Ukončenie fajčenia pomáha Achilovi behať
Zdravie> Prestať fajčiť: Beh pomáha
Chôdza je pre silných fajčiarov takmer nemožná. Dych zostáva preč, srdce pumpuje ako besné a nastupuje nepríjemný kašeľ. Mali by ste byť schopní prestať. Pulmonológ Dr. Christian Grah vysvetľuje, ako môžete vytrvalostnými športami stratiť chuť fajčiť.
Achillov beh: Pán Grah, môžete prestať fajčiť chôdzou?
Christian Grah: Áno, je to dokonca dobrá metóda, pretože si dáte iný životný cieľ, ktorý tiež vedie k úspechu a dobrému pocitu ako fajčenie. Pretože cigareta poskytuje najskôr relaxáciu a dobrý pocit.
Dobrý pocit však nevydrží.
Súhlasím. Pri každej droge je to rovnaké: Má pozitívny účinok? ale len krátkodobo, na úkor dlhodobých škôd. Pomáha pri vytváraní alternatív uniknúť z tejto špirály? ako beh.
Potom je beh akousi náhradnou drogou?
Nie, nie je to úplne tak. Po behu cítite pohodu. Cítite sa lepšie fyzicky aj psychicky a niečo ste dosiahli. Ale na rozdiel od fajčenia nepoškodíte svoje telo z dlhodobého hľadiska. Naopak: stabilizujete svoje zdravie. Beh je zdravý. Pokiaľ však nerobíte hrubé neplechy a nepreháňate to. Všetko je to však otázka miery. Pravdepodobne sa môžete zabiť celozrnnými obilninami.
Beh môže úplne kompenzovať negatívne účinky fajčenia?
Č. To určite nemôže, pretože procesy sú odlišné. Zdravá vec, ktorá spočíva v behu, môže pôsobiť proti ofenzívnej povahe fajčenia, ale nedokáže ju úplne kompenzovať.
Fajčenie spôsobuje vážne zdravotné problémy, ako každý vie. Prečo však musia fajčiari pri námahe neustále kašľať?
Fajčenie spôsobuje zápal v pľúcach, sťahuje dýchacie cesty a ničí pľúcne tkanivo. V pľúcach sa objavujú otvory. A bránia prenosu kyslíka do krvi. Keď je tkanivo zničené, zmenší sa aj plocha dostupná na dýchanie. Fajčenie paralyzuje aj mihalnice, ktoré majú za úlohu filtrovať vzduch, ktorý dýchame. Ak fajčíte iba jednu cigaretu, proces čistenia prestane fungovať asi šesť hodín. To sa potom prejaví kašľom. Iste: pľúca sú upchaté.
Toto sa tiež môže stať chronickým.
Potom hovoríme o CHOCHP, chronickej obštrukčnej chorobe pľúc. Táto choroba je medzi populáciou málo známa, je však jednou zo štvrtých najčastejších príčin úmrtia na svete. A z 90 percent je to spôsobené fajčením.
Menej ako 100 cigariet = nefajčiari
Z koľkých cigariet za deň sa z lekárskeho hľadiska považujete za „fajčiara“?
Existujú rôzne pokusy o zblíženie. Hovoríme o „nikdy nefajčiarovi“, keď v živote vyfajčil menej ako 100 cigariet. Predovšetkým fajčiari, ktorí fajčia viac ako desať rokov „balenia“, majú predovšetkým výrazne zvýšené zdravotné riziko. To znamená: jedno balenie každý deň za desať rokov.
To je viac ako 70 000 cigariet.
Áno, samozrejme, že to dokážete za päť rokov, ak vyfajčíte dve balenia denne. Nemôžete však urobiť opačný záver a povedať: Mám iba päť rokov balenia a som preto chránený pred chorobami.
Silní fajčiari majú zvyčajne problém, že im pri stúpaní po schodoch dôjde dych. Môžu si ísť hneď zabehať?
Všeobecne môžete povedať: Bez ohľadu na to, na akej úrovni výkonu sa nachádzate, úsilie by ste mali zvyšovať iba pomaly. Ako začiatočník sa musíte takpovediac priplížiť k behu. Kosti, svaly, šľachy a kĺby neboli dlho dostatočne namáhané a musia si zvyknúť na nové okolnosti.
A ako často by ste mali trénovať?
Teraz vieme, že cvičenie posilňuje zdravie, ak sa namáhate viac ako 30 minút dvakrát týždenne. Bez ohľadu na to, na akej úrovni a akou rýchlosťou. Hlavné je vydržať pol hodiny.
Túžba po cigarete tiež klesá so zvýšeným tréningom?
Nie, nie nevyhnutne. Závisí to viac od príslušnej životnej situácie. Ihneď po tréningu sa vám nemusí páčiť fajčenie, ale o dve hodiny neskôr v krčme to vyzerá opäť inak. Existuje ale veľa fajčiarov, ktorí už tento návykový tlak z chôdze nepociťujú, pretože si to môžu vyriešiť inak.
Osobe: DR. Christian Grah (50) je špecialista na vnútorné lekárstvo a pľúcne choroby. V komunitnej nemocnici Havelhöhe v Berlíne ponúka programy fajčenia pre odvykanie. Päťdesiatročný sám ako študent veľa fajčil, ale úspešne prestal. Beháva niekoľkokrát týždenne a absolvoval už deväť maratónov. Jeho najlepší čas je 3:23.