Ukončite sebabotáž Ako dosiahnuť svoje ciele napriek neúspechom
Porážky nás často vedú k tomu, že upadneme do starého správania. Vďaka našej hlave sa z toho cítime lepšie. Ale súkromné a profesionálne ciele sa týmto spôsobom dosahujú len zriedka. Existuje teda cesta zo sebabotáže.
Všetci to poznáme: rozhodli sme sa jesť zdravšie, venovať sa viac pohybu alebo konečne dokončiť projekt. A na začiatku to funguje celkom dobre. Potom však príde prvý neúspech a my sa čudujeme, prečo to vlastne robíme. A namiesto toho, aby sme sa z neúspechu dostali silnejšie, jednoducho to vzdáme. Pretože v tom okamihu je lepšie znovu zobrať vrecúško s trieskami, leňošiť na gauči alebo otáľať. Ale práve toto správanie sa vo vedeckých kruhoch chápe ako sebasabota - a práve toto správanie nám bráni nielen v pokroku v súkromnom živote, ale aj v kariére.
Sebabotáž je ľudská
Krok späť k cieľu je prirodzený proces, ktorý zažil takmer každý. Spisovateľ Bryan Robinson Ph.D. pre Forbes, že pokrok sa často nedá znázorniť ako rovná čiara, ale ako cikcak - to znamená konštanta hore a dole. Vzdať sa po neúspechu je impulzívna reakcia a vrátite sa k starému správaniu, pretože sa vďaka nemu cítite bezpečne. Vedci hovoria aj o tom, aký je pekelný efekt. Táto sebabotáž zaistí napríklad to, že si po hamburgeri v reštaurácii objednáte vysokokalorický dezert - napriek diéte. Podľa hesla „Ach, na tých pár kalóriách už nezáleží“.
A také ľudské je toto správanie: nakoniec vám kladie prekážky. Sebabotáž nezabráni dosiahnutiu cieľov iba v súkromnom živote, ale aj v zamestnaní. Môže to zájsť až tak ďaleko, že nedostatok dosiahnutých kariérnych cieľov vedie k nedostatočnej pracovnej chybe a dokonca k vývrtke. V dôsledku toho sa môže znížiť váš výkon, stanete sa nespokojnejším a vaša motivácia čoraz viac ubúda. Ako sa však môžete vymaniť z kruhu sebasabotáže? Namiesto toho, aby ste sa za každý neúspech súdili a ohovárali, naučte sa cítiť k sebe súcit. Ak napríklad priateľ zažije neúspech, vrátite mu ho a snažíte sa ho vybudovať. Prečo teda neurobiť to isté so sebou? Mnoho ľudí má tendenciu byť na seba príliš prísnych. Ale tento vlastný úsudok vás nevyvedie z bludného kruhu, ale reťazí vás v ňom.
Cesta von: sedem stratégií riešenia neúspechov
Ako sa vám však darí nebyť na seba taký tvrdý a premieňať neúspechy na pozitívnu energiu? Stále dosahujete svoje ciele? Robinson, ktorý je autorom niekoľkých známych kníh o tejto téme a ktorý venuje svoj výskum aj seba-sabotáži, vo svojom článku o magazíne Forbes prisahá na tieto metódy:
1. Prijmite neúspechy: Prestaňte sa tak prísne súdiť a uvedomte si, že každý robí chyby alebo nedosahuje cieľ hneď. S týmto zmýšľaním už bol urobený prvý krok správnym smerom.
2. Rozpoznať zlé návyky: Uvedomte si, že vaša recidíva starého správania nie je bezpečným priestorom, ale prekážkou. Vedzte, že ste utrpeli porážku - a obráťte sa k tomuto správaniu chrbtom.
3. Vymeňte namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez: Ak chcete prestať s chovaním, ako je fajčenie, nechodte do „studeného stiahnutia“. Tvojej mysli sa bude zdať neznesiteľné vzdať sa niečoho, čo sa ti páči. Určite si teda zaobstarajte náhradu: či už je to tréning, žuvačka alebo iné malé odmeny.
4. Pozrieť späť: Namiesto toho, aby ste sa vždy sústredili na svoj cieľ, mali by ste sa tiež obzerať dozadu. Pozrite sa na cestu, ktorá je za vami, a uvedomte si, ako ďaleko ste sa dostali - napriek neúspechom. Postupne pochopíte, že skutočne môžete dosiahnuť svoj cieľ, pokiaľ sa ho budete držať.
5. Dajte si povzbudenie: Správajte sa po neúspechu ako k priateľom. Budujte sa svojimi slovami, utešujte sa a povedzte si, že to zvládnete nabudúce, keď to skúsite. Dajte si pozor na svoje perspektívy a riaďte sa nimi.
6. Poučenie z neúspechov: Ak ste mali urobiť krok späť, položte si otázku prečo. Čo tomu chýbalo? Ako môžete prekonať prekážky na svojej ceste a použiť ich pre seba? Čo ste sa naučili zo svojho neúspechu? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu prekonať prekážku nabudúce.
7. Sledujte väčší obraz: Keď sa často snažíte dosiahnuť cieľ, často nejde len o jednu vec. Zmeny vo vašom správaní majú často pozitívne vedľajšie účinky. Namiesto toho, aby ste pri ďalšom neúspechu premýšľali o tom, ako ďaleko ste od svojho cieľa, pozrite sa na celkový obraz - všetky maličkosti, ktoré sa už v dôsledku vašej cesty zmenili k lepšiemu.
Na záver zostáva povedať, že pokrok a neúspech sú navzájom úzko prepojené a takmer vždy idú ruka v ruke. Preto by ste mali mať vždy na pamäti obraz cikcakového vzoru, aby ste nespadli späť do sebotážnych vzorov, ale aby ste našli cestu späť domov rovno.