Uľavte svojim nohám - pomocou správnej gymnastiky nôh

Uvoľnite nohy - pomocou gymnastiky správnej nohy

Pokiaľ ide o štruktúru, naše nohy sú popri rukách najkomplexnejšie časti tela. 26 až 28 kostí spojených 31 kĺbmi, tvoria zložitý štrukturálny rámec. Pohyb zaisťuje viac ako 20 svalových skupín, z ktorých niektoré siahajú až po koleno. Táto komplikovaná štruktúra nie je náhodná. Koniec koncov, nohy musia niesť celú váhu tela - aj keď sa behom alebo skokom znásobia - a podľa toho stabilné a flexibilné súčasne byť.

uľavte

Nesprávne zaťaženie tu má obzvlášť ďalekosiahly efekt. Plochá noha alebo plochá noha spôsobuje chvost potkana z hľadiska posunu osi a hmotnosti, počnúc kolenami, cez boky a až po ramenný opasok. To môže ovplyvniť celé držanie tela a tiež spôsobiť jedno alebo druhé zdanlivo nevysvetliteľné nigle. Nasledujúcimi štyrmi cvikmi posilňujete svaly chodidla - ploché chodidlá a ploché chodidlá nemajú šancu.

1. Pazúry, roztieranie, kruhy

Mobilizujte svaly na nohách, keď sa po dlhom dni dostanete domov! Roztiahnite prsty na nohách a zabárajte sa do zeme, tým sa uvoľnia svaly a kĺby. Predĺžte a pokrčte chodidlá a krúžte členkami v oboch smeroch. Trochu si masírujte chodidlá, ako aj prsty na nohách. Chodidlami preteká veľa nervov - masáž preto vitalizuje celé telo.

2. Vezmite pero

Keď sedíte alebo stojíte, skúste prstami na nohách vybrať z podlahy ceruzku. Takto sa trénuje jemná koordinácia svalov prstov na jednej strane a celého chodidla na druhej strane a predovšetkým sa uvedú do pohybu kĺby prstov, ktoré sú inak menej namáhané. Ak to teraz nestíhaš, nevzdávaj to. To isté platí aj tu: Cvičenie robí majstra. Opakujte päťkrát s každou nohou.

3. Stiahnite si ponožky

Trochu náročnejšie ako vyberanie predmetov: Skúste si vyzuť ponožky bez použitia rúk. Cvičenie opakujte päťkrát s každou nohou.

4. Posilnite trezor

Stojte bosí s mierne pokrčenými kolenami. Roztiahnite prsty na nohách smerom nahor. Takto sa vyvíja prirodzená klenba chodidla. Potom položte prsty na podlahe, akoby do nich nasávali. Uistite sa, že vaša váha je rozložená iba na päte, chodidle a prstoch nôh. Potom vytiahnite prsty na nohách smerom k sebe, aby sa v nohe vytvorilo napätie. Zároveň mierne stlačte kolená smerom von a napnite zadok. Opakujte päťkrát.