Určite si svoju stravu pre artritídu alebo osteoartritídu

Rovnako ako diéta pre artritídu, (aktivovanú) osteoartritídu alebo reumatizmus Aktívne zmierňujte bolesť alebo im zabrániť, objasnili sme v poslednom článku našej série zdravú váhu. Teraz je čas to implementovať! V prvom rade: Pojem diéta sa často spája s fázami, v ktorých je stravovanie veľmi odlišné od predchádzajúceho a zvyčajne veľmi jednotvárne, kedy človek trpí hladom a nervy visia na pol žrde. Stav, ktorý je možné ukončiť tak rýchlo, ako to váhy umožňujú - a v prípade potreby skôr. Ale to nie je to, čo chceme. Pretože takáto strava sa nedá dlhodobo realizovať. Po dokončení opäť upadnete do starých zvykov a prásk: váha sa vráti späť - ak je skutočne zlá, pridajte dokonca aj pár kíl navyše, to je nepopulárny jojo efekt. Preto je naša cesta k pohodlnej váhe: Nehádžeme všetko cez palubu, ale hľadáme individuálne zvyky, ktorí sú zodpovední za jedno alebo druhé kilo, a hľadajú prijateľné a zároveň spoločná alternatíva.

STRATTE STRATU S ARTRÓZOU: S VÝŽIVOVÝM DENNÍKOM K SPOLOČNEJ PRÁVE

určite

Pri diéte s artritídou alebo osteoartritídou máte na výber: zmeniť alebo zachovať návyky?

V prvom rade je dôležité objaviť svoje zvyky, ktoré sú v rozpore so zdravou váhou. Za týmto účelom si do svojho osobného denníka o jedle po dobu siedmich dní, najlepšie od dnešného dňa, zapisujte nasledovné - a berte náš tip na srdce:

  • ČO KEDY KEDY jedli alebo pili. Popíšte jedlo a nápoje čo najpresnejšie (napr. 1 pohár mlieka s 3,5% tuku)
  • Či ty V RÁMCI JEDLA alebo MIMOCHODOM jedli
  • KOĽKO Spotrebovali ste (napr. 1 tanier, 1 plátok, 1 pohár)
  • KOĽKO a KEDY Presťahovali ste sa
  • Tip: Denník jedla vždy noste so sebou a zaznamenaj každú spotrebu priamo. Ak si do dňa večer nezapíšete všetko, čo ste cez deň zjedli, niečo z toho často spadne pod.

ANALYZUJTE ZVYKY, ZNÍŽTE NADVÁHU - VAŠE KĹBY Vám ĎAKUJÚ!

Pri reumatizme, osteoartritíde a artritíde: Plánovanie stravovania pomocou denníka o jedle

Po siedmich dňoch si urobte rozbor potravinového denníka: zapíšte si ho, aké návyky ste si všimli, koho zodpovedáte za kilogramy a ktoré z nich chcete a môžete zmeniť. Potom premyslite, aké ciele by ste si chceli stanoviť, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Napíš to písomne ​​pre seba 1 až maximálne 2 konkrétne ciele, ktorú budete realizovať týždeň. Takéto týždenné ciele môžu byť napríklad:

Samostatné plánovanie chudnutia s osteoartrózou: týždenné ciele vás podporia na ceste k pohodlnej váhe

Po týždni premýšľajte nad tým, ako ste uspeli a tešili sa z dosiahnutia prvého týždenného cieľa. Potom sa sami rozhodnite, či chcete zachovať nový návyk alebo ho znova zmeniť chcieť. Ak nie ste s obnovením spokojní, jednoducho si nájdite ďalší nový cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Takže môžete týždeň čo týždeň pridávať nové ciele a najskôr ich vyskúšať. Vaša strava sa neustále zlepšuje. Doprajte si čas a nebuďte na seba príliš prísni: Pamätajte, že zmena vášho správania je vždy veľkým úsilím. Čím dlhšie si pestujete svoje zvyky, tým je to ťažšie - to to robí Chudnutie u seniorov aj na špeciálnu výzvu.

SUROVÉ POTRAVINY SO SPOLOČNE PRIATEĽSKÝM QUARK DIP RECEPTOM NA 1 PORCION

Zloženie:

Zeleninové tyčinky s tvarohovým dipom vhodným pre kĺby: recept na chudnutie s artrózou

Surová zelenina podľa želania: paprika, uhorka, mrkva, zeler, kaleráb atď.

  • 3 lyžice nízkotučného tvarohu
  • 2 lyžice nízkotučného mlieka
  • 1 polievková lyžica ľanového oleja
  • ½ zväzku čerstvej pažítky (alternatívne môžete použiť mrazenú alebo lyofilizovanú pažítku)
  • soľ a korenie

Príprava:

  1. Tvaroh, mlieko a ľanový olej zmiešajte na krémový dip
  2. Pažítku nakrájame nadrobno a prehneme. Dochutíme soľou a korením

Tip: Dip a surovú zeleninu tiež môžete dobre pripraviť a vziať ich do samostatnej práce v plastových plechovkách. Takto rýchlo si dáte zdravé a spoločné jedlo. Pretože ľanový olej poskytuje aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu mať pri ďalšom metabolizme protizápalový účinok na telo, a sú preto obzvlášť cenné pre ľudí s aktivovanou osteoartrózou, artritídou alebo reumou.

Návrhy na ďalšie týždenné ciele týkajúce sa zmeny vašich návykov nájdete v článkoch na najbližšie týždne!

DR. Verena Geurden

Naša hosťujúca blogerka Verena Geurden má doktorát z výživy, je tiež výživovou poradkyňou s certifikátom DGE a vedúcou kurzu pre program redukcie hmotnosti „ICH take off“ Nemeckej spoločnosti pre výživu. Pracuje tiež ako odborná novinárka na voľnej nohe. Tak sa tiež stáva, že nám pravidelne dáva tipy na protizápalovú stravu, ktorá dokáže zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť u spoločných pacientov s aktivovanou osteoartrózou alebo artritídou alebo reumou.

Môžete kontaktovať Dr. oec. trofej. Verena Geurden vo svojej praxi v oblasti výživového poradenstva a terapie v Leverkusene: www.ernaehrung-geurden.de

Alebo ju môžete stretnúť pri joge alebo prechádzke so psom, čo robí, keď si nepripravuje výživové plány, nemotivuje ju, chudne, pokračuje vo vzdelávaní alebo píše články na blogu 🙂