Unavení uprostred dňa Týchto 17 trikov vás povznesie
V určitom okamihu dňa bude pravdepodobne každý mať pokles energie. Myšlienky neustále blúdia a oči zťažievajú, ťažko sa dá sústrediť na dôležité veci. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov a prírodných nástrojov sa dá únava prekonať a po zvyšok dňa sa môže dokonca premeniť na zdroj novej energie a tvorivosti.
Netečnosť môže mať veľa príčin. Po výdatnom obede, ktorý sme zjedli za krátky čas, sa krv hrnie do žalúdka na trávenie, takže sme malátni a nemotivovaní. Len veľmi málo kancelárií má bohužiaľ tiché miestnosti, kde sa môžete na krátky čas vybrať.
Ale tiež nedostatok spánku, jednostranná strava a choroby môžu byť zodpovedné za pravidelné minimá a nedostatok energie. Ak pravidelne trpíte únavou bez zjavného dôvodu, mali by ste si s lekárom rozhodne objasniť príčiny.
Existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť, aby ste boli v kondícii a opäť živí - samozrejme nielen v kancelárii, ale aj doma alebo na cestách!
Rýchle vyzdvihnutie
V mnohých prípadoch stačí niekoľko jednoduchých, ale efektívnych zdvihov, aby sa váš obeh a mozog opäť rozbehli. Vyskúšajte ich a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
1. Voda
Dajte si veľký pohár studenej vody. Týmto sa váš obeh rozbehne znova. Nie zriedka je nedostatok vody príčinou únavy a nedostatku energie. Internú batériu je možné doslova nabiť iba niekoľkými dúškami. Takmer všetky procesy v tele si vyžadujú dostatok vody, aby fungovali optimálne. Ak je nedostatok vody, organizmus sa chráni postupným vypínaním funkcií tela.
2. Ochlaďte sa
V obzvlášť horúcich dňoch si pod ruky a zápästia natekajte studenú vodu alebo si na zápästia alebo na čelo urobte studený obklad. Ihneď budete znateľne svieži a vitalizovaný. Umytie tváre v studenej vode alebo priloženie studeného obkladu na krk môžu urobiť aj malé zázraky.
Ak je to možné, dajte si studenú sprchu. To stimuluje cirkuláciu a vy sa okamžite cítite lepšie.
3. Čerstvý vzduch
Pracovné priestory sú často upchaté. Preto na 10 minút otvorte všetky okná čo najširšie a zabezpečte, aby tam bol prievan. Čerstvý vzduch bohatý na kyslík zaháňa únavu a dodáva vám novú energiu.
Krátka prechádzka v parku funguje ešte lepšie.
4. Kofeín
Kofeín je nepochybne najbežnejšie používanou „drogou“ na prebudenie. Šálka kávy dokáže zázraky, pretože kofeín je povzbudzujúci, rozprúdi krvný obeh a znova vás prebudí.
Prípadne tiež pomôžu silné čaje alebo povzbudzujúce limonády maté alebo guarana. Guaraná obsahuje toľko kofeínu ako káva a má stimulačný účinok na kardiovaskulárny systém. Mate stimuluje nervy, svaly a metabolizmus a vďaka obsahu kofeínu má tiež aktivačný a kardiovaskulárny účinok.
Japonský čaj s matcha obsahuje viac kofeínu ako káva, a preto sa považuje za espresso medzi čajmi. Miska jasne zeleného nápoja vás okamžite prebudí a môžete začať deň alebo popoludní.
Poznámka: Nemali by ste nadmerne konzumovať kofeínové nápoje, pretože povzbudzujúci účinok môže inak mať negatívny vplyv na váš organizmus. Vyhnite sa konzumácii večer, aby ste sa vyhli problémom so spánkom. Pamätajte tiež na to, že kofeínové nápoje začnú účinkovať asi pol hodiny.
5. Ostatné infúzie a nápoje
Šálka zázvorového čaju je tiež veľmi povzbudzujúca. Za týmto účelom odrežte niekoľko kúskov zázvoru z koreňa a zalejte ich trochou medu ako čaju. Táto štipľavá zázvorová limonáda je ideálna ako osvieženie v lete.
Namiešajte si smoothie pre vitamínový kop. Pôsobí tiež povzbudzujúco a dodáva novú energiu. Nájdete tu osviežujúci a detoxikačný recept na smoothie.
6. Lepší krvný obeh
Únava je často spôsobená nedostatkom kyslíka. Príčinou toho môže byť nedostatok prietoku krvi. Aby vám prúdila krv, môžete chodiť, behať alebo behať po bloku. Prípadne stačí nohy energicky kopnúť pod kancelársky stôl.
Čo tiež veľmi dobre pomáha: Urobte niekoľko drepov a potom nechajte hlavu niekoľkokrát rotovať jedným smerom a potom druhým.
Ak sa nikto nepozerá, môžete urobiť aj stojku na hlave:-)
7. Animovaná zmena scenérie
Dlhodobé sedenie v kancelárii alebo v uzavretých miestnostiach vás unavuje. Ak je to možné, doprajte si zmenu scenérie a pracujte 30 minút v konferenčnej miestnosti alebo v kaviarni. Možno budete dokonca schopní prepínať tam a späť medzi svojou miestnosťou a viac vetraným pracovným priestorom?
8. Očný tréning
Pri práci na počítači sa oči rýchlo unavia. Jednoduchým trikom pre ostražité oči je vedome zväčšiť vzdialenosť medzi okom a tým, na čo sa pozeráte. Pozerajte sa na pár minút do diaľky a nechajte svoje oči blúdiť. Ak to budete robiť pravidelne, budete si chrániť oči a budú sa unavovať pomalšie.
S týmito tipmi môžete urobiť aj fitnes pre oči. Pri pravidelnom používaní pomáhajú udržiavať prirodzenú zrakovú ostrosť.
9. Dychové cvičenia
Ak chcete do mozgu dostať viac kyslíka, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Môžete to urobiť v kancelárii s otvoreným priestorom úplne nepozorovane. Všimnite si, ako brušná stena stúpa a klesá ako prvá, potom za ňou hrudník a nechajte dýchať dych.
Ak cvičíte jogu, možno vám budú známe dychové cvičenia pránájámy. Jedná sa o techniky, pomocou ktorých dýchate vedomejšie a načerpáte novú energiu zlepšeným prísunom kyslíka. Tu je úvod s rôznymi cvičeniami:
10. Opäť sa smejte
Smiech povzbudzuje a oživuje náladu. Prečítajte si pár vtipov alebo si pozrite pár minút vtipné videá. Trochu pomáha úsmev, smiech nahlas vás skutočne povzbudí.
11. Spievajte a tancujte
Spev zlepšuje dýchanie, tanec povzbudzuje krvný obeh a zvyšuje náladu. Ak je to možné, nahlas počúvajte svoju aktuálnu obľúbenú skladbu, spievajte spolu a švihajte bokmi!
12. Mentálne cvičenia
Extroverti získavajú novú energiu rozhovorom s ľuďmi. Introvertnejší ľudia potrebujú odpočinok, aby sa upokojili a nabili batériu. Podľa toho, do ktorej skupiny patríte, si doprajte niekoľko minút správneho lieku:
Chatujte s priateľmi alebo sa rýchlo porozprávajte s kolegami v práci. Vaša myseľ je spochybnená iným spôsobom, a teda ostražitejšia.
Ak dávate prednosť tomu, aby ste ostali sami, venujte čas meditácii alebo cvičeniu a znovu zamerajte pozornosť. Existuje miestnosť, do ktorej sa môžete na chvíľu stiahnuť? Potom si na pár minút oddýchnite, napríklad na kolenách alebo so skríženými nohami, a položte si ruky na stehná. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a striedajte: najskôr nechajte svoje myšlienky blúdiť a potom sa na niečo zamerajte. Zvuk alebo myšlienka alebo vôňa. Pokojne sa tak uvoľní a dodá novú energiu.
Nech už si zvolíte ktorúkoľvek metódu, nemyslite na to, ako ste unavení, neustále sa sústreďte iba na pekné alebo zábavné veci. Na čo sa dnes tešíte? Čo dnes dobre dopadlo? Stretli ste sa dnes s milým človekom?
Choď von! Vaše mesto je jedlé
13. Power Nap
Najlepším spôsobom, ako prekonať únavu, je silový spánok. Nespite dlhšie ako 30 minút, inak upadnete do hlbokého spánku a vstávanie bude oveľa ťažšie. Tu sa dozviete, ako urobiť Power Nap ešte intenzívnejším.
Už to vieš Trik na kľúčenky Powernap?
Ak to chcete urobiť, pohodlne si sadnite alebo ľahnite a držte v ruke zväzok kľúčov cez okraj postele. Len čo zaspíte a vaša ruka sa uvoľní, kľúče spadnú na podlahu a ste opäť bdelí - z krátkeho odpočinku sa však cítite oveľa lepšie!
Viac energie v každodennom živote z dlhodobého hľadiska
Tieto tipy a triky vám pomôžu rýchlo prekonať únavu a načerpať novú energiu. Ak sa však unavíte častejšie uprostred dňa, mali by ste zvážiť úpravu životného štýlu.
Mnoho ľudí to už nepočuje, ale základom pre zdravie a energiu zostáva vyvážený životný štýl s prestávkami na odpočinok, zdravým stravovaním a cvičením.
1. Spite pravidelne a dobre
Pre udržanie zdravia je dôležitý dostatočný a predovšetkým pravidelný spánok. Skúste sa nerušene vyspať. Neumiestňujte elektronické prístroje, ako sú telefóny alebo počítače, do blízkosti postele, pred spaním dobre vetrajte a zatemnite miestnosť.
Pred spánkom je vhodné vypiť niečo vlažné. Vďaka mierne ohriatej vode nemusí telo vyrovnávať žiadne teplotné rozdiely a na niekoľko ďalších hodín je zásobované tekutinou. Najlepšie je nepiť príliš veľa, inak budete musieť ísť v noci von.
2. Stravujte sa zdravo
Zdravá výživa je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo prejavom únavy. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, vyhýbajte sa mastným jedlám a sladkosti konzumujte iba vo výnimočných prípadoch.
V zásade platí pravidlo, že sa treba stravovať pestro. Vyhnete sa tak nedostatkom a nadmernému prísunu jednotlivých živín. Nechajte si čas na jedlo a žujte pomaly a opatrne.
Niektorí ľudia môžu tolerovať päť malých jedál lepšie ako tri veľké jedlá počas dňa. Ak máte radšej tri jedlá, nezabudnite na niekoľko vecí:
- Raňajky sú veľmi dôležité, najmä ak máte pred sebou dlhý a rušný deň.
- Doprajte si medzi nimi ovocie alebo zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo domáce granola tyčinky.
- V čase obeda by ste nemali jesť príliš ťažké jedlá a hlavne nie príliš veľa, inak potom budete malátni.
- Večer sa odporúčajú ľahké jedlá, napríklad šaláty.
3. Pite veľa vody
Ak ste unavení, môže to byť aj preto, že vo všeobecnosti málo pijete. Tu zistíte, kedy je najlepšie piť po celý deň.
Ľudia by mali vypiť medzi dvoma až štyrmi litrami denne. Kvapalinou by mala byť predovšetkým voda; džúsy sú tiež zdravé s mierou. V horúcich dňoch alebo keď veľa športujete a potíte sa podľa toho vyžaduje viac tekutín.
4. Cvičenie
Cvičenie a šport by mali byť súčasťou vášho života. Pravidelne choďte do športového klubu alebo do práce na bicykli. Choďte po schodoch, ak máte na výber medzi výťahom a schodmi, a choďte na krátke vzdialenosti, napríklad do pekárne, pešo a nie autom. Ak je čas veľmi tesný, existuje aj niekoľko malých cvikov, ktoré môžete jednoducho robiť medzi tým alebo dokonca nabok.
Mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články:
Čo robíš, aby si prekonal uvoľnenie? Aké triky vám dodajú novú energiu?