Úloha vitamínov pri chudnutí - Natur House
Vitamíny sú základné výživné látky pre zdravie. Aj keď samotné vitamíny nemôžu pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, ak sa ich v tele nenachádzajú v dostatočnom množstve, proces chudnutia môže byť náročnejší.
Pri chudnutí sa vo všeobecnosti venuje väčšia pozornosť počtu kalórií ako vitamínom. Ak dodržiavate nízkokalorickú stravu, musíte jesť potraviny, ktoré tiež dodajú telu všetky vitamíny potrebné pre zdravie. Ak spozorujete, že diéta, ktorú dodržiavate, môže spôsobiť a nedostatok živín a to ovplyvňuje vašu váhu, zohľadnite potrebu doplniť stravu doplnkov stravy.
Vitamín A zlepšuje metabolizmus
Väčšina ľudí do svojej stravy nezahŕňa odporúčané množstvo vitamínu A. Tento vitamín rozpustný v tukoch hrá dôležitú úlohu pri regulácii hormónov štítnej žľazy. Keď telo neprijíma dostatok vitamínu A dennou stravou, sú hladiny týchto hormónov nižšie, vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition z roku 2012. Hormóny štítnej žľazy regulujú, ako bunky tela využívajú energiu, čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Ak sú hladiny hormónov štítnej žľazy príliš nízke, niektoré časti tela fungujú pomalšie, čo môže viesť k zníženiu metabolizmu.
Zahrňte do svojej dennej stravy potraviny bohaté na vitamín A, aby ste zaistili, že ich obsah bude najmenej 700 až 900 mikrogramov denne, čo pomáha udržiavať správny metabolizmus. Do diéty na chudnutie je možné zahrnúť veľa potravín s vysokým obsahom vitamínu A, ale s nízkym obsahom kalórií, ako napr mrkva, červená paprika, špenát, mango, melón, marhuľa a losos.
Vitamín D prispieva k chudnutiu
Nízka hladina vitamínu D je častejšia u obéznych ľudí, vyplýva zo štúdií uskutočnených v USA v roku 2015. Aj keď je súvislosť medzi vitamínom D a obezitou nejasná, vedci tvrdia, že vitamín D môže hrať dôležitú úlohu pri regulácii telesného tuku., ktoré by mohli prispieť k zvýšeniu hmotnosti a obezite.
Vyššia hladina vitamínu D v krvi podporuje chudnutie a vedci tvrdia, že doplnkový vitamín D môže pomôcť tým, ktorí držia diétu na chudnutie, rýchlejšie schudnúť. Zistilo sa tiež, že ľudia s nadváhou, ktorí si doplnili stravu vápnikom a vitamínom D, stratili viac nízkokalorickej stravy viac telesného tuku ako ľudia, ktorí si stravu nedopĺňali týmto spôsobom.
Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu D, nezabudnite do svojej každodennej stravy zahrnúť celý rad potravín bohatých na vitamín D. Tie obsahujú losos, vajcia, tuniak a mlieko obohatené o vitamín D..
Vitamín C podporuje fyzickú námahu
Ľudia s nadváhou alebo obezitou tiež majú tendenciu mať nižšiu hladinu vitamínu C. Zvýšenie príjmu vitamínu C vám môže pomôcť spáliť o 30% viac tuku pri cvičení s miernou intenzitou, ako je rýchla chôdza, jazda na bicykli. alebo ľahké cvičenie. Ak neprijímate dostatok vitamínu C z potravín, ktoré konzumujete a pravidelne cvičíte, môže sa vám chudnúť ťažšie, pretože vaše telo nemá dostatok energie, ktorú mu dodáva vitamín C.
Dospelí potrebujú 75 až 90 miligramov vitamínu C denne. Pomaranče, brokolica, špenát, paradajky, paprika a jahody všetky sú veľmi dobrým zdrojom tohto vo vode rozpustného vitamínu a sú cenným prínosom z hľadiska chudnutia.
Prečo potrebujete vitamíny B-komplexu
Vitamíny skupiny B tvoria skupinu ôsmich vo vode rozpustných vitamínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizovaní potravy a jej premene na energiu. Pretože sú nevyhnutnou súčasťou metabolizmu, mohli by ste si myslieť, že ak do svojej stravy zahrniete viac vitamínov B-komplexu, zlepší sa tým váš metabolizmus a rýchlejšie sa zbavíte nadbytočných kilogramov. Je to pravda len čiastočne. Pretože sú rozpustné vo vode, telo si nemôže tieto vitamíny ukladať a všetok prebytok, ktorý skonzumujete v množstve, ktoré potrebujete, sa vylučuje močom.
Dbajte však na to, aby vaša každodenná strava obsahovala dostatok vitamínov skupiny B, pretože tieto vitamíny vám môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla a udržiavať energetickú hladinu. Vitamíny B-komplexu sa nachádzajú v širokej škále potravín vrátane celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a mäso.
Ak máte vyváženú stravu, ktorá obsahuje každý deň päť porcií zeleniny a/alebo ovocia, je to najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte všetky vitamíny, ktoré potrebujete, aby ste udržali svoju váhu pod kontrolou. Ak sa vám nepodarí získať potrebné vitamíny prostredníctvom stravy, môžete si doplniť stravu doplnkami výživy bohatými na vitamíny a minerály.