Prerušovaný pôst a šport Na čo si dať pozor
Či už s nízkym obsahom sacharidov, prerušovaným pôstom alebo paleo - máme pre vás prehľad najobľúbenejších diét.
Kombináciou prerušovaného hladovania a cvičenia môžete cielene chudnúť. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Tu sa dozviete, o čo ide.
Prerušovaný pôst sa stále teší veľkej obľube, pretože je úspešný pri chudnutí a má rôzne zdravotné výhody. Vo výsledku by mala byť tiež vyššia energetická úroveň, aj keď počas prerušovaného pôstu sa pravidelne vynecháva jedlo - hlavný zdroj energie.
Niet divu, že v určitom okamihu vyvstáva otázka, ako Prerušovaný pôst a cvičenie vlastne do seba zapadajú. Má telo dostatok energie na zvýšenú fyzickú námahu? Je vôbec dovolené športovať s prerušovaným pôstom? A ak áno, na čo by ste si mali dať pozor?
Sú prerušované hladovanie a cvičenie kompatibilné?
Najdôležitejšia odpoveď ako prvá: Áno, môžete športovať s prerušovaným pôstom. Alebo by ste mali, pretože pohyb je pre naše telo a naše zdravie nesmierne dôležitý. V žiadnom prípade by ste nemali používať prerušovaný pôst ako výhovorku, aby ste nechodili do posilňovne.
Najmä ak na chudnutie používate prerušovaný pôst, pravidelné cvičenie vám pomáha dostať sa do formy a udržiavať ho. Pri súčasnom hladovaní a cvičení však musíte mať na pamäti niekoľko základných vecí.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ktoré športy sú povolené v prerušovanom pôste?
V prerušovanom pôste je v zásade povolený akýkoľvek druh športu. Dokonca aj fanúšikovia fitnes a profesionálni športovci mali údajne pozitívne skúsenosti s prerušovaným pôstom. Mali by ste si však byť vedomí toho, ako a kedy cvičíte.
Napríklad ak robíte prerušovaný pôst podľa metódy 16: 8, čo znamená, že prirodzený pôst predĺžite cez noc na celkových 16 hodín, vaše zásoby energie sú na konci pôstu rovnako dobré ako vyčerpané. Telo využíva na fyzický výkon energetické zásoby vo forme tukových zásob. Ideálne na chudnutie, alebo možno nie!?
V zásade áno, ale teraz by ste si mali dať pozor na to, ako športujete po pôste. Pretože ak cvičíte intenzívne vytrvalostné tréningy s prázdnymi energetickými rezervami, telo nemusí nevyhnutne spadnúť iba na tukové rezervy na výrobu energie, ale aj na svaly. To môže viesť k tomu, že chudnete, ale stále máte vysoké percento telesného tuku. Vaše telo sa zároveň z dlhodobého hľadiska „nedostáva do formy“ z dôvodu nedostatku svalovej hmoty.
Preto pri občasnom hladovaní je lepšou voľbou mierny vytrvalostný tréning kombinovaný s posilňovaním. Ako žena sa nemusíte obávať, že silový tréning z vás urobí kulturistu. Silový tréning skôr zaisťuje, že svaly sú cielene budované a tým je postava vytónovaná.
Prerušovaný pôst, cvičenie a časový faktor
Mali by ste brať do úvahy nielen to, ako športujete, ale aj to, kedy športujete, keď robíte prerušovaný pôst. Ako už bolo popísané, po období pôstu sa vaše energetické zásoby vyprázdnia, a šport by preto mal byť mierny. Samozrejme, že v tejto chvíli môžete konkrétne redukovať tuk, ale cvičenie po prestávke nie je to pravé pre každého.
Nedostatok energetických zásob a prázdny žalúdok môžu u niektorých viesť k závratom, problémom s krvným obehom a nevoľnosti. V tejto chvíli sa preto určite postarajte o svoje telo. Ak cvičenie bezprostredne po pôste nie je pre vás to pravé, môžete cvičiť aj počas jedla. Mali by ste však byť opatrní, aby ste si tesne pred cvičením nedali veľké jedlo, pretože to môže viesť k grganiu a nevoľnosti. Telu zároveň chýba energia, ktorá je potrebná na trávenie, čo vás robí menej produktívnymi.
Možnosťou je aj cvičenie večer po dennom jedle - nie však ideálne. Na jednej strane existuje riziko, že pôjdete spať hladní. Na druhej strane telu chýba energia pre regeneračné procesy. Tu by ste mali vykonávať mierne až ľahké športové cvičenia.
Prerušovaný pôst a šport: najdôležitejšie veci na prvý pohľad
Máme pre vás nasledujúce tipy, ako skombinovať prerušovaný pôst a cvičenie:
Záver: Prerušovaný pôst a šport spolu ladia
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok pohybu a pohybu, keď robíte prerušovaný pôst. Podporuje to nielen vaše zdravie, ale aj postavu, pretože to pomáha aj pri spaľovaní tukov a definícii svalov.
Napriek tomu by ste pri kombinovaní prerušovaného hladovania a cvičenia mali venovať pozornosť niekoľkým veciam, napríklad intenzite športového sedenia a tiež tomu, kedy by to malo byť. Vo všeobecnosti sa uistite, že robíte to, čo je individuálne dobré pre vás a vaše telo, a nepreháňajte to.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o chudnutí, pozrite si našu tematickú stránku diéty. Viac o športe sa dozviete v našej športovej a fitnes téme: Buďte pružní!
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.