Úplný začiatočník ^^ - Fóra RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Celkom začiatočník ^^
No a nedávno som začal behať, pretože máme pred prahom skvelý les a chodím aj do posilňovne. Teraz by som chcel niekoľko rád, ako to najlepšie urobiť. Behám 4 km vo fitnes štúdiu asi 1 týždeň. Dokážem to asi za 25 minút. Dnes som bol v lese a zvládol som 5 km za 35 minút. (Žijem v kopcovitej oblasti) Teraz mám niekoľko otázok: Ako často by som si mal cez týždeň zabehať? Čo je najlepšie jesť pred a po? Ako rýchlo by som mal zväčšiť vzdialenosť? (Urobí niekedy asi 11 km) Je môj súčasný čas ako začiatočníka v poriadku? Koľko svalov sa používa? Snažím sa minimalizovať obvod pása a stehien, na to je vhodný jogging?
Ďakujem za odpovede ^ ^
Určite vám môže pomôcť.
Pokiaľ neviete, či máte F alebo M, 18 alebo 80 rokov a váhu 50 alebo 150 kg, je skutočne ťažké dať nejaké tipy.
5 km za 35 minút je pre začiatočníkov celkom dobrých. Najskôr by ste mali byť s nárastmi hospodárnejší.
Ak to môžete urobiť trikrát týždenne, nič nebráni (opäť) pomalému nárastu, t. J. Maximálne 10%/týždeň.
S jedlom by som si nerobila starosti, ale každý si musí sám zistiť, čo je najlepšie.
Môj tip: Pohár vody pred behom je vždy dobrý.
Potom: voda, možno banán alebo jablko. vlastne nič zvláštne, aj tak chcete schudnúť.
Tak často, ako sa na to cítite.
Čo je k dispozícii podľa sezóny.
Ak sa chcete skutočne zlepšovať, nemali by ste robiť viac ako jeden až dva kilometre za mesiac.
Toto je pevný základ, s ktorým ste viac začiatočník ako úplný začiatočník.
Na čo by ste vedeli, či sa pri behu využíva 200, 400 alebo dokonca 600 svalov?
Iba v obmedzenej miere a dúfajme, že nie jedinou motiváciou.
Ahoj a Vitaj,
Ak má byť vaša redukcia obvodu redukciou tuku, nie. Niečo dosiahnete, iba ak prijmete menej kcal, ako používate. Cvičenie vám môže pomôcť, pretože využíva extra kalórie, ale nezáleží na tom, aký pohyb cvičíte. Okrem toho sú dodatočne spálené kalórie vo výsledku výrazne nadhodnotené. Zmenu stravovania tu dosiahnete najviac. Nemôžete ovplyvniť miesto, kde vaše telo rozkladá tuk, čo je geneticky dané. Preto to nemôžete ovládať prostredníctvom vybraných športov.
Ak to bude len o tom, že sa trochu viac utiahnem, potom možno áno. Prinajmenšom mám skúsenosť s tým, že športovo ladené telo je pevnejšie, bez ohľadu na skutočnú hmotnosť.
Takže mám 14 a vážim takmer 62 kg a som žena ^^ Svaly nie sú v čistom záujme. Chudnem, ale úprimne povedané, nemám čas počítať kalórie. Ráno si dám na obed musli alebo smoothie, šalát s morčacím mäsom a sem-tam s celozrnnou ryžou alebo špaldovými cestovinami. Pred joggingom okolo 16:00 je tu ovocie, najlepšie banán. Na večeru sú ryby so zeleninou alebo niečo s vajcami. Všetko sa hodí asi k množstvu v pohári. (Ruská metóda chudnutia)
Jogoval by som 5-krát týždenne asi 3-krát v posilňovni.
Bolo by teda v poriadku, keby som liezol 200 metrov týždenne? (Na začiatku vidím, že tých 5 km zvládnem asi s 9 kmh)
Čo si myslíš lepšie? Beháte v posilňovni alebo v lese? Obidve výhody a nevýhody
Posledná revízia: Kuskja (4. 11. 2016 o 8:29 hod.)
Ja by som sa teda na vašom mieste radšej rozlúčil s touto ruskou metódou chudnutia. Vzhľadom na množstvo pohybu, ktoré ste si predsavzali, nestačia tri jedlá tejto malej veľkosti. Pokiaľ však nemáte obrovské okuliare. Vaše jedlá sú navyše už veľmi zdravé a ľahké, takže nemusíte šetriť na veľkosti porcie.
Kombinácia silového tréningu a behu má pre chudnutie zmysel, ale zaujímalo by ma, či vôbec potrebujete schudnúť. Aký si vysoký? Aby malo vaše telo tonizáciu a ak je to potrebné, mal by byť zdatnejší, malo by školenie tiež zmysel. Dôležité potom je len to, aby ste sa dostatočne najedli a aby sa váš deficit príliš nezvýšil.
Myslím si, že každý sa musí rozhodnúť sám, či chce behať v posilňovni alebo na čerstvom vzduchu. Takže vždy by som najradšej išiel von, pretože je pre mňa nuda bežať tvrdohlavo na bežiacom páse. Čerstvý vzduch navyše nikdy nebolí a v lese máte prirodzené prechody, ktoré ponúkajú ďalšiu výzvu.
Ak sa vám podarí behať 5-krát týždenne, mali by ste mať čas sedieť aj pol hodiny denne, nechať si vypočítať svoje potreby (pomáha Google) a zistiť, koľko z toho Stojí za to v jedle. Ak vo svojom veku stratíte odkaz a telo cíti, koľko vaše telo skutočne potrebuje v živinách, budete to celý život ľutovať. A to je výsledok „nárazových diét“, ako je vaša sklenená metóda. Pokiaľ samozrejme nechcete pokračovať v rovnakom stravovacom režime po celý život. Potom však neočakávajte, že v priebehu rokov zostanete zdraví, pokiaľ neprepnete na okuliare Bavarian MaЯ. To, čo zjete, mi príde spočiatku v poriadku, opísané množstvo je dosť znepokojujúce. Stále rastiete a jednoducho by ste nemali jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Vaše telo potrebuje živiny na rast (nielen do výšky, ale aj na to, aby sa transformovalo do „postavy dospelých“, čo neznamená tuk, a chcú rásť aj svalové bunky) a pre šport. A to v dostatočnom množstve. Nakoniec samozrejme musíte vedieť sami seba, čo robíte, koniec koncov, následky sú aj na vás.
Takže dosť na výživu.
Približne rovnakou rýchlosťou môžete zvýšiť až o 500 metrov týždenne. Ak v určitom okamihu dokážete najazdiť 10 km naraz, môžete ich týždenne zvýšiť až o jeden km. Alebo sa „iba“ zvýšite o 200 m a tiež trochu zvýšite rýchlosť. Z tohto dôvodu by ste však nemali chodiť rovnakou trasou trikrát týždenne. Bežte raz krátko a rýchlo (beh na 800m, 1km rýchlo, dojazd 500m), raz dlho a pomaly (tu sa vzdialenosť zväčšuje) a raz niekde medzi. Na začiatok by ste tiež nemali behať 5-krát týždenne. Vaše telo potrebuje regeneračné dni, v ktorých dokáže vybudovať svaly a posilniť tkanivo. Ak mu toto nedáte, skončíte pretrénovaním. Potom je riziko zranenia vyššie, nedosahujete žiadny alebo len veľmi malý pokrok, alebo ak máte smolu, urobíte dokonca krok späť. V tomto období sa nemusíte zaobísť bez športu, stačí behať. Môžete napríklad plávať alebo robiť niečo pre chrbát, brucho a ruky v posilňovni. Pri behu vám prospievajú aj silné chrbtové a brušné svaly.
Pokiaľ ide o otázku, kam utiecť, osobne mám vždy tendenciu ísť von. Na čerstvom vzduchu, ktorý je vystavený slnečnému žiareniu, vaše telo môže produkovať vitamíny, z ktorých sa pravdepodobne stanete. aj keď je trochu hnedý, nepríde mi to také nudné, pretože máte prirodzenú rozmanitosť. Získate pocit vzdialenosti a svojej rýchlosti. A trénujete svoj prirodzený bežecký pohyb. Na bežiacom páse je to iné. To nemusí nutne znamenať horšie, ale odlišné.