionálne príčiny Doris Wolfová (ISBN

Čo pred, vpredu nás a čo
je za nami bezvýznamný,
oproti tomu,
Čo v nás.

[Ralph Waldo Emerson | Americký básnik a filozof, 1803–1882 ]

Gratulujeme k vášmu rozhodnutiu venovať sa vedomým pohľadom na svoje telo a emocionálne príčiny vašej obezity. Ste na dobrej ceste!

Žiadna diéta na svete vás z dlhodobého hľadiska neprivedie k požadovanej hmotnosti. Pretože existujú dôvody, prečo jesť, keď nemáte fyzický hlad. Tieto dôvody môžete sledovať pomocou mnohých príkladov, testov a cvičení.

V ďalšom kroku sa naučíte myslieť a jesť ako prirodzene štíhly človek. Pomocou svojich novonadobudnutých nastavení nielenže dosiahnete požadovanú váhu, ale budete si ju môcť aj trvale udržať.

Každý človek s nadváhou má svoje osobné dôvody, prečo sa stravuje. Prečo jedáva, aj keď nie je skutočne hladný a zje viac, ako potrebuje na život. Táto kapitola vysvetľuje, prečo s tým diéty nemôžu nič robiť. A že vaše vnútorné postoje, ktoré vedú k nesprávnemu stravovaciemu správaniu, sa iba naučili - takže je možné ich tiež znova odnaučiť!

Vaša cesta k
Požadovaná váha

V tejto knihe vám nebudem predstavovať revolučnú stravu. Pretože skúsenosti z mojich kurzov nadváhy a z individuálnych terapií v mojej psychoterapeutickej praxi mi ukázali, že diéty pre väčšinu ľudí nevedú k trvalej požadovanej hmotnosti (ab>). Predpokladám, že to platí aj pre vás. Ak by ste už pre seba našli úspešnú stravu, pravdepodobne by ste sa na túto knihu nepozerali.

Čo očakáva

V tejto príručke sa dozviete viac o sebe. Budete mať príležitosť zistiť, prečo sa prejedáte. Každý človek s nadváhou má svoje osobné dôvody, prečo sa stravuje. Keď si uvedomíte svoje vlastné motívy, môžete sa so svojím problémom s váhou vyrovnať natrvalo a úspešne.

Potom ti prezradím tajomstvo prirodzene štíhlych ľudí. Už viete, ako nadváhu a udržať si túto váhu. Teraz musíte vedieť, ako prirodzene získať a zostať štíhla.

Pretože väčšina ľudí s problémami s váhou často jedáva, keď sa cítia zle a nešťastne, zistite, odkiaľ prichádzajú negatívne pocity a ako ich môžete zmeniť. Naučíte sa, ako viac prijať samého seba a prekonať strach z odmietnutia. Ďalej to, ako môžete znížiť svoj hnev na ostatných a pocity viny.

Pretože viem, že každé nové vzdelávanie zahŕňa neúspechy, získate v tejto téme tiež potrebnú pomoc. Dozviete sa, ako prežiť relaps bez toho, aby ste v ňom uviazli plní nepríjemných pochybností o sebe. Nakoniec budete mať príležitosť zvážiť svoje životné ciele. Ľudia s problémami s nadváhou si často rozvíjajú svoje schopnosti len veľmi skoro alebo vôbec: Nevidia život, pretože majú nadváhu.

Na konci knihy budete schopní dosiahnuť svoju trvalú cieľovú váhu a viac spokojnosti a vnútornej harmónie. Dajte si šancu ísť až tam. zaslúžili si to.

Pokiaľ to bude v tomto sprievodcovi možné, budem vás tam starostlivo sprevádzať. Potrebujem však vašu pomoc, pretože samotné prečítanie knihy nebude úspešné. Je dôležité, aby ste sa tým zaoberali každý deň, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Si pripravený?

Na nasledujúcich stránkach môžete zažiť najzaujímavejšiu cestu, akú ste kedy absolvovali - cestu vašim životným príbehom a vašimi zážitkami.

Už poznáte začiatok cesty a jej priebeh až do súčasnosti. Koniec cesty je stále otvorený. Jedna vec je však istá: ďalší cieľ si môžete určiť sami.

To, čo ste vo svojom doterajšom živote zažili, môžete vo svojej mysli sledovať. Aby ste si mohli naplánovať, ako by mala vaša cesta pokračovať, je dobré vedieť, prečo ste si vybrali predchádzajúcu trasu. Mali ste dôvod urobiť si cestu tak, aj keď si na tento moment momentálne nepamätáte. Stáli ste na mnohých križovatkách a rozhodli ste sa, ktorou cestou chcete ísť. Svoju váhu ste si vybrali už v živote. Mali dôvody na priberanie na tejto váhe. Ak ste otvorení tieto dôvody sledovať a vedome sa na ne pozerať, môžete predefinovať cieľ svojej cesty a zmeniť ho podľa ľubovôle. Môžete si zvoliť požadovanú hmotnosť ako nový cieľ cesty. V nasledujúcich kapitolách sa dozviete, ako sa dostať z vašej polohy do nového cieľa.

Najlepšie je najskôr si prečítať celú knihu ako cestovnú brožúru, aby ste získali prehľad. Potom môžete začať odznova a systematicky pracovať po kapitolách. Takmer vo všetkých kapitolách nájdete cviky, ktoré by vám mali pomôcť lepšie sa spoznať a dosiahnuť svoju trvalú cieľovú váhu.

Máme neodučený, the oči k niečomu
odpočívaj povoliť. Preto zistiť my tak malo.

[Jean Giono | Francúzsky spisovateľ, 1895-1970 ]

Diéty: skutočná pomoc
alebo výkrm?

Aké milé, ste na ceste k väčšej radosti a radosti zo svojho života! Áno, čítate dobre. Chcel by som vám ukázať spôsob, ako môžete jesť s väčšou radosťou a stále dosahovať A udržiavať požadovanú váhu.

Poznáš tú skúsenosť?,

neustále rozmýšľanie nad tým, čo jesť a čo nejesť, aby sa nepribralo?
dúfať, že pri každej novej diéte ste našli ideálne riešenie pre svoju nadváhu?
Uspokojiť sa s vajcami, zemiakmi alebo dokonca len s vodou celé týždne, prehĺtať preháňadlá a látky potlačujúce chuť do jedla, až potom priberať?
jesť tanier šalátu, zatiaľ čo iní si pochutnávajú na šťavnatom steaku a hranolkách?
v noci sa prikrádajúc k chladničke, aby si zjedol to, čo máš cez deň prísne zakázané jesť?
Bez rozdielu prehltnúť všetko v záchvate jedenia, aby zostal plný zášti a viny za svoje vlastné nesprávne konanie?
neustále chodenie s pocitom zlyhania?

Ak na niektoré z vyššie uvedených otázok odpoviete iba kladne, potom ste sa už oboznámili s účinnosťou a dôsledkami diét. Všetky vyššie uvedené skúsenosti jasne ukazujú: DIÉTY NEFUNGUJÚ. V najlepšom prípade vám pomôžu krátkodobo schudnúť. Diéty však nie sú trvalou a určite nie zdravou stratégiou na udržanie požadovanej hmotnosti.

Čo je zlé na diétach?

Vedecké výskumy preukázali, že iba jeden z 200 ľudí dostane to, čo chce dosiahnuť stravou: schudnite a neprestávajte. Diéty predpokladajú, že druh a množstvo potravy sú hlavným problémom obéznych. Podľa toho musí jednotlivec namiesto vysokokalorického jedla jesť iba menej alebo nízkokalorické jedlo a problém obezity je vyriešený.

Tí, ktorí vychádzajú z tohto jednoduchého predpokladu, úplne ignorujú psychologickú zložku. Preto sú vlastne diéty najlepším spôsobom, ako pribrať. Diéty napokon premenia relatívne bežných jedákov na ľudí, ktorí sa boja jesť. Jedlo sa stáva v živote nepriateľom číslo jeden a ocitnú sa v osudovom bludnom kruhu, ktorý ich nemôže viesť k chudnutiu.

Klasický začarovaný kruh

Pred začatím diéty ľudia s nadváhou zvyčajne jedia všetko, čo už v budúcnosti nesmú jesť.

V podstate jedia svoje obesené jedlo. Potom začnú jedlo deliť na kategórie „môžete“ a „nesmiete“. Dôležitý je počet kalórií a to, či to diéta umožňuje. Vaše prvé myšlienky, keď sa ráno zobudíte, sú: „Ako dnes môžem bojovať proti tomu, aby som nejedol nič, čo ma robí tučným?“ Všetky jej myšlienky sa točia okolo jedla. Ak jedia „povolené“ jedlo s nízkym obsahom kalórií, často majú malý pôžitok a spokojnosť.

Preto ho zvyčajne zjedia dvakrát viac. Zároveň neustále myslia na jedlo „nesmieš“ a bojujú proti ich túžbam. V prvých dňoch vyhrali boj. Potom začnú podvádzať, až kým nebudú mať konečne chuť na jedlo a rýchlo do nich nadmieru napchajú všetko, čo je „zakázané“. Jedia, aby nahradili to, čo zameškali, a vytvorili si zásoby. Počas tohto útoku a potom sa voči sebe cítia previnilo a rozhorčene. Stravovanie nie je možné.

Po nadmernom jedle sa ľudia s nadváhou považujú za zlyhanie a rozhodnú sa ešte viac kontrolovať svoje stravovacie správanie. Bez akejkoľvek kontroly poznajú iba stravu alebo nutkavé stravovanie, ktoré zažívajú.

Problém s diétami je, že ostatní si určujú, čo, koľko a kedy jesť. Diéta sa stáva konštrukciou, ktorá má moc nad vašim životom. Dozviete sa, že sa nemôžete spoliehať na svoje telo a svoju kontrolu. Čo však odborníci na stravu vedia, kedy a po čom ste dnes hladní?

Dieta mentalita

V našej spoločnosti sa stravovanie často považuje za jediný spôsob, ako schudnúť. Existujú veľmi charakteristické postoje k diétam, ktoré by som rád nazval diétnou mentalitou. Tieto postoje bránia obéznym ľuďom v permanentnom chudnutí a spôsobujú, že sa cítia ako zlyhania.

Klasické postoje k diétam

Nižšie uvádzam niektoré klasické postoje k diétam. Skontrolujte, či môžete tiež nájsť svoje nastavenia nižšie:

1. »URČITÉ POTRAVINY MAJÚ TUK. PRETO SA im MUSÍM VYHNÚŤ. IBA NÍZKOKALORICKÉ POTRAVINY SÚ DOBRÉ A POVOLENÉ. ““

Ak uvažujete týmto spôsobom, prehliadate, že skutočným problémom nie je jedlo, ale spôsob, akým ho jete. Akékoľvek jedlo môže časom viesť k obezite, ak sa konzumuje vo veľkom množstve alebo ak jete, keď nemáte hlad. Jedlo ako také nie je v zásade ani dobré, ani zlé.

2. „BYŤ HUSTÝ JE ZLÝ A BÝT TENÝ JE DOBRÝ. IBA Ak som tenký, som milý, príťažlivý a úspešný. «

Tento postoj vás zvádza k diéte, aby ste schudli a boli atraktívne. Nemáte radi seba samého takého, aký ste a nemôžete prijať samého seba, kým nie ste štíhli. Opakované zlyhania vás povedú k tomu, aby ste sa naďalej znehodnocovali a odmietali samého seba. Odmietanie, kým chudnete, je zvyčajne zárukou toho, že zostanete tučný. Odmietanie samého seba vedie k napätiu a nespokojnosti a to zase zvyčajne vedie k prejedaniu ľudí s nadváhou.

to je zdravšie v čo dúfať
a Možné tvoriť ako vytvárať rave a Nič robiť.

[Gottfried Keller | Švajčiarsky spisovateľ, 1819–1890 ]

3. „OSTATNÍ VIA, ŽE LEPŠIE AKO ČO MÔŽEM Jesť.“

Ak to myslíte takto, dávate odborníkom na stravu moc nad vašimi stravovacími návykmi a tiež zodpovednosť za váš úspech alebo neúspech. Dodržiavate diétu a nie to, čo vám chutí. V skutočnosti ste výlučne zodpovední za to, čo sa vám dostane do úst. Za úspech a neúspech teda zodpovedáte iba vy.

4. „SOM ZLOM.“

Väčšinu času trávite jedením; čo máte dovolené jesť, čo nie, koľko dnes získate/stratíte, koľko kalórií je v jedle a podobne. Po každej diéte začnete nenávidieť, že ste opäť pribrali. Ak držíte diétu, zvyčajne sa opakuje nasledujúci cyklus:

5. „MUSÍM SA SVOJU HRUDNU, NEMÔŽEM INAK.“

Myslíte si, že nesmiete jesť to, čo chcete jesť. Veria, že chudnutie je možné iba obetavosťou a trestom.

Akékoľvek zabitie seba samého však nevyhnutne vedie k nadmernému stravovaniu a vzbure. Úspešne a natrvalo schudnete, iba ak si doprajete všetky jedlá bez obmedzenia.

6. „RÝCHLEJŠIE, LEPŠIE!“

Veria, že strava musí byť rýchlo úspešná. Akonáhle schudnete, akýkoľvek problém sa sám vyrieši. V skutočnosti je však každá blesková diéta pre telo škodlivá. Takéto diéty na chudnutie zvyčajne vedú potom k zvýšenej obezite. Okrem toho, ak si nie ste vedomí príčin svojej obezity, je nevyhnutný relaps.

7. „HMOTNOSŤ JE PROBLÉM, INDE NEMÁM ŽIADNE.“

Keď budete mať toto zmýšľanie, prejdete z jednej diéty na druhú. V najlepšom prípade budete chudnúť pri diéte. Po ukončení diéty však priberiete úplne alebo dokonca viac. Pretože v skutočnosti vaša váha nie je hlavným problémom. Ide skôr o to, uvedomiť si príčiny vašich stravovacích návykov. Prečo jete v situáciách, keď prirodzene štíhli ľudia nesiahajú po jedle?

8. "DRŽÍM DIÉTU, KÝM SÚ LEAN, AŽ POTOM Môžem NORMÁLNE ZNOVA STRAVOVAŤ."

Tento postoj nevyhnutne vedie k neúspechu, pretože stravovanie normálne znamená, že obézni ľudia urobia všetko pre to, aby opäť pribrali. Normálne stravovanie pre nich znamená stravovanie v situáciách, keď prirodzene chudí ľudia nejedia. Znamená to jesť viac, ako telo potrebuje.

Prevezmite zodpovednosť za seba

Podľa mojich skúseností neexistuje nič ako „skutočná“ strava, ktorá by skutočne fungovala. Nemá zmysel mať viac vôle držať sa diéty. Diéty pre väčšinu ľudí nefungujú, pretože ich učia jesť to, čo im nechutí, a tvária sa, že im chutia. Nepomáhajú im rozpoznať, kedy sú skutočne hladní a kedy sú spokojní. Neučíte ich, aby dostali a užívali si presne to, čo chcú. Neučia ich permanentne eliminovať príčiny svojej obezity.

Program, ktorý by som vám rád predstavil, je založený na skutočnosti, že vy sami máte zodpovednosť za seba v každom okamihu svojho života. Máte schopnosť meniť sa v každom okamihu svojho života. Verte tomu alebo nie, už máte schopnosť dosiahnuť požadovanú váhu bez novej kúzelníckej diéty.

To je jediný dôvod, ktorý vám v tejto knihe môžem povedať:

vychutnávať si jedlo a nepozerať sa na neho ako na nepriateľa,
Skamarátte sa so svojím telom,
slobodne sa rozhodnúť, či jesť alebo nie - bez pocitu viny,
zobraziť všetky jedlá ako „môžete jesť“ a stále dosiahnuť požadovanú váhu,
rozlišovať medzi fyzickým hladom a emocionálnou túžbou,
rozpoznajte silu svojich postojov k vášmu správaniu a pocitom.

Mal si svoje dôvody

Jedným z najhorších aspektov mentality stravovania je, že vás nabádajú, aby odmietali seba a svoje telo. Chcem vás pozvať, aby ste prijali samého seba. Je čas dopriať si úžasného človeka, ktorým ste - TERAZ.

Všetko, čo ste vo svojom živote doteraz robili, malo účel a účel pre vás. Vaša váha je tiež úplne rovnaká, ako bola doteraz nevyhnutná pre vás. Váhu ste si zvolili v minulosti. Svoje telo ste navrhli ako sochár. Vedome alebo nevedome ste urobili všetko, aby ste to takto vymodelovali. Má potom zmysel sa za to súdiť? V nasledujúcich niekoľkých kapitolách sa pozrime na dôvody, prečo ste svoju váhu doteraz potrebovali a prečo ste ju vytvorili.

Telo je to prekladateľ duša ins Viditeľné.

[Christian Morgenstern | Nemecký spisovateľ, 1871–1914 ]

ABC pocitov
alebo ako ten náš
Vzniká správanie

Váhu ste si zvolili v minulosti. Svoje telo ste si navrhli sami. Áno, čítate správne: Všetko, čo ste vo svojom doterajšom živote dosiahli - vrátane svojej telesnej hmotnosti - ste vytvorili sami. Všetko, čo ste doteraz cítili a urobili, bolo pre vás dôležité a potrebné.

Vysvetlenie tohto problému spočíva vo vás samotných. Aj keď tejto myšlienkovej myšlienke okamžite nerozumiete alebo máte námietky, okamžite ju neodmietajte. Iba ak prevezmete plnú zodpovednosť za svoje myšlienky, pocity a činy, máte šancu niečo vo svojom živote zásadne zmeniť. Iba ak prijmete, že ste si svoju nadváhu vytvorili sami, môžete ju stratiť a dosiahnuť požadovanú váhu.

Po prvé, vaša nadváha nevznikla naraz, je to výsledok nekonečného množstva rozhodnutí jesť viac, ako vaše telo potrebuje. Vaša obezita je výsledkom iba sebapoškodzovacieho stravovacieho správania. Zjedli ste viac, ako ste potrebovali k životu. Jedli ste v situáciách, keď ste nemali skutočný hlad, ale skôr ste pocítili emocionálnu potrebu. Svoje správanie ste si zakaždým vytvorili sami, aj keď ste si to nie vždy úplne uvedomovali. Najskôr by som vám chcel ukázať, že ľudské správanie vzniká v každom okamihu života podľa „ABC pocitov“.

A Vnímate niečo (niečo vidíte, počujete, cítite, ochutnáte).

B Udalosť hodnotíte ako pozitívnu, negatívnu alebo neutrálnu.

C Máte určitý pocit a správanie.

Kroky A a B sú nevyhnutné pre vznik našich pocitov a správania. Pomocou B rozumieme svojim myšlienkam, nášmu vnútornému rozprávaniu, ktoré každý z nás vedie nepretržite.

Chcete vedieť, čo sa bude diať ďalej?

Tu si môžete okamžite kúpiť „Obezitu a jej emočné príčiny“ a čítať ďalej: