Únava nadobličiek - 3 tipy na zdravé nadobličky - naozaj stojí za to žiť

Zavolajte nám: +49 061 65 - 38 77 63

Únava nadobličiek je fenomén našej doby. Môj článok vám vysvetľuje, čo presne sa skrýva za touto diagnózou a čo môžete urobiť, aby ste sa zregenerovali.

Nadobličky sú dve malé žľazy, ktoré sedia na vrchole obličiek. Okrem iného produkujú dva dôležité a známe hormóny - adrenalín a jeho náprotivok noradrenalín.

Všetci vieme, že adrenalín je v dnešnej dobe taká vec. Sme „pripravení vystupovať“ zo všetkých strán, vždy na cestách, na ďalšie stretnutie, na ďalšiu voľnočasovú aktivitu - na ďalší výhodný lov. Naše zmyslové orgány sa neustále používajú, mobilné telefóny, internet a rýchle obrázky nám simulujú život dramatickou rýchlosťou.

Pre náš hormonálny systém to znamená (z pohľadu neandertálskeho človeka, ktorý je stále jeho človekom v nás) neustále poskytovať adrenalín.

Adrenalín je nevyhnutný na stimuláciu metabolických procesov, ktoré sú nevyhnutné v čase vysokej bdelosti, alebo na ich udržanie v činnosti. Musíme byť stále v strehu, vždy pripravení utiecť a byť schopní vidieť zložité situácie, aby sme mohli v prípade potreby utiecť.

Adrenalín potrebný na to pochádza z nadobličiek. To znamená, že sú takmer nepretržite vo výrobe, fázy obnovy sú oveľa kratšie ako fázy distribúcie. A čo keď systém funguje viac, ako sa zotavuje?

Unavuje sa to. Vyvíja sa únava nadobličiek.

Okrem toho sa v kôre nadobličiek produkujú ďalšie mimoriadne dôležité hormóny - okrem pohlavných hormónov aldosterón, dehydroepiandrosterón (skrátene DHEA) a kortizol. DHEA je antagonista kortizolu.

Kortizol je predbežné štádium kortizónu, s ktorým sme už mali skúsenosti takmer všetci. Hrá tiež dôležitú úlohu v tolerancii voči stresu.

Čo to presne znamená, keď hovoríme o adrenálnej únave?

Nadledviny neustále pracujú a v určitom okamihu je ich výkon vyčerpaný. Nastupuje nevysvetliteľná únava, sme chronicky vyčerpaní, môže to mať za následok metabolické vykoľajenia, až po vyhorenie a depresie. Príznaky sú mimoriadne rozmanité, je ťažké ich priradiť iba k nadobličkám.

Preto je v konvenčnej medicíne únava nadobličiek (odborný výraz pre tento jav) stále často ignorovaná.

Príznaky sa javia pomerne nešpecifické. Rovnako ľahko sa dajú priradiť k iným chorobám spojeným so stresom.

Môžete určiť klesajúcu produkciu hormónov v krvi, ale v čase, keď hodnoty ukazujú nedostatok hormónov, postihnutá osoba dlhodobo trpí svojimi príznakmi.

Test na sliny, ktorý zisťuje hladinu kortizolu niekoľkokrát za deň, sa preto javí ako jediný zmysluplný. Tu si môžete pomerne presne prečítať, aká je úroveň stresu v tele (samoplatenie, žiadne zdravotné poistenie).

Čo teda môžeme robiť, ak už existuje adrenálna únava?

Bod 1: plánovaný čas

Regenerácia adrenálnej únavy trvá dlho. Vyčerpanie sa zvyčajne vyvíjalo roky a podľa toho trvalo dlho, kým ustúpilo. Pri dôslednej zmene života môže trvať skutočne stabilnú stabilizáciu dva až tri roky.

Takže prosím, nebuďte netrpezliví, nadobličky sa môžu zregenerovať, musíte to však vydržať s láskavou trpezlivosťou a vytrvalosťou.

Bod 2: zníženie stresu

Jedno z najpoužívanejších slov súčasnosti. Vieme, že by sme mali náš život uvoľniť - ale ako presne to funguje?

Aj keď zrušíme schôdzky alebo obmedzíme aktivity (ktoré obvykle vznikajú samy od seba kvôli extrémnemu vyčerpaniu), stále máme vnútorný stres.

Skutočné zníženie stresu je podľa mojich skúseností prebiehajúcim vnútorným procesom. Navonok nestačí meniť fakty, musíme hľadať vo svojom vnútri spôsob, ako sa vyrovnať s požiadavkami života.

Tu je zvyčajne dôležité vyrovnať sa so starým, posilniť našu sebalásku a naučiť sa rozlišovať. Toto je proces, ktorý si vyžaduje pravidelné úvahy a spracovanie. A tak je to z dlhodobého hľadiska najťažšia časť pri uvoľňovaní nadobličiek.

V mojich knihách „Vypadnite z kolieska škrečkov - a do života“ a „Odpustite - a ja (i) ebe - ako sa môžete zbaviť emočnej bolesti“ nájdete užitočné pokyny, ako postupovať presne. Ak to nestačí pre vás, obráťte sa na odbornú radu alebo podporu, je to veľmi užitočné, ak sa chcete pozrieť na svoje bolestivé veci a pustiť ich.

Bod 3: optimalizujte svoje stravovacie návyky

S týmto tipom už môžete zažiť veľkú úľavu. Kortizol nemá nezanedbateľnú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Výkyvy stavu kortizolu tiež vedú k výkyvom hladiny cukru v krvi. To zase spôsobuje, že pociťujeme energetické diery, hypoglykémiu a slabosť.

Pre ľudí s adrenálnou únavou je obzvlášť dôležité jesť dôsledne a pravidelne. Takže skutočne nastavte hodiny.

Počas dňa by ste si mali dať malé jedlo každé 4 hodiny. Malý, aby váš organizmus nebol zaťažený ťažkou tráviacou prácou. V opačnom prípade hladina cukru v krvi prudko stúpa a potom o to viac klesá.

únava

Hypoglykémia - prosím, neopravujte to tak!

Vyvarujte sa prílišnému poklesu cukru v krvi konzistentným občerstvením medzi jedlami, stačí malá hrsť orechov, malá časť zeleniny alebo malá časť bezlepkových celých zŕn (quinoa, amarant, proso atď.).

A Vyskúšajte častejšie jedlá zo surovej stravy Je to užitočné, pretože vám umožňuje redukovať ťažko stráviteľné tučné jedlá (krémové omáčky, mäsové jedlá) a jedlá náročné na obilniny (cestoviny, müsli, chlieb).

Dočasný prechod na vegánske jedlo - sa tiež oplatí, pretože tiež telu ušetrí veľa tráviacej práce.

Vezmite prosím na vedomie, že sa to nič nenazýva „tráviaca práca“.

Vaše telo je už veľmi vyčerpané, a preto sa musíte sústrediť na ľahko stráviteľné jedlá. A citlivosť je veľmi individuálna - vyskúšajte to podľa hesla!

Vďaka optimalizácii vašej stravy máte po ruke skutočne výkonný nástroj, ktorý vám pomôže.

A tak trochu dosiahnite v bode 2, Redukcia stresu a. Každý, kto sa zaoberá vlastnou výživou, praktizuje aktívnu starostlivosť o seba.

Zaoberá sa tým, čo skutočne potrebuje. A tým sa trochu približuje svojim vlastným potrebám.

Čo je ľahké cestovné:

  • naklíčené a ľahko uvarené bezlepkové obilniny, ako napríklad quinoa, amarant, proso
  • Okrem toho ovocie, ktoré obsahuje málo cukru, ako sú maliny, čučoriedky, černice, bobule josta (bez banánov, hrušiek alebo hrozna - s vysokým obsahom cukru)
  • Orechy (namočené cez noc), semená (naklíčené slnečnicové semená, ľanové semiačka, sezamové semiačka)
  • varená hnedá ryža
  • ľahké zeleninové polievky, dusená zelenina (cuketa, baklažán, paradajky, mrkva), kapustová zelenina, iba ak je skutočne tolerovaná
  • Ryby dusené na vode, hydina (bez pečiva, vyprážané alebo vyprážané)
  • zelené smoothies s divými bylinami sú skvelými dodávateľmi minerálov)
  • jedlá bez laktózy

Spravidla redukujte sacharidy vo forme chleba, rožkov, cestovín a musli!

Ak budete dôsledne meniť svoje stravovacie návyky, pravdepodobne stratíte jednu alebo druhú kilá navyše, čím sa vrátime k bodu 2 - Redukcia stresu!

Bod 3: pravidelné cvičenie

Tento bod zámerne nenazývam športom! Šport, ako sa dnes väčšinou praktizuje, môže byť pre oslabené telo stresujúci.

Mám na mysli mierne cvičebné jednotky, skrátene individuálne prispôsobené časové jednotky. Dôležitá je iba pravidelnosť, s akou cvičíte.

Dosiahnete dva ciele:

  • Znižujete ním adrenalín (Redukcia stresu) a psychicky relaxovať.
  • Zvyšujete krvný tlak (ktorý je zvyčajne veľmi nízky pri únave nadobličiek) a zaisťujete viac kyslíka v tele a mozgu (prepáčte ...!). A psychicky sa cítiš lepšie.
  • S pribúdajúcimi tréningami pociťujete, že sa vaše telo stáva efektívnejším, cítite sa odolnejšie - a to je neoceniteľná výhoda, ak vnímate, že ste spomalení, vyčerpaní a už nie ste schopní.
  • Cvičenie na čerstvom vzduchu vás privedie na slnko, súčasne sa nasýtite vitamínom D, stimuluje sa uvoľňovanie serotonínu - a znížia sa vaše depresívne nálady.

Vidíte teda, že mierne, ale pravidelné cvičenie vám pomôže stať sa zdravším človekom.

Bod 4: pravidelnosť a rituály

Únava nadobličiek je jednoznačne chorobou spojenou so stresom. Základ tolerancie voči stresu je položený vo veľmi mladom veku (skúsenosti v ranom detstve, trauma, choroby, sociálne prostredie), ale v dospelosti sa môžeme naučiť stabilizovať sami a samoriadením.

A ako sa na stresované dieťa patrí, stresované nadobličky tiež potrebujú pravidelnosť. A to znamená rituály.

Sme viazaní zvykmi vrátane našich orgánov.

Podporte sa tým, že sa pokúsite začleniť pevné rituály do dnešného flexibilného, ​​t. J. Nepravidelného, ​​každodenného sveta. Patrí sem pravidelný denný režim napriek všetkým povinnostiam.

Pevné časy raňajok (vstávanie o pol hodiny skôr), pevné doby odpočinku (to môže byť aj 10 minút spánku na stole), hygiena spánku, stravovacie návyky atď.

Nevieš ako na to?

Analyzujte svoj denný režim počas nasledujúcich troch dní.

  • Ako si ráno uvaríte kávu? Určite máte rituál, aby ste sa ráno pripravili na deň.
  • Ako je váš denný režim z veľkej časti regulovaný? Pracovná doba už poskytuje rámec.
  • Kde by ste mohli začleniť 10-minútové prestávky? Buďte tu skutočne kreatívni!

Privediete deti na tréning cez obed? Počkajte ešte 10 minút a predtým, ako pôjdete deti, pôjdete rovno na ďalší termín, zatvorte na 10 minút oči v aute na parkovisku a doprajte si prestávku.

Namiesto toho, aby ste šli s kolegami v obedňajších hodinách na ďalšie občerstvenie, sadnite si na lavičku a zatvorte oči, choďte na vnútornú cestu.

Alebo sa počas tejto doby choďte vedome prechádzať, sústreďte sa na spev vtákov, vône a farby.

Takéto príležitosti nájdete - určite!

Popustite uzdu svojej kreativite bez ohľadu na to, čo si o vás ostatní myslia! Pretože ak to urobíte - ste späť v bode 2!

Cvičíte aktívnu starostlivosť o seba a tým znižovanie stresu!

Zhrnutie:

  • Únava nadobličiek je výsledkom dlhodobého stresu.
  • Hlavné charakteristiky sú chronické, vyčerpanie z olova a nešpecifické príznaky až po depresívne nálady.
  • Test slinami poskytuje jasnosť o dennej hladine kortizolu.
  • Regenerácia nadobličiek si vyžaduje čas, sebakontrolu a odbúranie stresu.

Užitočné opatrenia sú:

  • Pracovať na svojich vlastných stresových vzorcoch
  • Budovanie skutočnej starostlivosti o seba
  • Zmena stravovania na pravidelné jedlá s ľahkým, dobre stráviteľným jedlom
  • Vyvážený prísun minerálov (v prípade potreby doplnenie)
  • pravidelné mierne cvičenie
  • Zavádzanie rituálov a pravidelnosti
  • Naturopatická podpora

Existuje množstvo naturopatických doplnkov, ktoré však patria do rúk skúseného terapeuta. Tu uvedené odporúčania nenahrádzajú diagnostiku a terapiu lekárom alebo alternatívnym lekárom.