Úloha vlastného návrhu v strave - strava; Strava
Britská anekdota hovorí, že ženy spadajú do troch kategórií: ženy, ktoré dodržiavajú diétu, ženy, ktoré majú v úmysle držať diétu, a ženy, ktoré držia diétu. Okrem čierneho humoru, zvyčajne angličtiny, musíme uznať, že realita nie je príliš ďaleko. Je to o to viac, že s pribúdajúcimi rokmi sa zdá, že eliminovať nadbytočné kilogramy je čoraz ťažšie. Ale mysleli ste si, že okrem metabolizmu má na stravu veľmi dôležitý vplyv aj autosugescia.?
Je známe: ak to nie je potvrdené inými faktormi, strava ako taká nemá žiadny vplyv. Mnoho ľudí ale robí túto chybu a v nasledujúcich 12 mesiacoch po ukončení diéty sa „zbavili“ stratených kilogramov, ba dokonca pribrali viac.
V tejto súvislosti skupina vedcov z Kalifornskej univerzity zistila, že 83% ľudí, ktorí boli spokojní s dodržiavaním diéty, pribralo medzi piatimi a siedmimi kilogramami v porovnaní s tým, čo mali pred skutočným začiatkom. režimu.
Najskôr si musíte položiť otázku: prečo chcete schudnúť? Buďte k sebe úprimní.
Žijeme v takzvanej „stravovacej kultúre“, udržiavanie diéty sa stalo takmer módnou módou. Vo všetkých časopisoch, ktoré čítame o najrôznejších druhoch stravovania, niektoré tolerantnejšie, iné obmedzujúcejšie, hviezdy Hollywoodu súťažia o diéty, ktoré ich udržiavajú v kondícii. Mnoho našich kolegov a priateľov o nich diskutuje. Za týchto podmienok neprekvapuje, že máte pocit, akoby ste boli uväznení v kolotoči, z ktorého nie je vidieť žiadny únikový poklop.
Nevychádzajte z predpokladu, že by ste sa mali porovnávať s hviezdami, o ktorých som vám práve hovoril. Mnoho z nich má hmotnosť nižšiu ako je bežné minimum, v pomere k ich veku a výške. Samozrejme, nemusíte tiež upadnúť do druhého extrému (spokojnosť so sebou).
Existuje veľmi jednoduchý systém, pomocou ktorého vidíte, aká by pre vás bola optimálna hmotnosť: vo vzťahu k výške klesá od počtu centimetrov presahujúcich jeden meter číslo 10. Získaný počet predstavuje váhu, okolo ktorej by ste mali zistíš.
Počas diéty sa skutočný boj odohráva (najmä) emocionálne. Z tohto pohľadu môžete ľahko robiť zmätky: štve vás, že tá bunda, ktorá sa vám tak páčila, je k dispozícii iba v menšom počte, ale možno sa podvedome na seba hneváte, pretože ste sa nahromadili kilá navyše.
Práve z tohto dôvodu musíte určiť dôvod, prečo chcete dodržiavať diétu. V ideálnom prípade by ste pri tomto pokuse neboli sami. Pretože sme hovorili o „vzore“, ktorým je dnes diéta, rozhliadnite sa: pre istotu, kamarát alebo kolega dodržiava diétu.
Môžete sa navzájom podporovať, ale buďte opatrní! Nenechajte sa chytiť do pasce opustenia svojho jedálnička, len preto, že sa vám zdá, že vaša priateľka chudne rýchlejšie. Pre vás by malo byť dôležité trochu schudnúť, ale neustále (až kým nedosiahnete cieľ) a skutočnosť, že diéta, ktorú dodržiavate, je organizmom dobre tolerovaná.
Niektorým sa podarí sebavrhnutie pretlačiť do bodu, že keď si uvedomia, že by mali zhodiť pár kíl a začať držať diétu, akoby „zázračne“ chudli.
Nejde ani tak o vôľu, ale o veľmi dobré sebapoznanie. Úloha psychiky pri stimulácii metabolizmu je značná.
A ak stále hovoríme o nálade, každý deň sa nevážte. Nepribrali ste zo dňa na deň, neschudnete zo dňa na deň. Denné váženie vašu úzkosť iba prehĺbi. Ak sa vážite každý týždeň, je to viac ako dosť.
Jesť pestro a často v malom pomere. Nezbavuje vás úplne tuku - bola by to jedna z najväčších chýb, ktorých sa môžete dopustiť, a následky na seba nenechajú dlho čakať.
Nikdy nevynechávajte raňajky.
Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie najmenej päťkrát denne (mala by tvoriť tretinu vašej stravy, všeobecne povedané). Ďalšiu tretinu napríklad predstavujú potraviny ako chlieb, zemiaky alebo cestoviny.
Nesmie vám chýbať mäso alebo ryby.
Ak máte jedného dňa chuť na zmrzlinu alebo čokoládu, nezdržujte sa.
Je to spôsob, akým vám telo hovorí, že vám klesla hladina cukru v krvi. To samozrejme nie je argument na preháňanie, ale nepripravujte svoje telo o živiny, ktoré skutočne potrebuje.
Môžete mať pocit, že tieto ustanovenia sú v rozpore s akoukoľvek diétou; v skutočnosti pri zachovaní proporcií a vylúčení večerného stravovania (po 19.00 hod.) môžete povedať, že ide o hlavné smery činnosti, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste zachovali harmonickú siluetu a zároveň zdravie.