Únava očí (akomodačná astenopia)

Únava očí, taktiež známy ako akomodačná astenopia, je kombinácia príznakov, ktoré zažíva 50% až 90% ľudí, ktorí trávia čas pred počítačom. Tieto príznaky sa pohybujú od klasických pocit unavených očí až svrbenie, pálenie alebo suché oči.

astenopia

Môžu však byť tiež spôsobené nadmerným používaním televízora, nesprávnou výživou alebo zanedbaním ochrany pred slnečným žiarením. V niektorých prípadoch, príznakom môže byť únava očí samo o sebe organických chorôb, ako je cukrovka alebo ochorenie pečene.

Akomodačná asténia je možné zabrániť niekoľkým jednoduché opatrenia napríklad zabezpečenie dobrých pracovných podmienok, stanovenie prísneho harmonogramu, v ktorom sa skutočný čas strávený pred monitorom strieda s prestávkami a dokonca s vhodnou stravou. Ak všetky tieto opatrenia nefungujú, odporúča sa dôkladná lekárska prehliadka. Táto kontrola je o to naliehavejšia, keď je únava očí sprevádzaná:

  • migrény
  • Diplopia (dvojité zobrazenie)
  • Ďalšie vážne problémy so zrakom

Podľa vyvolávajúce príčiny, únava očí je diagnostikovaná ako:

  • akomodačný - dôsledok únavy ciliárneho svalu (sval, ktorý obklopuje a aktivuje šošovku a zasahuje do procesov vizuálneho prispôsobenia)
  • sval - dôsledok slabosti vonkajších svalov (šesť svalov umiestnených mimo oka) (1)

Tieto dva typy astenopie naznačujú, že únava očí je v podstate formou nepohodlia, ktoré vzniká vždy, keď sú očné svaly prepracované. Akýkoľvek sval nútený zostať v určitej polohe dlhšie, časom prejaví známky únavy. Keď sa zameriavame na čítanie, sledovanie televízie alebo dlhodobé používanie počítača, očné svaly sa napnú - z toho pramenia pocity podráždenia a sucha.

Aby sme lepšie porozumeli úsiliu, ktorému sú oči v takýchto situáciách vystavené, je dôležité pochopiť, ako v skutočnosti pracujú. Napríklad, keď vstúpime do slabo osvetlenej miestnosti, oči sa začnú prispôsobovať pomocou niekoľkých procesov. Fotocitlivé bunky (bunky kužeľa a tyčinkové bunky) v sietnicovej štruktúre začnú produkovať sériu chemických látok citlivých na svetlo. Berú svetlo a premieňajú ho na elektrický signál, ktorý vysielajú do mozgu. Potom sa svaly dúhovky uvoľnia a zrenica sa zväčšuje. Oko tak môže zhromažďovať čo najviac svetla a neuronálne bunky sietnice sa prispôsobuje tak, aby naše oko mohlo vnímať blízke detaily - ako pri čítaní textu. Samotné čítanie zahŕňa zameranie obrazu slov na sietnicu, a preto sa dúhovka spolu s ostatnými svalmi stiahne.

Keď čítame v nedostatočne osvetlenom prostredí, očné svaly prijímajú protichodné signály: na jednej strane sa musí uvoľniť, aby oko zachytilo čo najviac svetla, na druhej strane sa musí stiahnuť, aby bolo možné obrázky správne zaostriť. Nízke osvetlenie navyše výrazne znižuje kontrast medzi samotným textom a pozadím, čo ešte viac sťažuje zaostrovanie (zraková ostrosť).

Tento typ nepretržitého úsilia spôsobuje v priebehu času výskyt príznakov, ako sú bolesť očí, svrbenie, migréna, bolesti hlavy a rozmazané videnie. A pretože keď sa zameriavame na objekt, máme tendenciu žmurkať oveľa menej často, a tak sa objaví aj nepríjemný pocit sucha.

Všetky tieto príznaky sú dočasné, a ich účinok možno zmierniť zabezpečením toho, že máme vždy dostatok svetla a že povrch, na ktorom čítame, neodráža svetlo. Okrem toho je vhodné častejšie žmurkať a robiť prestávky asi 15 - 30 minút, pri ktorých sa pozriete do diaľky čo i len na pár sekúnd. (1, 2, 3, 4)

Príčiny únavy očí

V zásade každá činnosť, ktorá si vyžaduje dlhodobý intenzívny očný kontakt alebo ktorá sa uskutočňuje v zložitých podmienkach, môže spôsobiť únavu očí.

  • Čítanie
  • písanie
  • Práca na počítači
  • šoférovanie

. . . sú také činnosti. Okrem toho je náročné aj vystavenie jasnému svetlu alebo úsilie pozrieť sa do tmavého priestoru.

Ale väčšina ľudí má také príznaky ako priamy dôsledok práce s digitálnymi zariadeniami (počítač, notebook, tablet, smartphone, video konzola atď.). V ich prípade často hovoríme o syndróm počítačového pohľadu alebo počítačová patológia. Pretože tieto technológie sú dôležitou súčasťou našej práce, môžu dospelí aj deti pociťovať čoraz nepríjemnejšie pocity únavy očí.

Tvrdia to vedci, keď používame digitálne zariadenia, zvykneme si ich priblížiť k našim očiam oveľa viac ako pri knihách alebo časopisoch. Ich menšie písmo si preto vyžaduje viac z nás. Navyše sa zdá, že keď sa zameriame na monitor, žmurkáme oveľa menej často. Ak pri aktuálnych činnostiach oko žmurká priemerne 18-krát za minútu, pri práci s digitálnymi prístrojmi žmurkáme iba asi 9-krát za minútu. Vďaka tomu sa oko oveľa ťažšie maže, čím sa stáva oveľa suchšou.

Okrem týchto bežných a relatívne ľahko sa vyhnúcich príčin môže u niektorých ľudí stále dochádzať k nerovnováhe očných svalov. Ďalšími príčinami sú použitie klimatizácie, okuliarov s nevhodnými dioptriami alebo nedostatok určitých živín.

Je veľmi dôležité pamätať na to nedostatok spánku môže všetky tieto nepohodlie prehĺbiť, v kontexte, v ktorom sa počas spánku oči uvoľňujú a potrebné živiny môžu pôsobiť oveľa efektívnejšie. Nedostatok spánku často vedie priamo k podráždeniu očí. (1, 2, 5, 6, 7, 8)

príznaky

Ako sme už naznačili, akomodačná astenopia je v skutočnosti kombináciou príznakov. Únava očí je najťažšia a najbežnejšia z nich. Ale sú pridané:

  • Bolesť očí
  • Podráždené oči
  • Ťažkosti so zaostrovaním
  • Suché oči
  • slzenie
  • Rozmazané videnie
  • Dvojitý výhľad
  • Zvýšená citlivosť na svetlo
  • Bolesť hlavy
  • Bolesť na čele v oblasti obočia
  • Kŕče očných svalov
  • Kŕče očných viečok
  • Pocit pálenia

Podľa najnovších štatistík sa v Amerike za posledný rok zvýšilo percento tých, ktorí trávia pred obrazovkou viac ako 10 hodín denne, o 4%. A priemer za túto činnosť je 6-9 hodín denne. Výsledkom je, že asi 70% dospelých Američanov trpí únavou očí, pričom dospelých vo veku od 18 do 34 rokov trápi znepokojujúcich 45%. Tieto výsledky boli získané na základe prieskumu uskutočneného The Vision Council v októbri 2013 na vzorke 7 000 ľudí. (1, 2, 3, 5, 6)

Zmiernenie príznakov

Vzhľadom na povahu príčin je najefektívnejším spôsobom liečby týchto príznakov zmena spôsobu práce a vytvorenie vyváženejšieho prostredia:

  • Zabezpečme čo najviac prírodných zdrojov svetla
  • Umiestnite zdroje umelého svetla na ľavú stranu pracovného priestoru (ak svetlo bliká vpravo alebo vzadu, vytvárajú sa tiene).
  • Ak je vzduch v miestnosti príliš suchý, použite zvlhčovače vzduchu
  • Nanášajme antireflexné ochranné fólie na displej digitálnych zariadení, ktoré používame
  • Dajme si niekoľko prestávok od písania alebo čítania, pri ktorých si precvičíme pohľad na diaľku
  • Žmurkajme častejšie
  • Urobme rôzne cviky na mobilizáciu očných svalov
  • Vykonajte pravidelné lekárske vyšetrenia v závislosti od veku (raz za 2–4 ​​roky do 18 rokov; raz za 3–5 rokov do 39 rokov; raz za 2–4 ​​roky do veku 18 rokov. 64 rokov; raz za 1 - 2 roky od 65 rokov). (5)

Tipy na zníženie únavy očí

Zaistite optimálne pracovné podmienky počítača

V ideálnom prípade by mal byť monitor počítača mierne pod úrovňou očí a vo vzdialenosti 51–66 cm. Displej musí byť neustále čistý, najmenšie stopy prachu alebo odtlačkov prstov môžu znížiť vizuálny kontrast a zosilniť odraz svetla. A kvôli väčšej ergonomickej flexibilite musí byť možné displej nastaviť výškovo aj ako uhol sklonu.

V neposlednom rade, aby ste sa na monitor nepozerali príliš dlho, použite pravidlo 20-20-20: každých 20 minút si dajte pauzu a pozerajte sa na vzdialenosť najmenej šesť metrov. ) asi na 20 sekúnd. V tomto cvičení je dôležité pozrieť sa do diaľky, na objekt bez podrobností, ako je čiara obzoru alebo dokonca modrá obloha.

Ak sa cítite unavenejší alebo suchší, môžete použiť aj umelé slzy alebo obklady zo studenej vody aplikované na zatvorené viečka. Ak ani po všetkých týchto opatreniach príznaky nestratia na intenzite, je nevyhnutná lekárska prehliadka, pretože môže ísť o nerovnováhu očných svalov alebo je potrebné nosiť okuliare, respektíve meniť dioptrie súčasných okuliarov.

Špecialisti odporúčajú, aby pri práci na počítači bola intenzita okolitého svetla polovičná oproti bežnému osvetleniu miestnosti. Použitie žiaroviek s nižším výkonom môže byť mimoriadne užitočné, ale aj jednoduchšie umiestnenie pracovného stola tak, aby okno prichádzalo nabok, nie pred stôl, prispeje k uvoľneniu pracovného prostredia.

Žmurká častejšie

Akokoľvek sa to môže zdať malicherné, blikanie je mimoriadne dôležité. Jeho úlohou je mazať oči, predchádzať suchosti rohovky a miestnym podráždeniam. Početné štúdie preukázali, že keď sledujeme monitor, žmurkáme oveľa menej často. Navyše, ani pri žmurkaní sa očné viečka už ako obvykle nezatvárajú úplne, ale iba do polovice.

Zriedkavo blikanie zahŕňa dlhodobý kontakt povrchu oka s okolitým prostredím a implicitne rýchlejšie odparovanie ochrannej slznej vrstvy. Aj preto veľmi záleží na tom, či klimatizácia funguje v kancelárii, kde pracujete - prispieva tiež k odparovaniu sĺz a suchých očí.

Účinným cvičením v tomto ohľade je pomalé blikanie, 10-krát za sebou, každých 20 minút. Žmurkanie musí byť veľmi pomalé, aby viečko postupne zostupovalo a veľmi dobre mazalo oko. (2. 3)

Zvážte prírodné lieky

Prírodné ošetrenie môže podporovať zdravý zrak. Zmierňujú miestne príznaky pôsobením zvonka dovnútra alebo jednoducho zasahujú do kapilár, ktoré zavlažujú oko, čím zabraňujú citlivosti oka.

Liečivé rastliny ako Vaccinium myrtillus (čučoriedka), Aspalathus linearis (rooibos) alebo Sutherlandia frutescens zlepšujú periférny obeh, zvyšujú pružnosť kapilár a prispievajú k celkovému blahu. Môžu sa konzumovať ako doplnky, čaje alebo na aplikáciu obkladov.

Pokiaľ ide o obklady, môžete experimentovať s plátkami uhoriek alebo zemiakov uchovávanými v chladničke, ktorých chlad má priaznivý upokojujúci účinok.

Rovnako užitočné je opláchnuť si tvár veľkým množstvom vody, striedať horúcu vodu so studenou a končiť druhou. Teplotné rozdiely spôsobia stiahnutie a uvoľnenie vašich tvárových svalov, čo vám pomôže sa osviežiť. (6, 9)

Potraviny, ktoré konzumujete, si starostlivo vyberajte

Rovnako ako vo všetkých ostatných orgánoch, správne fungovanie očí závisí od živín, ktoré asimilujeme. Ak chcete zabrániť únave očí, budete musieť jesť jedlá, ktoré majú výrazný vplyv na oči. V zásade ide o potraviny bohaté na mastné kyseliny omega-3, vitamíny rozpustné v tukoch (A a D) a antioxidanty.

Väčšina antioxidantov sa ľahko získava zo sezónneho ovocia a zeleniny, zatiaľ čo vitamíny rozpustné v tukoch sa môžu prijímať z pečene, vaječného žĺtka alebo z tých, ktorí uprednostňujú morské plody, z ustríc. V neposlednom rade je rybí olej jedným z najbohatších zdrojov omega 3. (10)

Robte očné cvičenia

Keď cvičíte očné cviky, skutočne vykonávate niektoré z ich pohybov, napríklad hore-dole, doprava-doľava alebo kruhové pohyby. Aj keď sa to môže zdať čudné, cvičenie očí môže byť prospešné v mnohých ohľadoch. Ich jediným účelom je uvoľnenie z očného tlaku. Cvičením týchto cvikov sa za žiadnych okolností nezbavíte dioptrií, mali by ste sa však oveľa ľahšie vyrovnať s nepríjemnými pocitmi únavy.

Vaskularizácia očných svalov

Čím viac krvi svaly dostanú, tým vyšší je príjem živín a implicitne aj ich schopnosť fungovať na plný výkon. Vyskúšajte na tento účel nasledujúce cvičenie: zavrite oči a utiahnite viečka, ako len môžete, na 7 sekúnd. Ihneď potom očné viečka uvoľnite, ale nechajte ich zatvorené ďalších 7 sekúnd. Na konci doširoka otvorte oči a držte ich ďalších 7 sekúnd. Tri stupne musia byť dokončené jeden po druhom, až kým už nebudete cítiť, ako sa pri nich uvoľňuje napätie očných viečok. Potom to opakujte, ale na každú fázu si vyčleňte 15 sekúnd.

Ak chcete dosiahnuť zjavné výsledky, vyskúšajte toto cvičenie najmenej dvakrát denne, ráno po prebudení a večer, pred spaním.

Tónovanie očných svalov

Tónované svaly zvládajú oveľa lepšie všetky druhy požiadaviek. Hoci precvičovanie svalov vám pomáha čítať alebo pozerať sa na monitor dlhšie, neznamená to, že vaše príznaky zmiznú.

Užitočným cvičením v tomto ohľade môže byť nasmerovanie pohľadu na osem protiľahlých bodov. Začnite tým, že budete mať hlavu stále v pokoji a prizerať sa, jeden po druhom:

  • Maximálny bod vpravo
  • Ľavý horný roh oka
  • Pravý horný roh oka
  • Ľavý dolný roh oka
  • Pravý dolný roh oka
  • Maximálny bod uvedený nižšie
  • Maximálny bod vyššie
  • Maximálny bod vľavo

Aj keď spočiatku môžete pociťovať miernu bolesť svalov, časom si všimnete zlepšenie zrakovej ostrosti a väčšiu odolnosť proti únave. Snažte sa to cvičiť aspoň štyrikrát denne.

Ďalšie malé triky, ktoré je možné úspešne použiť pri znižovaní únavy očí, sú nasledujúce:

  • Masáž očných viečok, spánkov, čela a líc
  • Stláčajte oči asi 5 sekúnd v 20-minútových intervaloch
  • Prestaňte pracovať každých 10 minút a pozerajte sa asi 10 sekúnd do najvzdialenejšieho rohu miestnosti. (11, 12)
  • krátkozrakosť
  • ďalekozrakosť
  • astigmatizmus
  • Syndróm suchého oka - suchá kratokonjunktivitída
  • Očné alergie
  • Glaukóm
  • Vrodené poruchy šošovky
  • Vrodené choroby hrozna
  • Vrodené abnormality rohovky
  • Vrodené abnormality sklovca
  • objektív
  • Transplantácia rohovky
  • Spojivka
  • Očné viečka a blikajúci reflex
  • Horúčka spojiviek
  • Heterochromia (oči rôznych farieb)
  • Oko (vizuálny analyzátor)

Mnoho očných chorôb, ktoré sa objavia v počiatočných štádiách, je liečiteľné, takže je potrebné ísť .

Klinika v Kalifornii (Strōma Medical Corporation) chce zaviesť intermediárny laserový zákrok.

Nová štúdia naznačuje, že asi polovica svetovej populácie bude do konca roka postihnutá krátkozrakosťou.