Unavená pracujúca mama Tipy na spánok, pleť, fitnes, stravovanie

  • Doctorol
  • /
  • žena
  • /
  • Unavená pracujúca mama: tipy na spánok, pleť, fitnes, stravovanie
  • Súvisiace
  • Odhad dátumu splatnosti vášho dieťaťa - WHTT
  • Prečo som taký unavený: anémia, problémy so štítnou žľazou, spánkové apnoe, cukrovka, depresie a oveľa viac
  • Zdravotnú starostlivosť preberá Martha Stewart
  • Prírodné pôrodné príležitosti
  • Domáce týranie: Identifikácia potenciálneho zneužívateľa
  • Rádioaktívny jód
  • Štítna žľaza (ľudská anatómia): obraz, funkcia, definícia, umiestnenie v tele a oveľa viac
  • progesterón
  • Chirurgický zákrok pri chronickej panvovej bolesti
  • Čas pre „mňa“, aby si našiel čas

Niki O'brien, poradkyňa pre podporu sporov a mama vo Winter Park, FL, hľadá pomoc s cvičením, plánovaním jedla, starostlivosťou o pokožku a ako sa lepšie vyspať.

unavená

Spýtajte sa akejkoľvek mamičky na prácu: „Ako sa máš?“ A už ťa „unavuje sluch“, to je určite pre O'brien, mamu a batoľa veľmi. “ Vždy som unavená, bez ohľadu na to, koľko spánku spím, a hovorí: „Nikdy sa nebudím svieža. „

O'Brien a jej manžel Paul majú tiež ďalšie dve roztomilé, ale nepoddajné „deti“, psy Finnegan a Diesel, ktoré majú dvojicu v strehu. Podľa jej slov jednoducho nie je dostatok času na dokončenie všetkého, hovorí, najmä čo sa týka varenia a tréningov.

„Vždy mi chýbajú nápady na zdravé jedlo (a cvičebné rutiny), ktoré nemajú čas.“ Ale možno jedným z nahých zdravotných problémov je ich pokožka. "Pravidelne vyrážam!" Hovorí O'brien. “ Navyše moja pokožka začína strácať pružnosť. „

Tu je odborná rada, ktorá jej pomôže.

Spánok nie je len o kvantite, ale aj kvalite. Zostaňte v režime spánku/bdenia. Choďte spať a budte sa každý deň v rovnakom čase vrátane víkendov. Vášmu telu sa bude konzistencia páčiť. A vylúčte kofeín do 14:00. Kofeín má polčas rozpadu až 10 hodín a dokáže vás udržať v ľahšej fáze spánku cez noc bez toho, aby ste o tom vôbec vedeli.

Michael Breus, PhD, autor, diétny plán doktora spánku.

Urobte si čas na zdravé jedlá

Ikona výživy myplate amerického ministerstva poľnohospodárstva je taká, ako by malo zdravé jedlo vyzerať: polovica taniera je naplnená ovocím a zeleninou, štvrtina obilninami a druhá štvrtina chudými bielkovinami, ak plánujete jedlo, porozmýšľajte nad vyplnením priestorov. A pamätajte: ak je vaša špajza a mraznička pripravené, nemusíte už nakupovať zdravé základy, ako sú konzervované fazule a paradajky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, quinoa a repka a olivový olej.

Carolyn O'Neil, RD, spoluautorka, The Dish: Eat Healthy and Fabulous!

Liečba akné a vrások u dospelých

Sú tri veci, s ktorými nemôžem žiť.

1 krém na opaľovanie. Pre pacientov so sklonom k ​​akné navrhujem krém na opaľovanie minerálov v ľahkej gélovej formulácii.

2 Vitamín C. Pomáha neutralizovať poškodenie voľnými radikálmi, zosvetľuje pokožku a je dôležitý pre syntézu kolagénu.

3 Retinoly Stimulujú exfoliáciu, aby zabránili upchatiu pórov a podporili produkciu kolagénu a elastínu.

Mohiba K. tareen, MD, zakladateľka, Tareen Dermatology, Roseville, MN; Klinický asistent dermatológie na Kolumbijskej univerzite.

Vytvorte si týždenný plán cvičení. Zapíšte si, ktoré dni v týždni a aký denný čas cvičíte, minútu aktivity a aktivitu, ktorú budete robiť. Potom to každý týždeň kontrolujte a podľa potreby ich meňte. Udržujte to realistické, aby ste sa zaviazali a urobili to.

Richard Weil, fyziológ fyzických cvičení a programový riaditeľ na chudnutie, Výskumné centrum výživy pre obezitu v New Yorku, St. Lukovo nemocničné centrum Roosevelt.

Nájdite viac článkov, prechádzajte otázkami a prečítajte si najnovšie vydanie časopisu „WHTT the magazine“.