Únava počas diéty - riešenia
Či už držíte diétu niekoľko dní alebo ste už niekoľko týždňov aktívne, môžete mať chvíle, keď sa budete cítiť zbavení energie. Využite naše tipy, aby ste si udržali svoju postavu a vyhli sa únave špecifickej pre nízkokalorické diéty!
Priaznivý počet kalórií
Nízkokalorické diéty, ktoré nie sú predpísané odborníkmi na výživu, môžu byť zdraviu nebezpečné. Uistite sa teda, že váš program na chudnutie obsahuje dostatok kalórií!
Diéty s menej ako 1 200 kalóriami za deň je možné dodržiavať najviac 3 po sebe nasledujúce týždne. Žena, ktorá nedrží diétu, môže v skutočnosti konzumovať, v závislosti od veku a dennej fyzickej námahy, od 1 800 do 2 200 kalórií denne. Program na chudnutie s obsahom 1 200 až 1 400 kalórií je teda vhodný.
Jedzte dobré jedlo
Potom skontrolujte, či máte v strave dostatok múky (aspoň na raňajky a jedno z hlavných jedál dňa). Múky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu.
Mäso, ryby a vajcia sú nosičmi železa, ktoré sa podieľajú na transporte kyslíka v tele. Ich konzumácia raz alebo dvakrát denne vás ochráni pred anémiou.
Ovocie a zelenina, ktoré sa vo väčšine diét všeobecne odporúčajú vo veľkých množstvách, by sa mali konzumovať surové aj tepelne upravené, pre dostatočný príjem vitamínu C.
Pijte najmenej 1 liter vody denne, aby ste bunky dobre hydratovali. Prvými známkami dehydratácie sú únava a bolesti hlavy.
Je nevyhnutné, aby ste sa dobre vyspali, aby ste boli vo forme, ale aby ste aj chudli. Uvoľnite sa a osvojte si správnu hygienu života so 6-8 hodinami spánku za noc. Ak poruchy spánku pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
Nedostatok vitamínov sa môže vyskytnúť počas nízkokalorickej diéty. Pre svoju bezpečnosť užívajte každé ráno vitamínový doplnok.