UPOZORNENIE Ktoré diéty sú podvody, ktoré fungujú
FDH, Paleo alebo pôst priamo? Výber diét je taký veľký, že sa vám takmer z nich zatočí hlava. Najnovšie trendové diéty sa stále testujú. Mnohé sľubujú veľký úspech takmer bez výnimky. Bohužiaľ, tieto sľuby môžu dodržať len zriedka.
Ty si hľadajú pre vás dokonalú stravu? V nasledujúcom nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí a odpoveď na otázku „Aká strava mi vyhovuje?“!
Ktorá strava je najlepší spôsob, ako schudnúť?
V podstate kombinácia diéta so zníženým obsahom kalórií a cvičenie najefektívnejšie z dlhodobého hľadiska. Ostatné, veľmi prísne koncepty stravovania zvyčajne plnia svoje sľuby. Dosiahnete prísne obmedzenou stravou rýchle úspechy, ale je ťažké si to potom nechať. Pri takýchto extrémnych diétach navyše hrá hlavnú úlohu frustrácia. Ak vám je diéta nepríjemná, ľahšie môžete robiť chyby. Zvyšuje tiež riziko prerušenia celej stravy.
V dobe smartfónu samozrejme nájdete aj tony aplikácií na chudnutie. Väčšina je zadarmo alebo má základnú bezplatnú verziu. Často sú tiež k dispozícii aplikácie, ktoré ponúkajú malé školiace programy zadarmo na likvidáciu. Tieto školiace programy je často možné vykonávať z domu bez vybavenia.
Každá strava je rovnako dobrá pre všetkých?
Nie, v skutočnosti existujú veľké rozdiely. V neposlednom rade zohráva úlohu cieľ, ktorý pri diéte sledujete. Nahodili ste cez sviatky pár kíl, ktoré teraz chcete opäť zhodiť? Alebo idete za cieľom úplnej zmeny stravovania?
Vaše životné okolnosti môžu tiež ovplyvniť výber správnej stravy. Napríklad ste veľmi zaneprázdnený a máte každý deň málo času na nové koncepty výživy? Potom diéty, ktoré zahŕňajú pevný stravovací plán, pravdepodobne nie sú pre vás. Hotové recepty potom nemusia byť kompatibilné s vaším každodenným životom.
Aká strava mi vyhovuje?
Možno budete musieť vyskúšať niekoľko diét, aby ste to zistili. Iba tak môžete posúdiť, ktorý prístup vám viac vyhovuje a s čím si v bežnom živote dobre rozumiete. Ak si chcete odpovedať na otázku „Ktorá strava je pre mňa tá pravá?“, Položte si najskôr niekoľko ďalších otázok:
(Nedisciplinovaný?
Ste veľmi disciplinovaný chlap a ste pripravený na veľké zmeny? Potom Nízkosacharidová diéta byť pre vás ten pravý. Možno si dokonca trúfate vyskúšať ešte prísnejšiu variantu, Ketogénna diéta. Sacharidy sú prakticky vylúčené z vašej stravy. To znamená, že chlieb, cestoviny, ryža a všeobecne cukor sú k dispozícii iba vo veľmi obmedzenom množstve.
Poddávate sa rýchlejšie zmenám a upadáte do starých vzorov? Možno je v tomto prípade lepšie podniknúť menšie kroky. Môže vám pomôcť, ak začnete tým, že nahradíte nezdravé jedlá zdravšími. Môžete teda stále jesť ako obvykle bez toho, aby ste hladovali.
Ale konzumujete menej kalórií ako predtým. Namiesto žetónov večer ste mohli papať tyčinky z praclíka. Ak to dobre dopadne, nakoniec sa pokúsite siahnuť po zeleninových tyčinkách. Takto môžete zostať verní svojmu zvyku bez toho, aby ste siahli po nezdravom občerstvení.
Športová skupina alebo čudák vo fitnes?
Ak ste vôbec nerobili žiadny šport, príliš intenzívny tréning vás môže premôcť. V takom prípade je lepšie zvoliť niekoľko ľahkých cvikov, ktoré postupne zvyšujete. Na začiatok môže stačiť kombinácia niektorých posilňovacích cvikov (brušáky, tlaky, drepy) a následných cvikov jogy.
Videá, ktoré vám ukážu, ako robiť tieto cviky, nájdete online zadarmo. Mnoho internetových stránok ponúka aj test, pomocou ktorého sa dostanete aj na koniec otázky „Aká strava mi vyhovuje?“.
Diéty testované - čo je najlepšia strava?
Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď na túto otázku, pretože neexistuje najlepšia strava zo všetkých diét. Bohužiaľ, ani medzi diétami nie je žiadna vlnená mliečna prasnička, ktorá kladie vajíčka. Ako bolo uvedené v predchádzajúcom odseku, vaše potreby a požiadavky sa musia zhodovať so stravou. Ďalej však nájdete niektoré prístupy, ktoré sľubujú úspech.
Prerušovaný pôst
v trend je v súčasnosti prerušovaný pôst. Jedia iba v stanovených časoch denne. Napríklad jedzte od 8:00 do 16:00. V zostávajúcich hodinách sa postíte. Týmto spôsobom by malo telo vyprázdniť energetické zásoby, ktoré si ukladá v bunkách. Akonáhle sú vyčerpané, ide im Spaľovanie tukov.
Štíhla pri spánku
Diéta Lean On Sleep spočíva v tom, že budete jesť správne jedlá v pravý čas dňa. Raňajky by mali byť čo najenergickejšie, aby vám poskytli deň. V obedňajších hodinách ide o zníženie príjmu sacharidov. V súčasnosti sa pozornosť sústreďuje viac na bielkoviny. Večer by ste sa mali čo najviac vyhýbať sacharidom. To núti telo cez noc využívať svoje rezervy.
Paleo diéta
Paleo diéta vylučuje všetky spracované potraviny. Cieľom je stať sa jedným kamenna strava nájsť. Spracované jedlá sú na tejto diéte zakázané. O týchto prírodnejších potravinách sa tiež hovorí, že sú zdravšie. Okrem toho by sa nemalo konzumovať napríklad žiadne mlieko ani mliečne výrobky. Obilie hrá rolu len vo veľmi malom množstve. Takže pri tejto diéte sa musíte veľa vzdať. Na oplátku sa však úspechy často dostavia rýchlo.
Počítanie kalórií je dosť?
Existuje tiež nespočetné množstvo ďalších diét. Tento nadmerný prísun vám môže dosť sťažiť odpoveď na otázku „Aká strava mi vyhovuje?“ Na tomto mieste preto treba spomenúť, že pri chudnutí je dôležitý iba energetický deficit na konci dňa. Musíte spotrebovať viac energie, ako dostanete vo forme jedla.
Potom nevyhnutne schudnete. Na chudnutie stačí iba spočítanie kalórií. Nemusíte sa zaobísť bez žiadnych špeciálnych jedál, stačí ich celkovo menej. Mali by ste byť okolo 1 200 až 1 600 kalórií pristáť denne. Nakoniec je najlepšia strava jednoducho tá, ktorá vám vyhovuje a pomocou ktorej dosiahnete požadovaný efekt.
Ktoré diéty sú nezdravé?
Extrémne formy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v strave, majú často rýchle a dobré účinky. Tie však netrvajú dlho. Navyše tieto diéty môžu dokonca ohroziť vaše zdravie.
Napríklad nemá zmysel znižovať príjem kalórií na menej ako 1 000 kalórií denne. Takto by ste rýchlo schudli. Ale cez Jojo efekt to sa potom často vracia. Okrem toho sa zvyšuje riziko chute na jedlo.
Často sa tiež neodporúčajú jednostranné diéty, ktoré umožňujú iba niekoľko vybraných potravín. Týmto odstránite zo stravy dôležité vitamíny a živiny. V najhoršom prípade to môže viesť k prejavom nedostatku.
Šport alebo výživa - čo je rozhodujúce?
Chudnutie pomocou veľkého množstva cvičenia je možné, ale nie je to dobrý nápad. Väčšina úspechov pri chudnutí závisí od stravy. Cvičenie je dôležité, o tom niet pochýb, ale nenahrádza zdravé jedlá. Hovorí sa, že 75% chudnutia je pri diéte kontrolovaných diétou. Šport k tomu prispieva iba 25%. Preto nemá zmysel nadmerne cvičiť, ak nechcete vo svojom jedálničku nič meniť.
Zázračný liek vo forme tabliet?
Pomôcky, ako sú tabletky na chudnutie alebo preháňadlá, sú navyše aj prostriedkami, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí. Za žiadnych okolností ich však nemožno odporučiť. Tiež by ste nemali fajčiť, čo má potlačiť hlad. Nevýhody, ktoré Spotreba nikotínu v žiadnom prípade neprevažuje pár kilogramov, ktoré by ste vďaka tomu mohli zhodiť.