Urobte ma štíhlym - naše tipy
Jar je stále bližšie a bližšie a postava v bikinách nie je v dohľade široko ďaleko? Potom tu máme pre vás tú pravú vec. S našimi tipmi to určite bude fungovať!
Blíži sa leto a malé zimné bruško musí zmiznúť. Ale ako? Už ste absolvovali veľa diét, ale žiadna z nich skutočne dlhodobo nefungovala? To je bohužiaľ prípad mnohých žien. Dúfajme, že tento rok to bude inak, s našimi tipmi na výživu a návrhmi stravovania. Pretože si všimnete: Pri vyváženom životnom štýle a správnej strave a cvičení sa budete určite cítiť zdatnejší a stratíte pri tom pár kíl.
Schudnite s Michaelom Mosleyom
Americký moderátor, novinár a producent Michael J. Mosley si dal cieľ: Chce žiť čo najdlhšie, zostať zdravý a štíhly. Chce však tiež ukázať svetu, že zdravý životný štýl, pri ktorom zhodíte aj pár kíl, nie je až taký náročný. Novinár sa na tému pozrel z vedeckej stránky a dospel k nasledujúcim zisteniam.
Mnoho ľudí má vysoký obsah viscerálneho tuku. To je veľmi nebezpečné, pretože to nie je viditeľné voľným okom. Aj ľudia, ktorí sú navonok štíhli, môžu mať tuk stále. Tento tuk sa vyvíja okolo orgánov a zmizne iba pri dobrej strave alebo cvičení.
Raňajky sú určite súčasťou dobrej stravy! Ak to preskočíte, dostanete chute a je pravdepodobnejšie, že sa počas celého dňa uchýlite k kalorickým bombám. Tri jedlá denne sú povolené, ale uistite sa, že nemáte príliš veľa možností na výber jedla, pretože potom budete chcieť vyskúšať všetko. Zmenšite tiež veľkosť taniera. Všimnete si, že aj menšia porcia vás zasýti. Metóda Michaela Mosleyho je založená na počítaní kalórií, ale malo by sa vziať do úvahy aj občerstvenie, ako je ovocie alebo dipy. Na tieto potraviny sa často zabúda. Vyvážená strava bohatá na bielkoviny zabráni nadmernému stravovaniu, ale stále budete sýti. Môžete si napríklad dať na raňajky omeletu alebo na obed chudé mäso a fazuľu. Štúdie naznačujú, že bielkoviny viac zasýtia, pretože uvoľňujú veľké množstvo hormónového peptidu YY, čo vám pomáha zostať dlhšie sýty. Vápnik je tiež veľmi dôležitý v mliečnych výrobkoch. Vápnik by mal mať schopnosť viazať tuk z potravy.
Ale najdôležitejší je samozrejme šport! Ak na to nie ste zvyknutí, nemusíte pravidelne chodiť do posilňovne. Stačí, ak sa budete hýbať viac. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte z autobusovej stanice skôr pred prácou a choďte po zvyšku cesty. Dni sa predlžujú a predlžujú. Po práci si choďte zabehať alebo cez víkend choďte na bicykel Tvoja rodina. Spojte športové aktivity so zábavou a zistíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie. Nájdite motiváciu pre seba. Vôľa nakoniec často nie je taká silná a obrátite sa k čokoláde alebo iným špinavým veciam. Piť veľa vody a veľa spať je samozrejme dôležitým faktorom zdravého životného štýlu.
Najpredávanejšie diéty
Zostavili sme pre vás špičkové diéty, ktoré vám za krátky čas prinesú úspech.
Almased strava
Almasedove stravovacie plány sú založené na štyroch rôznych fázach: počiatočná fáza, redukčná fáza, fáza stability a životná fáza. Almased prášok sa skladá výlučne z prírodných zložiek a je vhodný dokonca aj pre diabetikov. Proteínový prášok sa chveje v kombinácii s nízkosacharidovou diétou sľubuje zdravé a trvalé chudnutie. V závislosti od fázy stravovania sú všetky tri, dve alebo dokonca len jedno jedlo nahradené Almased Shakeom. V životnej fáze potom môžete užiť okrem troch denných jedál aj koktail a tak ďalej chudnúť. Viac informácií nájdete tu >>
Pierre Dukan je tvorcom Dukanovej diéty. Koncept výživy údajne priniesol Kate Middleton do formy pred svadbou. Aspoň odvtedy je strava svetoznáma. Je založená na strave bohatej na bielkoviny a na troch nevyhnutných princípoch: nízkokalorický, nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku. Diéta sa uskutočňuje v štyroch fázach. Existuje fáza útoku, fáza posilňovania, fáza konsolidácie a nakoniec fáza stabilizácie. Medzitým existuje aj kuchárska kniha, v ktorej sa dozviete viac a budete môcť pracovať s mnohými receptami. Viac informácií nájdete tu >>
Kniha „SHRED: Revolučná diéta“ od Dr. Ian Smith je v Amerike bestsellerom. Ale táto trendová diéta sa pomaly rozširuje aj do Nemecka. Prísľub je neuveriteľný: dve veľkosti šiat za šesť týždňov! S touto diétou permanentne strácate bez hladovania a vyhnete sa jojo efektu. SHRED sa zameriava predovšetkým na pravidelné a regulované stravovanie. Súčasťou tejto stravy je aj pohyb. Je dôležité, aby ste dôsledne dodržiavali harmonogram. Nemalo by chýbať jedlo a nemalo by sa jesť príliš skoro. Ak sa tak stane, deň sa musí opakovať. K dispozícii sú štyri jedlá a tri občerstvenie denne, pričom každé z nich nesmie mať viac ako 150 alebo 100 kcal. Viac informácií nájdete tu >>
Rýchla diéta: diéta 5: 2
Rýchlu diétu si dokonca obľúbili aj hollywoodske hviezdy ako Jennifer Aniston či Scarlett Johannson. Koná sa na princípe 5: 2. Znamená to jednoducho, že päť dní v týždni môžete jesť, čo chcete. Zvyšné dva dni je pôst na dennom poriadku. V týchto dňoch môžete konzumovať iba 500 kalórií. Ale keďže pôstne dni nemusia nasledovať jeden za druhým, je to možné! Dni si môžete zvoliť sami, mali by ste si však tieto dva pôstne dni pevne poznačiť do kalendára. Vďaka tejto diéte nielen chudnete, ale hovorí sa, že metóda 5: 2 má tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie. Je potrebné znížiť krvný tlak a cholesterol, predchádzať rakovine a demencii. Viac informácií nájdete tu >>