Unavený po cvičení príčin a riešení
Skoro ráno idete cvičiť a ste po cvičení tak unavení, že sa chcete skutočne vrátiť späť do postele. Vysvetlíme, prečo to je a ako môžete vyriešiť problém s únavou.
Unavený po cvičení z dôvodu nedostatku energie
Šport by mal uvoľňovať energiu a prebúdzať vás. Často je však opak pravdou a po cvičení sa budete cítiť unavení a vyčerpaní. Nie ste v tom sami.
- Pri každom tréningu spotrebujete viac energie, a teda viac kalórií.
Vaše telo čerpá zo svojich rezerv, najmä pri rannom cvičení nalačno. - To veľmi zaťažuje telo a často vedie k únave.
- Všeobecne môže byť príliš malý príjem kalórií dôvodom na pretrvávajúcu únavu. Rovnako celkom neúmyselne sa môžete ocitnúť v deficite kalórií.
- Ak máte podozrenie, že problémom môže byť nedostatok kalórií, mali by ste zhruba týždeň sledovať hladinu svojej aktivity a príjem potravy, napríklad pomocou aplikácie ako Cronometer alebo MyFitnessPal.
- Vďaka tomu môžete zistiť, či jete dosť, a v prípade potreby zvýšiť príjem kalórií, aby ste bojovali proti únave.
- Je tiež užitočné mať pred tréningom jedlo s vysokým obsahom sacharidov alebo pred tréningom. Toto umožňuje telu prístup k kalóriám z potravy pri cvičení namiesto toho, aby vyčerpal svoje zásoby.
- Nakoniec svojmu telu poskytnete optimálnu podporu, ak mu po tréningu doprajete dostatok potravy. Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
Únava po príliš dlhom tréningu
Prístup „viac je vždy lepšie“ pri cvičení nemusí byť pre každého nevyhnutne správny.
- Únava môže byť dôkazom nesprávneho tréningu.
- V tejto súvislosti môže nesprávne znamenať, že vaše tréningy sú príliš dlhé alebo príliš silné. Odčerpávajú vaše telo zbytočne a zriedka prinášajú skutočné výhody.
- Je oveľa pravdepodobnejšie, že ak cvičíte príliš intenzívne alebo príliš dlho, zvyšuje sa riziko zranenia.
- Optimálne trvanie tréningu je zvyčajne okolo 60-80 aktívnych minút, ktoré zahŕňajú aj rozcvičku a ochladenie.
- Ale to môže byť príliš veľa, najmä pre začiatočníkov. Takže ak ste po cvičení veľmi unavení, skúste znížiť dĺžku alebo intenzitu tréningu. Nebojte sa, stále budete robiť pokroky a budovať svaly.
Únava z dehydratácie
Aj keď je dôležitosť často podceňovaná, adekvátna hydratácia je rovnako dôležitá ako jedlo.
- Ak nebudete udržiavať svoje telo dostatočne hydratované, môžu sa rýchlo vyskytnúť vedľajšie účinky. Patrí sem nielen únava, ale aj slabosť v posilňovni, bolesti hlavy a nevoľnosť.
- Najmä keď cvičíte ráno, vaše telo je často z noci dehydrované.
- Ak nebudete piť dosť, budete nielen horší výkon v posilňovni, ale budete sa cítiť aj unavenejší.
- Uistite sa, že v každom prípade vypijete najmenej dva litre denne.
- V tréningové dni by ste mali vypiť aj jeden liter. Ako zabrániť dehydratácii a únave.
Spať a cvičiť
Dostatok spánku je dôležitý. Je to však zvlášť potrebné pri pravidelnom cvičení.
- Aj keď je cvičenie pre vás nakoniec zdravé, pre vaše telo predstavuje veľké úsilie.
- Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste mali dostatok spánku. Počas tejto doby sa vaše telo po namáhaní posledným tréningom zregeneruje a pripraví na ďalšiu jednotku.
- Uistite sa preto, že každú noc spíte najmenej sedem hodín. Toto je obzvlášť dôležité večer pred tréningom.
- Aj keď sa vám to zdá príliš jednoduché, ak ste po cvičení unavení, môže to byť jednoducho tým, že nemáte dostatok spánku.
Kedy navštíviť lekára
Únava po cvičení je spravidla normálna a reakcia na ľahko riešiteľné problémy.