Urobil som tieto 3 zmeny raňajok, ktoré mi pomohli schudnúť -
Napriek tomu, že som každé ráno jedol (čo som si myslel) zdravé raňajky, kilá neklesli. Prečo som teda neschudla? Všetci odborníci tvrdia, že raňajky sú kľúčom k metabolizmu. Nevedel som, že robím tri veľké chyby, ale akonáhle som ich zmenil, videl som rozdiel v tom, ako vyzeralo moje telo.
Zbohom granola
Cereálie boli moje raňajky od základnej školy po vysokú školu. Aj keď boli sladké, chutné a jednoduché, boli to pre mňa najhoršie raňajky. Je plný sladkých sacharidov a nie veľa vlákniny alebo bielkovín. Dokonca som išiel na zdravé jedlá ako kashi golean crunch, granola a hrozienkové otruby, ale granola je granola a nie je to najlepšia voľba v ponuke. Začal som sa tlačiť na gramy bielkovín, najmenej šesť gramov vlákniny a 10 až 15 gramov zdravých tukov. Krabičky som teda vymenil za mixér a začal som pripravovať „smoothies“. Robím to aj preto, lebo mi pripomína, že som veľkým fanúšikom a>
Koľko je hodín?
Nie som si istý, kde som počul, že by ste mali jesť prvé jedlo ráno a nikdy nevynechávať raňajky, ale usilovne som sa riadil touto radou. Jedol som do pol hodiny po prebudení, okolo 7:30, aj keď som nebol hladný (99 percent času som nebol). Som presvedčený, že to začalo môj hlad, pretože do 9. hodiny ráno som hladoval, čo znamenalo, že som musel zjesť dve jedlá, a to znamenalo dvakrát toľko kalórií. Nečudo, že som neštíhla! Teraz sa zobudím, zacvičím si a zvyčajne nemám hlad až do 9. alebo 10. hodiny. Keď počúvam pri raňajkách telá svojho tela, zažil som aj iné časti svojho dňa. Jem, keď mám hlad, nie keď mi to hovoria hodiny .
Lyžice nie sú len na pečenie
Ďalšia veľká chyba? Nikdy som nič nemeral. Keď som jedol cereálie, chytil som obrovskú misu - oveľa väčšiu ako typická polievková alebo šalátová - a vyprázdnil som sa. Zvyčajne som miešal tri rôzne cereálie; pridané hrozienka, orechy a čučoriedky alebo banán; a použilo veľmi vanilkové sójové mlieko. Sväté kalórie! Žiaden vtip - moja misa tlačila iba 600. To isté platí pre kašu, jogurt s ovocím a musli, toasty alebo smoothies. Vytiahol som šálky a lyžice a všetko som zmeral, aby som sa ubezpečil, že to bude okolo 400 kalórií. Dodnes všetko meriam, aby som náhodou nevidel väčšie množstvo.