Určte spotrebu kalórií pre tréning s činkami Fórum

Diskutujte Určiť spotrebu kalórií pri tréningu s činkami? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte komunita, neviem teraz, či je to vôbec možné. Ale robím tréningový program s činkami na ľahké budovanie svalov (alebo ich udržiavanie), ktorý, pokiaľ viem, každý

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Schudnite cvičením
Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Neviem teraz, či je to vôbec možné. Ale robím tréningový program s činkami na budovanie ľahkých svalov (alebo ich udržiavanie), ktorý, pokiaľ viem, využíva všetky svaly okrem brucha a zadku (pre ktoré robím ďalšie cviky bez činiek).

Činky vážia 6,8 kg. Takže na ruku/ruku, nie ako celok. Kedysi som používal 10 kg na jednu činku, ale potom to bolo príliš stresujúce.

Existuje 15 rôznych cvikov, ktoré opakujem každý 15-krát. Ako často v týždni je to iné. Ale to teraz nevadí. Zaujímalo by ma, akú veľkú spotrebu kalórií si môžem pri každom tréningu, vzhľadom na dobu 20 minút, zaznamenať. Robím to pomerne rýchlo.

Teraz by som si mohol dať medzi každým cvičením prestávku 3 minúty, čo by dosť predĺžilo čas, takže mám podozrenie, že všeobecný výpočet založený iba na čase je dosť nepresný.

Netuším, či je to skutočne možné. Pretože tréning s činkami nie je len tréning s činkami. Záleží mi iba na tom Spotreba kalórií na tréning. Prinajmenšom KAŽDÝ tréning je úplne rovnaký.

Možno mi niekto pomôže, pretože to môžem aspoň „približne“ určiť, pretože potrebujem údaje pre svoj program počítania kalórií.

Mnohokrát ďakujem vopred.

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Je to bohužiaľ ťažké vypočítať. 6,8 kg nie je na svete, zvlášť nie pre mužov a zaťaženie by nemalo byť veľmi vysoké. (pre porovnanie: ako žena pracujem s 10 kg činkami). Existuje tiež široká škála cvičení. Cviky, pri ktorých fungujú iba bicepsy/tricepsy, cviky, pri ktorých sa pridáva napríklad zadok a nohy atď. Všetko sú to rôzne záťaže, ktoré sa samozrejme počítajú aj inak.
Myslím si, že podávate najlepší výkon, keď si kalórie určujete na základe času a predpokladáte priemernú záťaž.
Prípadne by ste si museli zvoliť všetky cviky, ktoré robíte, pridať pár kcal pre cviky, ktoré viac zaťažujú svaly, a potom si vziať priemerne z celého.

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Bála som sa tak

Hmm. Nehovoril som, že si chcem urobiť obraz Popeye: Mysli:

10 kg na činku je slušná váha pre jednoduché činky. S pravidelným tréningom 3–5 sedení týždenne som mal v priebehu 2 rokov ťažkosti zapadnúť do oblečenia (ktoré síce predtým nebolo PRÍLIŠ vzdušné, ale ani som sa do nich nemusel vtesnávať).

Potom to nechám pár mesiacov vydržať, aby sa mohla trochu znížiť svalová hmota.

Teraz mi trochu ťažko uverí, že 10 kg je pre ženu „ľahkosť“, ak to nie je len o vyberaní činiek z podlahy. Ale ok, samozrejme, nechcem vám to poprieť osobne

Hmm Nemám potom inú možnosť.

Aj tak dakujem

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Neberte to zle, ale nemyslím si, že sa to stane. Ani to so svojimi 10 kg činkami nezvládnem.!

Áno, takto to chodí s mnohými. to sú tí istí, ktorí sa ma pýtajú, či som blázon trénovať s veľkou váhou - ak chcem vyzerať ako Schwarzenegger?! Áno iste. (Opäť sa na mňa neurážaj.)

Na čo konkrétne robíš s váhami?
Aj keď sú vaše ruky „od seba“ vzdialené 10 KG (voda!), Je to obmedzené. Ak nezvýšite váhu, vaše svaly v určitom okamihu prestanú rásť.

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Bála som sa tak

Potom to nechám pár mesiacov vydržať, aby sa mohla trochu znížiť svalová hmota.

Teraz mi trochu ťažko uverí, že 10 kg je pre ženu „ľahkosť“, ak to nie je len zdvihnutie činiek z podlahy. Ale ok, samozrejme, nechcem vám to poprieť osobne

wow . potom musíte mať dobrú dispozíciu na to, aby ste pomocou 10 kg činiek vybudovali toľko svalovej hmoty, že sa to bude napínať.
áno, nechajte to v miestnosti.

a predmet 10 kg činky, veľa alebo veľa.

záleží od cviku.

Bench press s 2 činkami s hmotnosťou 10 kg nie je pre chlapca a zvládne to aj väčšina dievčat, ktoré pravidelne trénujú.

Lisy na plecia s 10 kg činkou vyzerajú každý inak, alebo pri zdvíhaní do strán.

Takže sa nehnevajte, vykonávanie rôznych cvikov s rovnakými ťažkými činkami vás už ďalej nedostane.

a najlepšia veta bola:

Keď ste starší, také hlúposti často nečítate, 40,50+ by sa potešilo, keby ste si nenechali odbúrať svaly

na konzumáciu . s 6,5 kg činkami by som odhadoval maximálne 200 kalórií za hodinu, ale potom to bude aj tak vysoké

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Verte tomu alebo nie, nechcem to

Milá pani. môžete si vyzdvihnúť ČO chcete, bol som vo vlákne oveľa viac o sebe

Takže osobne si myslím, že je naozaj pekné, keď „muž“ vykazuje mierne nahromadenie svalov a tukové hmoty to príliš nezakrývajú. A to je môj prípad, na rozdiel od vašej neuveriteľnej zbytočnosti zdvihnúť 2x 6,8 kg činky.

Neboli to len paže, ktoré sa rozišli, a to nebolo z výživových dôvodov. Bohužiaľ (alebo našťastie) nie som taký exibicionistický ako ja, aby som si dal šancu v podobe fotografií, ale len mi verte

Veľmi dobrá základná myšlienka, ktorej sa vedome držím, pretože. Ako som už povedal na začiatku, pretože (teraz prichádzajú nové obmedzenia) nebudem „polovičný“ Popeye

Mimochodom, mám sedavé zamestnanie, a preto hľadám rovnováhu (čiastočne) v tréningu s činkami, ale nielen

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Na fóre je toľko genetických zázrakov.
Niekedy sa cítim veľmi malý a tenký!

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

V skutočnosti nemôžete prečítať VŠETKY z nich?

Hovoril som o „miernom“ budovaní svalov alebo ich primeranom udržiavaní.

Ako to vidím ja, prvá odpoveď bola pre mňa to najužitočnejšie, cez čo vlákno prešlo. Ahoj ahoj

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

V skutočnosti nemôžete prečítať VŠETKY z nich?

Hovoril som o „miernom“ budovaní svalov alebo ich primeranom udržiavaní.

Ako to vidím ja, prvá odpoveď bola pre mňa to najužitočnejšie, cez čo vlákno prešlo. Ahoj ahoj

dobre, že si to napísal.
Pozorne si prečítam váš pôvodný príspevok.

20 minút tréningu s činkami - 15 cvikov - 15 opakovaní, to je celkovo 225 opakovaní.
to je 5,3 sekundy na wh.že prestávky medzi cvičeniami nie sú do výpočtu zahrnuté.

a či predĺžite prestávky, to nepomôže spotrebe, za ten čas neurobíte nič.

opäť na konzumáciu . za týchto 20 minút potom skonzumujete maximálne 120 - 150 kalórií

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

a či predĺžite prestávky, čo nepridá na spotrebe, za ten čas nič neurobíte.

opäť na konzumáciu . za týchto 20 minút potom skonzumujete maximálne 120 - 150 kalórií

Ďakujem za túto informáciu. Zaujímalo by ma, do akej miery ste do výpočtu zahrnuli váhu činiek?

Pretože ste opäť vniesli pozitívny vplyv do tejto témy, som stále zapojený do týchto dvoch obrázkov. Existujú cvičenia (15. chýba, pretože nebol žiadny obrázok).

A verte mi, že došlo k nahromadeniu svalov, ako si prajem.

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

V čistom silovom tréningu, pokiaľ viem, počas exekúcie spálite takmer nič kalórie. Vtip je v tom, že nastavíte tréningový stimul tak, aby telo opravovalo mikrotrhliny, obnovovalo/obnovovalo svaly, ktoré ho zamestnávajú asi 48 hodín a ktoré ho za tých 48 hodín stoja veľa kalórií.

Ale tréningový stimul musí byť nastavený na dostatočne ťažké váhy. Ak môžete cvičiť iba 8 - 15 krát za sebou, kým to už svaly nedokážu, je to v poriadku. Ale ak môžete cvičiť častejšie, 20 a viackrát, potom to nie je silový tréning, ale kardio. Potom trénujete vytrvalosť a nedochádza k efektu dodatočného spaľovania.

Takže by som odporučil TE, aby prešla na 10 kg činku za predpokladu, že svalová koordinácia sedí. Samozrejme, nemali by ste príliš rýchlo vystrašiť svoje svaly a zrak príliš rýchlo. Takže ak je to potrebné, pokračujte so 7 kg mesiac a potom prejdite na 10 kg.

Lepšie je urobiť 8 opakovaní s 10 kg činkou ako 15 opakovaní s 7 kg činkou. Prvý spaľuje viac kalórií, aj keď je to rýchlejšie a celkovo sa presunie menej hmoty.

A keď ste zaneprázdnení, mali by ste trénovať aj oblasť jadra, aby vás v neskoršom veku neboli bolesti chrbta. Ale jedná sa väčšinou o cviky s hmotnosťou tela bez činiek (napr. Plank so striedavým zdvihom nohy, bočný plank a brušáky - pokyny nájdete na y outube).

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

.sú jednoducho zahrnuté do výpočtu.
6,5 kg jednoducho nie je veľa, že sa veľa používa.

a tak mimochodom spomenuté.
so základnými cvikmi možno lepšie poradiť.

alebo sa zaobíďte bez váh a robte veci ako „************“

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

a tak mimochodom spomenuté.
so základnými cvikmi možno lepšie poradiť.

alebo sa zaobíďte bez váh a robte veci ako „************“

Je škoda, že vo vlákne nemôžete udržiavať konštantnú použiteľnú úroveň. Musím vedieť sám seba, ktoré cviky sú podľa mňa to pravé pre mňa a môj „projekt“

AW: Určte spotrebu kalórií pri tréningu s činkami?

Lepšie je urobiť 8 opakovaní s 10 kg činkou ako 15 opakovaní s 7 kg činkou. Prvý spaľuje viac kalórií, aj keď je to rýchlejšie a celkovo sa presunie menej hmoty.

Stále mám na tanieri niečo, čo znie „profesionálne“.

Takže kvôli porozumeniu nepoužívam cvičenie s činkami na stratu kalórií. Zaujímalo ma iba to, do akej miery to musím/môžem brať do úvahy pri počítaní kalórií, takpovediac ako „bonusové“ kalórie. Je zrejmé, že to nie je až tak veľa, ok, žiadny problém. Preto mám svoju chôdzu a som si istý, že za 1 až 1,5 hodiny dosť spálim (tu počítam medzi 250 - 300 kcal za pol hodinu), pretože behám veľmi striedmo.

To je vlastne všetko. Aby som svaly nenechal klesnúť na nulu - aby boli stále na „ľahkej“ úrovni, trénujem kvôli tomu s činkami, aby som neplatil ako vrátnik.