Unavené a bolestivé nohy, keď sa k nim správame Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, pondelok 19. septembra 2011, 18:38

správame

V súčasnosti 80% dospelých uvádza bolesť nôh, pričom ženy sú náchylnejšie na únavu nôh v dôsledku hormonálnych príčin spojených s menštruáciou a menopauzou. Najčastejšou príčinou únavy nôh je životný štýl - sedavý životný štýl, strava, obezita, fajčenie, ku ktorým sa pridávajú ďalšie faktory ako dedičnosť alebo hormonálne zmeny. Všetky tieto látky majú výrazný vplyv na krvný obeh a ďalšie fyziologické mechanizmy, ktoré môžu spôsobiť únavu nôh.

- Črevné ťažkosti majú priamy vplyv na krvný obeh, a môžu tak byť zodpovedné za únavu nôh. Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha vyvážiť tráviace funkcie. Zahrnutie jedál, ako je ovocie, zelenina a obilniny do vašej stravy, vám môže pomôcť úspešne zvládnuť záťaž na nohy. Okrem jedál bohatých na vlákninu by vo vašej strave nemal chýbať vitamín E, vápnik a bielkoviny. Pomáhajú bojovať proti únave nôh.

- Množstvo prijatých tekutín je zodpovedné za detoxikáciu celého tela. Pite dostatočné množstvo vody (alebo prírodných štiav, bylinkových čajov). To vášmu telu pomôže vylúčiť toxíny a prebytočný tuk.

- Ak cítite unavené nohy v dôsledku zlého krvného obehu, spite s mierne zdvihnutými nohami: počas spánku zdvihnite nohy pomocou valčeka vyrobeného z prikrývky. Ak sa vám toto riešenie nezdá vhodné, môžete si uľahčiť krvný obeh spánkom na ľavej strane tela.

- Obuv a oblečenie, ktoré nosíte, môžu byť príčinou únavy nôh. Zvyčajne sa odporúča vyhnúť sa príliš tesným nohaviciam, ktoré vám bránia v prirodzenom pohybe nôh. Rovnako aj obuv s príliš vysokým podpätkom alebo veľmi nízkou podrážkou môže mať vplyv na stav vašich nôh: rozhodnite sa pre topánky s podpätkom 1 - 2 centimetre, ktoré správne podopierajú váhu vášho tela a zabraňujú prepracovaniu.

- Cvičenie určitých športov vám môže pomôcť v boji proti unaveným nohám a prispieva k dobrému prekrveniu: podľa vašich preferencií sú pre zdravie nôh najvhodnejšie športy, napríklad plávanie, bicyklovanie, beh a samozrejme chôdza - 30 minút chôdza každý deň vám zabezpečí optimálny tón a hlavné výhody pre celý kardiovaskulárny systém.